Une méthode éprouvée en 3 étapes pour enfin surmonter la procrastination et tout faire.

Vous aviez les meilleures intentions.

Heck, vous l'avez même coloré avec un surligneur, mis une étoile à côté et bloqué l'heure sur votre calendrier.

Ensuite, vous avez tergiversé.

Ou, du moins, vous pensiez que vous l'aviez fait…

La réalité est que vous n'avez pas tergiversé et - mieux encore - avec une action secrète de 2 minutes, vous pouvez assez bien surmonter toute résistance que vous avez à n'importe quelle action.

Laisse moi te montrer comment.

Vous n'êtes PAS un procrastinateur

"Tout le monde procrastine, mais tout le monde n'est pas un procrastinateur" - Joseph Ferrari, Ph.D

Cela pourrait vous surprendre, mais vous n'êtes pas un procrastinateur. Personne ne l'est (même si 20 % des gens pensent qu'ils le sont.)

Laisse-moi expliquer.

Vous réagissez différemment à différentes situations. Vous ne tardez pas à acheter des produits d'épicerie ou à remercier un ami de vous avoir écouté ou d'utiliser la soie dentaire (plus d'informations sur l'utilisation de la soie dentaire ci-dessous). Vous avez ces actions clouées.

Si vous étiez un « procrastinateur », vous ne seriez pas du tout fiable – ce n'est pas vous.

Vous êtes une personne responsable… vous venez de remettre quelque chose à plus tard.

Trouver?

C'est un point important. Si vous pensez que vous êtes un procrastinateur, arrêtez de lire maintenant, car je ne peux pas vous aider (bien sûr, je peux vous aider, cela prendra plus de temps

ÉTAPE 1 : Avant de passer à la raison de votre résistance, surprenez-vous à penser que vous êtes un procrastinateur et arrêtez-vous et rappelez-vous que vous n'êtes PAS un procrastinateur - vous résistez simplement à cette action.

Maintenant, regardons ce qui se passe réellement.

Pourquoi vous n'agissez PAS

Tout est question de valeur.

Vous faites quelque chose parce que la valeur de cette action est meilleure que l'alternative. Vous remerciez votre ami de vous avoir écouté car vous savez que dans 5 minutes vous le regretterez si vous ne l'avez pas fait.

Vous passez la soie dentaire parce que l'alternative est un voyage coûteux chez le dentiste.

Et tout ce sur quoi vous tergiversez se produit parce que, sur le moment, cela vous donne plus de valeur que l'alternative. Cela s'applique au remplissage du bol de chips au lieu de s'arrêter à une portion, permettant à Netflix de charger le prochain épisode de Game of Thrones, au lieu d'éteindre le téléviseur ou de consulter ses e-mails au lieu d'appeler le client que vous avez évité.

Donc, cela dépend de ce que vous appréciez . Oui, vous pouvez créer des habitudes, mais les habitudes reposent sur des valeurs, vous devez donc commencer par là.

ÉTAPE 2 : Arrêtez-vous et réfléchissez à la valeur que vous attachez aux alternatives. Cela semble plus compliqué qu'il ne l'est.

En d'autres termes, avant d'agir, décidez ce qui vous donnera la plus grande récompense à long terme.

>> Je sais que si je fais ma marche matinale de 15 minutes, j'ai plus d'énergie plus tard dans la matinée (la marche me donne plus de récompense que de ne pas marcher.)

>> Je sais que si je travaille dans des blocs sans e-mail, sans réseaux sociaux, je peux parcourir mon travail sans interruption (un travail ciblé me ​​donne plus de récompense que de distractions.)

>> Je sais que si je prends quelques minutes avant de terminer ma journée de travail et de planifier mon lendemain, je suis beaucoup plus concentré et productif le matin (faire une liste me donne plus de récompense que de simplement terminer ma journée de travail sans liste. )

Maintenant que vous comprenez quelle action vous donnera la plus grande récompense à long terme, passons à l'action.

La règle des 2 minutes vous aidera.

La RÈGLE des 2 minutes et son fonctionnement

« Une fois que nous commençons une tâche, elle est rarement aussi mauvaise que nous le pensons. Nos recherches nous montrent que se lancer change notre perception d'une tâche. Cela peut également changer notre perception de nous-mêmes de manière importante. – Timothy Pychyl, Ph.D.

L'un des moyens les plus simples de surmonter la procrastination est également l'un des plus rapides. C'est la règle des 2 minutes (le professeur de Stanford BJ Fogg a popularisé cette idée en démontrant comment prendre l'habitude d'utiliser la soie dentaire quotidiennement en commençant avec une seule dent).

L'un des remèdes les plus simples à la procrastination est aussi l'un des plus rapides. C'est la règle des 2 minutes. @bjfogg Cliquez pour tweeter

Voici comment ça fonctionne.

Lorsque vous réalisez que vous êtes sur le point de remettre quelque chose à plus tard, prenez une action de 2 minutes.

Par exemple, vous essayez d'obtenir une traction sur un grand projet, comme la refonte de votre site Web, ou des prospects à froid, ou faire vos impôts.

Commencez avec seulement 2 minutes d'action.

Mais ce n'est pas tout…

Oui, vous commencerez à gravir la montagne avec 2 minutes de marche, mais vous devez également terminer en planifiant votre prochaine étape - que ferez-vous et quand le ferez-vous.

Cela fonctionne comme ça.

Disons que vous voulez refaire la conception de votre site Web (nous pouvons vous montrer comment économiser des milliers de dollars contre de mauvais conseils) - c'est un travail énorme ! Bien sûr, vous allez le remettre à plus tard, vous avez toutes sortes d'autres priorités qui peuvent être terminées plus rapidement.

Mais, il faut que ça se fasse. Vous savez que cela est en retard et, si vous le faites, cela aidera votre entreprise à long terme (plus de valeur que de le reporter.)

Étape 3 : Entrez la règle des 2 minutes : que pouvez-vous faire en seulement 2 minutes qui sera un pas dans la bonne direction vers la montagne ?

>> Vous pouvez mettre en signet les sites Web des concurrents dans votre navigateur pour référence future.

>> Vous pouvez faire une liste des modifications que vous souhaitez apporter au site existant.

>> Vous pouvez envoyer un e-mail à 3 designers que vous connaissez et leur demander leur disponibilité (inutile d'obtenir des devis s'ils ne peuvent pas commencer pendant 2 mois).

Vous avez eu l'idée.

Vous pouvez progresser, briser la glace et obtenir une petite récompense de dopamine en travaillant sans interruption pendant seulement 2 minutes. Et puis planifiez votre prochaine étape.

Nous pouvons tous progresser, briser la glace et obtenir une petite récompense de dopamine en travaillant sans interruption pendant seulement 2 minutes. Cliquez pour tweeter

Bloquez du temps dans votre calendrier pour la prochaine étape ( lire cet article sur le temps de blocage), pour lister ce que vous aimez sur les sites de vos concurrents, ou hiérarchiser les modifications que vous souhaitez apporter, ou répondre aux designers et demander à voir leurs derniers travaux.

Investissement en temps : 2 minutes.

Récompense pour vous : vous sentir bien de faire des progrès !

Ce que vous devez faire la prochaine fois

"Alors, commençons. Je suis prêt à être entendu. Avant le départ du cher. Peut avoir le dernier mot. Commencer, Paul McCartney

C'est normal de remettre les choses à plus tard. Nous le faisons tous. Nous le ferons toujours.

Parfois, il s'agit d'une décision stratégique intelligente, comme attendre le matin pour passer un appel téléphonique difficile ou ignorer votre e-mail afin de terminer une proposition sans interruption.

Et puis il y a les moments non stratégiques et débiles où vous avez cédé. Nous faisons tous cela aussi.

Voici la chose. Ces moments d'incertitude ou d'hésitation ne vous définissent pas, ce n'étaient que des moments humains.

Lâchez prise et reprenez vos 3 étapes :

Cela peut ne pas sembler héroïque de travailler sur un projet pendant seulement 2 minutes. Mais cela pourrait être la chose la plus héroïque que vous ayez faite de toute la journée. Et vous pourriez vous impressionner avec l'élan brise-glace que vous venez de lancer.

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