Cómo separar el trabajo y la vida familiar: la guía definitiva para el trabajo híbrido

Durante los cierres de 2020, los trabajadores de muchos campos en todo el mundo cambiaron a trabajar desde casa. Una vez que la gente se dio cuenta de que el trabajo remoto podía funcionar tan bien como en la oficina, muchas empresas hicieron el cambio permanente.

Otros incorporaron un modelo de trabajo híbrido, combinando los dos modos y permitiendo que sus trabajadores se desplacen a la oficina solo ciertos días de la semana.

Trabajar desde casa tiene muchos beneficios, como no tener que viajar, horarios flexibles y recibir llamadas en pijama. Pero cuando su oficina está a solo unos metros de su sala de estar, es probable que a veces le cueste mantener una línea clara entre su hogar y su vida profesional. Sus límites de tiempo pueden erosionarse en la medida en que se encuentre en el reloj sin parar.

Como trabajador remoto o híbrido, es posible que ni siquiera note que esto sucede. Pero si piensa constantemente en el trabajo en su tiempo libre, es probable que tenga un equilibrio deficiente entre el trabajo y la vida personal. Incluso es posible que su trabajo le esté causando problemas de salud y, de ser así, es de vital importancia restablecer los límites entre su vida personal y profesional.

Beneficios de una vida laboral y familiar equilibrada

Como trabajador híbrido, puede tener la sensación de que las cosas están fuera de balance, pero se necesita algo de motivación para hacer el cambio. Para darse el impulso de separar la vida laboral de la vida hogareña, debe considerar los efectos positivos que disfrutará.

Mejora de la salud mental y física

Su salud mental puede verse muy afectada por un trabajo y una vida familiar mal equilibrados. Puede notar problemas para concentrarse o una sensación de agotamiento, o incluso desarrollar ansiedad y depresión. Cuando pueda separarlos, se sentirá más en control de su jornada laboral y sus responsabilidades domésticas, y más relajado, feliz y concentrado.

Reestablecer los límites puede proporcionar grandes beneficios para su cuerpo y su mente. Podrá dormir más y hacer más ejercicio, mejorar su dieta y reducir la tensión al mejorar su equilibrio entre el trabajo y la vida.

Hacer más cosas

Lo crea o no, dejar que el trabajo se interponga en su tiempo personal podría perjudicar su productividad. Trabajar más horas puede provocar agotamiento, lo que hará que hagas menos y cometas más errores. Cuando mantenga la vida laboral separada de la vida hogareña, aumentará su productividad y eficiencia.

mejores relaciones

Sus relaciones con su familia y amigos se beneficiarán de su mejor equilibrio entre el trabajo y la vida. Tener más tiempo personal le permitirá pasar más tiempo con las personas que le importan. Tu tiempo de calidad con tus seres queridos también será más significativo porque no estarás pensando constantemente en el trabajo.

Cómo separar el trabajo y la vida hogareña

Entonces, ¿cómo crea límites claros entre el tiempo personal y el profesional y se apega a ellos? Siga leyendo para conocer algunas formas sencillas de mejorar su equilibrio entre el trabajo y la vida.

Tener un espacio designado para el trabajo

Cuando trabaja desde casa, puede sentirse tentado a pasar el día sentado en el sofá o en la mesa del comedor. Probablemente incluso revise los correos electrónicos o mensajes de texto del trabajo antes de levantarse de la cama.

Al no designar un espacio de trabajo específico, está permitiendo que toda su casa se sienta como su oficina. Mantener las tareas laborales en su espacio de oficina designado también mantiene su tiempo de trabajo libre de distracciones. Incluso si no tiene una habitación completa, puede elegir un área del dormitorio o sala de estar que sea solo para trabajar.

Una vez que tenga un espacio reservado para el trabajo, evítelo a menos que esté trabajando, especialmente los fines de semana. Esto le ayudará a crear un límite físico entre el tiempo de trabajo y el tiempo de casa.

Use cuentas y dispositivos separados para el trabajo

Independientemente de la plataforma digital que utilice, designe una cuenta específicamente para fines laborales. Tener una cuenta personal separada lo ayudará a crear un límite mental entre su vida laboral y su vida familiar. No se sentirá tentado por las pestañas abiertas para ver las noticias o disfrutar de un lugar de compras en línea cuando debería concentrarse en el trabajo.

Del mismo modo, puede considerar obtener un dispositivo que sea solo para el trabajo y mantener otro para uso personal. Esto puede aplicarse a teléfonos, computadoras o tabletas. Esto lo ayudará a ignorar los correos electrónicos y las notificaciones del trabajo durante sus actividades de ocio, consolidando aún más la separación entre el tiempo de trabajo y el tiempo personal.

Evite leer mensajes de trabajo en la cama

Nunca hagas nada relacionado con el trabajo en la cama, ni siquiera revisar los correos electrónicos del trabajo. Puede parecer una excelente manera de mantenerse relajado, pero trabajar en la cama crea asociaciones negativas que le enseñan a su cuerpo que su cama es para trabajar y no para dormir. La luz azul de la pantalla de tu teléfono también interrumpe la producción de la hormona melatonina, que puede alterar por completo tu ciclo de sueño.

Cíñete a un horario

Si bien el trabajo remoto puede ofrecer un horario flexible, su jornada laboral aún debe tener cierta estructura, incluida una hora de inicio y una hora de finalización. Tener un tiempo establecido para terminar el día lo ayudará a cambiar su cerebro del modo de trabajo cuando sea el momento de relajarse.

Reserva tiempos de descanso específicos a lo largo del día y asegúrate de almorzar. Recuerda que intentar trabajar sin parar puede ser contraproducente. Cuando tu cerebro se cansa, puedes distraerte y terminar perdiendo el tiempo en lugar de ahorrarlo. Tomar descansos breves cuando sienta que esto está sucediendo puede ayudarlo a reenfocarse.

Establecer límites con los colegas

Si tiene un horario al que se apega, infórmeles a sus colegas sobre sus horas de trabajo. De lo contrario, es posible que lo vean como disponible las 24 horas del día, los 7 días de la semana. La mayoría de las plataformas de comunicación le permiten desactivar las notificaciones o establecer su estado como "no disponible". También puede usar su firma de correo electrónico para indicar que no responderá después de una hora determinada cada día.

Haga tiempo para amigos y familiares

Un equilibrio deficiente entre el trabajo y la vida puede afectar sus relaciones personales cuando no dedica tiempo a ellas activamente. Si aún no lo ha hecho, trate de tener comidas familiares regulares varias veces a la semana. También puede considerar pasar un tiempo "sin pantallas" en el que su familia guarde sus dispositivos y pase tiempo de calidad juntos.

Si vive solo, asegúrese de pasar suficiente tiempo con amigos y programar eventos sociales que le ayuden a dividir sus días de trabajo. Cuando socialice con amigos y familiares, trate de estar verdaderamente presente. Apague su teléfono y resista la tentación de verificar las notificaciones de trabajo.

Mantenga hábitos saludables

Los trabajadores híbridos/remotos pueden caer fácilmente en malos hábitos cuando se trata de cuidado personal. Un equilibrio deficiente entre el trabajo y la vida puede hacer que pierdas la forma y puede afectar tu salud mental.

Incluso diez minutos de yoga o aeróbicos en tu rutina matutina pueden marcar una gran diferencia. También trate de pasar un poco de tiempo al aire libre todos los días, ya que la luz del sol y el aire fresco ayudan a prevenir el agotamiento laboral y la depresión.

Otro aspecto crítico de la salud es la dieta. Cuando tiene poco tiempo, puede ser tentador pedir comida para llevar o comida rápida todos los días, por lo que cocinar por lotes los fines de semana podría ser una forma de incorporar una alimentación saludable en sus días de trabajo. Cuando tenga ganas de un descanso, evite buscar un refrigerio poco saludable y salga a caminar.

Programe un tiempo para las tareas del hogar

Trabajando en su hogar, es posible que recuerde constantemente las tareas que debe hacer en la casa. Mantenga las cosas "para hacer", como pilas de ropa para lavar, fuera de la vista de su espacio de trabajo, y evite las distracciones programando una hora o un día para las tareas del hogar. Puede tener una hora reservada para una tarea diferente cada día, o elegir un día a la semana cuando termine todo.

El resultado final de separar el hogar y la vida laboral

Cuando tu oficina está en tu casa, es aún más importante separar tus responsabilidades laborales de tu familia y tu tiempo libre. Dejar que estos se superpongan puede tener un impacto negativo en su salud mental, bienestar físico y relaciones, además de reducir la productividad en su rol profesional.

Al adaptar la forma en que usa su teléfono y otros dispositivos, repensar su uso del espacio de trabajo y ocio e incorporar oportunidades para socializar y comer saludablemente en su horario, puede crear y mantener los límites saludables necesarios para un equilibrio efectivo entre el trabajo y la vida.