Sprawdzona metoda 3 kroków, aby w końcu przezwyciężyć prokrastynację i zrobić to wszystko.

Miałeś najlepsze intencje.

Heck, nawet pokolorowałeś go zakreślaczem, umieściłeś obok niego gwiazdkę i zablokowałeś czas w swoim kalendarzu.

Potem zwlekałeś.

A przynajmniej myślałeś, że tak…

Rzeczywistość jest taka , że ​​nie zwlekałeś i – jeszcze lepiej – dzięki 2-minutowej tajnej akcji możesz całkiem dobrze przezwyciężyć każdy opór, jaki masz wobec jakiegokolwiek działania.

Pokażę ci jak.

NIE jesteś prokrastynatorem

„Wszyscy zwlekają, ale nie każdy jest prokrastynatorem” – dr Joseph Ferrari

To może cię zaskoczyć, ale nie jesteś prokrastynatorem. Nikt nie jest (mimo że 20% ludzi tak uważa).

Pozwól mi wyjaśnić.

Reagujesz różnie na różne sytuacje. Nie zwlekasz z kupowaniem artykułów spożywczych lub dziękowaniem przyjacielowi za wysłuchanie cię lub nitkowanie zębów (więcej o nitkowaniu zębów poniżej).

Gdybyś był „prokrastynatorem”, byłbyś całkowicie niewiarygodny – to nie ty.

Jesteś osobą odpowiedzialną… po prostu odkładasz coś na później.

Zdobyć?

To jest ważna kwestia. Jeśli uważasz, że jesteś prokrastynatorem, przestań teraz czytać, ponieważ nie mogę ci pomóc (oczywiście mogę ci pomóc, to po prostu potrwa dłużej

KROK 1: Zanim przejdziesz do przyczyny swojego oporu, złap się na myśleniu, że jesteś prokrastynatorem i zatrzymaj się i przypomnij sobie, że NIE jesteś prokrastynatorem – po prostu opierasz się temu działaniu.

Teraz spójrzmy, co się naprawdę dzieje.

Dlaczego NIE PODEJMUJESZ DZIAŁANIA

Chodzi o wartość.

Robisz coś, ponieważ wartość tego działania jest lepsza niż alternatywa. Dziękujesz koledze za wysłuchanie, bo wiesz, że za 5 minut pożałujesz, jeśli tego nie zrobisz.

Czyścisz zęby nicią dentystyczną, ponieważ alternatywą jest kosztowna podróż do dentysty.

A wszystko, z czym odwlekasz, dzieje się, ponieważ w tej chwili daje to większą wartość niż alternatywa. Dotyczy to uzupełniania miski z żetonami zamiast zatrzymywania się na jednej porcji, dzięki czemu Netflix może załadować następny odcinek Gry o Tron, zamiast wyłączać telewizor lub sprawdzać pocztę e-mail zamiast dzwonić do klienta, którego unikałeś.

Tak więc sprowadza się to do tego, co cenisz . Tak, można budować nawyki, ale nawyki są budowane na wartościach, więc od tego trzeba zacząć.

KROK 2: Zatrzymaj się i pomyśl o wartości, jaką przywiązujesz do alternatyw. To brzmi bardziej skomplikowanie niż jest.

Innymi słowy, zanim podejmiesz działania, zdecyduj, co przyniesie Ci największą długoterminową nagrodę.

>> Wiem, że jeśli pójdę na 15-minutowy poranny spacer, będę miał więcej energii później rano (spacer daje mi więcej nagrody niż nie chodzenie).

>> Wiem, że jeśli pracuję w blokach bez e-maili, bez mediów społecznościowych, mogę nieprzerwanie przedzierać się przez moją pracę (skoncentrowana praca daje mi więcej nagrody niż rozpraszanie uwagi).

>> Wiem, że jeśli poświęcę kilka minut przed zakończeniem dnia pracy i zaplanuję następny dzień, rano jestem znacznie bardziej skoncentrowany i produktywny (sporządzanie listy daje mi większą nagrodę niż samo zakończenie dnia pracy bez listy). )

Teraz, gdy już wiesz, jakie działanie przyniesie ci największą długoterminową nagrodę, podejmijmy działanie.

Pomoże w tym zasada 2 minut.

ZASADA 2 minut i jak to działa

„Gdy zaczynamy zadanie, rzadko kiedy jest tak źle, jak nam się wydaje. Z naszych badań wynika, że ​​rozpoczęcie pracy zmienia nasze postrzeganie zadania. Może również w istotny sposób zmienić nasze postrzeganie siebie”. – dr Timothy Pychyl

Jeden z najprostszych sposobów na przezwyciężenie prokrastynacji jest również jednym z najszybszych. Jest to zasada 2 minut (profesor Stanford BJ Fogg spopularyzował ten pomysł, pokazując, jak rozpocząć nawyk codziennego nitkowania, zaczynając od jednego zęba).

Jeden z najprostszych sposobów na zwlekanie jest również jednym z najszybszych. To zasada 2 minut. @bjfogg Kliknij, aby tweetować

Oto jak to działa.

Kiedy zdasz sobie sprawę, że masz zamiar coś odłożyć, podejmij dwuminutową akcję.

Na przykład, starasz się nawiązać kontakt z dużym projektem, takim jak przeprojektowanie strony internetowej, perspektywa dzwonienia na zimno lub rozliczanie podatków.

Zacznij od zaledwie 2 minut działania.

Ale to nie wszystko…

Tak, na górę zaczniesz od 2 minut marszu, ale musisz też zakończyć planując kolejny krok – co i kiedy zrobisz.

To działa tak.

Powiedzmy, że chcesz przeprojektować swoją stronę internetową (możemy Ci pokazać, jak oszczędzić tysiące dolarów przed złymi radami) – to ogromna praca! Oczywiście zamierzasz to odłożyć — masz wiele innych priorytetów, które można szybciej ukończyć.

Ale trzeba to zrobić. Wiesz, że jest to spóźnione, a jeśli to zrobisz, pomoże to Twojej firmie na dłuższą metę (więcej wartości niż odłożenie tego).

Krok 3: Wprowadź zasadę 2 minut: co możesz zrobić w ciągu zaledwie 2 minut, co będzie krokiem we właściwym kierunku na górę?

>> Możesz dodać do zakładek strony konkurencji w swojej przeglądarce, aby móc z nich skorzystać w przyszłości.

>> Możesz stworzyć listę zmian, które chcesz wprowadzić w istniejącej witrynie.

>> Możesz wysłać e-maila do 3 znanych Ci projektantów i zapytać o ich dostępność (nie ma sensu otrzymywać ofert, jeśli nie mogą zacząć przez 2 miesiące).

Masz pomysł.

Możesz robić postępy, przełamywać lody i otrzymać maleńką nagrodę dopaminy, pracując nieprzerwanie przez zaledwie 2 minuty. A potem zaplanuj kolejny krok.

Wszyscy możemy robić postępy, przełamywać lody i otrzymać maleńką nagrodę dopaminy, pracując nieprzerwanie przez zaledwie 2 minuty. Kliknij, aby tweetować

Zablokuj czas w swoim kalendarzu na następny krok ( przeczytaj ten artykuł o blokowaniu czasu), aby wypisać, co lubisz w witrynach konkurencji lub ustalić priorytety zmian, które chcesz wprowadzić, lub odpowiedzieć projektantom i poprosić o ich najnowsze prace.

Inwestycja czasowa: 2 minuty.

Nagroda dla Ciebie: wspaniałe uczucie robienia postępów!

Co musisz zrobić następnym razem?

"Więc zacznijmy. Jestem gotowy do wysłuchania. Zanim kochany odszedł. Może mieć ostatnie słowo. Rozpocznij, Paul McCartney

Odkładanie rzeczy na później jest normalne. Wszyscy to robimy. Zawsze to zrobimy.

Czasami jest to sprytny strategiczny ruch, na przykład czekanie do rana z wykonaniem trudnej rozmowy telefonicznej lub zignorowanie wiadomości e-mail w celu nieprzerwanego dokończenia oferty.

A potem są niestrategiczne, słabe chwile, kiedy się ugięłeś. Wszyscy też to robimy.

To jest ta rzecz. Te chwile niepewności czy wahania cię nie określają – to były tylko ludzkie chwile.

Odpuść i wróć do swoich 3 kroków:

Praca nad projektem tylko przez 2 minuty może nie wyglądać na heroiczną. Ale to może być najbardziej heroiczna rzecz, jaką zrobiłeś przez cały dzień. I możesz po prostu zaimponować sobie przełamującym lody pędem, który właśnie zacząłeś.

Podobał Ci się ten artykuł? Oto 3 dodatkowe informacje na temat prokrastynacji i zdobywania więcej tego, czego chcesz:

Prosta lekcja zarządzania czasem (która przyniesie Ci pieniądze) Jak blogować bardziej konsekwentnie (i przestać przeoczać terminy) Eksperci 9 blogerów ujawniają swoje najlepsze strategie