Eine bewährte 3-Schritte-Methode, um das Aufschieben endlich zu überwinden und alles zu erledigen.

Du hattest die besten Absichten.

Heck, du hast es sogar mit einem Textmarker gefärbt, einen Stern daneben gesetzt und die Zeit in deinem Kalender blockiert.

Dann hast du gezögert.

Oder zumindest dachtest du, dass du es tust …

Die Realität ist , dass Sie nicht gezögert haben und – noch besser – mit einer 2-minütigen geheimen Aktion können Sie ziemlich gut jeden Widerstand überwinden, den Sie gegen eine Aktion haben.

Lassen Sie mich Ihnen zeigen, wie.

Du bist KEIN Procrastinator

„Jeder zögert, aber nicht jeder ist ein Aufschieber“ – Joseph Ferrari, Ph.D

Das mag Sie überraschen, aber Sie sind kein Aufschieber. Niemand ist (obwohl 20 % der Leute denken, dass sie es sind.)

Lassen Sie mich erklären.

Sie reagieren unterschiedlich auf verschiedene Situationen. Sie zögern nicht, Lebensmittel zu kaufen oder einem Freund dafür zu danken, dass er Ihnen zugehört hat, oder Ihre Zähne mit Zahnseide zu behandeln (mehr über Zahnseide weiter unten).

Wenn Sie ein „Aufschieber“ wären, wären Sie völlig unzuverlässig – das sind Sie nicht.

Sie sind eine verantwortungsbewusste Person … Sie verschieben Dinge einfach auf später.

Kapiert?

Dies ist ein wichtiger Punkt. Wenn Sie glauben, dass Sie ein Aufschieber sind, dann hören Sie jetzt bitte auf zu lesen, da ich Ihnen nicht helfen kann (natürlich kann ich Ihnen helfen, es dauert nur länger

SCHRITT 1: Bevor Sie sich dem Grund für Ihren Widerstand zuwenden, ertappen Sie sich dabei, dass Sie denken, Sie seien ein Aufschieber, und hören Sie auf und erinnern Sie sich daran, dass Sie KEIN Aufschieber sind – Sie widersetzen sich einfach dieser Handlung.

Schauen wir uns nun an, was wirklich passiert.

Warum Sie NICHT handeln

Es dreht sich alles um den Wert.

Sie tun etwas, weil der Wert dieser Aktion besser ist als die Alternative. Du bedankst dich bei deinem Freund fürs Zuhören, weil du weißt, dass du es in 5 Minuten bereuen wirst, wenn du es nicht getan hast.

Sie verwenden Zahnseide, weil die Alternative ein teurer Besuch beim Zahnarzt ist.

Und alles, was Sie aufschieben, geschieht, weil es Ihnen im Moment mehr Wert gibt als die Alternative. Dies gilt für das Nachfüllen der Chipsschale, anstatt bei einer Portion anzuhalten, sodass Netflix die nächste Folge von Game of Thrones laden kann, anstatt den Fernseher auszuschalten oder E-Mails zu überprüfen, anstatt den Client anzurufen, den Sie vermieden haben.

Es kommt also darauf an, worauf Sie Wert legen . Ja, Sie können Gewohnheiten aufbauen, aber Gewohnheiten bauen auf Werten auf, also müssen Sie dort anfangen.

SCHRITT 2: Halten Sie inne und denken Sie über den Wert nach, den Sie den Alternativen beimessen. Das klingt komplizierter als es ist.

Mit anderen Worten, bevor Sie handeln, entscheiden Sie, was Ihnen langfristig die größte Belohnung bringt.

>> Ich weiß, dass ich später am Morgen mehr Energie habe, wenn ich meinen 15-minütigen Morgenspaziergang mache (der Spaziergang gibt mir mehr Belohnung als nicht zu gehen.)

>> Ich weiß, dass ich, wenn ich in Blöcken ohne E-Mail und ohne soziale Medien arbeite, meine Arbeit ununterbrochen durchpflügen kann (konzentrierte Arbeit gibt mir mehr Belohnung als Ablenkungen).

>> Ich weiß, dass ich morgens viel konzentrierter und produktiver bin, wenn ich mir ein paar Minuten Zeit nehme, bevor ich meinen Arbeitstag beende und meinen nächsten Tag plane (das Erstellen einer Liste gibt mir mehr Belohnung, als nur meinen Arbeitstag ohne Liste zu beenden. )

Nachdem Sie nun verstanden haben, welche Maßnahmen Ihnen die größte langfristige Belohnung einbringen, sollten wir Maßnahmen ergreifen.

Die 2-Minuten-Regel hilft.

Die 2-Minuten-REGEL und wie sie funktioniert

„Wenn wir mit einer Aufgabe beginnen, ist sie selten so schlimm, wie wir denken. Unsere Forschung zeigt uns, dass der Einstieg unsere Wahrnehmung einer Aufgabe verändert. Es kann auch unsere Wahrnehmung von uns selbst auf wichtige Weise verändern.“ – Timothy Pychyl, Ph.D

Einer der einfachsten Wege, das Aufschieben zu überwinden, ist auch einer der schnellsten. Es ist die 2-Minuten-Regel (Stanford-Professor BJ Fogg hat diese Idee populär gemacht, indem er demonstriert hat, wie man mit der Gewohnheit beginnt, täglich Zahnseide zu verwenden, indem man mit nur einem Zahn beginnt.)

Eines der einfachsten Mittel gegen Prokrastination ist auch eines der schnellsten. Es gilt die 2-Minuten-Regel. @bjfogg Zum Twittern klicken

So funktioniert das.

Wenn du merkst, dass du dabei bist, etwas aufzuschieben, ergreife eine 2-Minuten-Aktion.

Zum Beispiel versuchen Sie, ein großes Projekt in Gang zu bringen, wie die Neugestaltung Ihrer Website, Kaltakquise mit potenziellen Kunden oder die Abwicklung Ihrer Steuern.

Beginnen Sie mit nur 2 Minuten Aktion.

Aber das ist nicht alles…

Ja, Sie beginnen den Berg mit 2 Minuten zu Fuß, aber Sie müssen auch Ihren nächsten Schritt planen – was werden Sie tun und wann werden Sie es tun.

Es funktioniert so.

Nehmen wir an, Sie möchten Ihre Website neu gestalten (wir können Ihnen zeigen, wie Sie Tausende Dollar vor schlechter Beratung sparen können) – das ist eine gewaltige Aufgabe! Natürlich werden Sie es aufschieben – Sie haben alle möglichen anderen Prioritäten, die schneller erledigt werden können.

Aber es muss erledigt werden. Sie wissen, dass dies überfällig ist, und wenn Sie es erledigen, wird es Ihrem Unternehmen langfristig helfen (mehr Wert als es aufzuschieben).

Schritt 3: Geben Sie die 2-Minuten-Regel ein: Was können Sie in nur 2 Minuten erledigen, das ein Schritt in die richtige Richtung den Berg hinauf ist?

>> Sie können die Websites von Mitbewerbern in Ihrem Browser als Lesezeichen speichern, um später darauf zurückgreifen zu können.

>> Sie können eine Liste mit Änderungen erstellen, die Sie an der bestehenden Site vornehmen möchten.

>> Du könntest 3 Designern, die du kennst, eine E-Mail schreiben und nach ihrer Verfügbarkeit fragen (es hat keinen Sinn, Angebote einzuholen, wenn sie nicht in 2 Monaten anfangen können).

Du hast die Idee.

Sie können Fortschritte machen, das Eis brechen und eine winzige Dopamin-Belohnung erhalten, indem Sie nur 2 Minuten lang ununterbrochen arbeiten. Und dann planen Sie Ihren nächsten Schritt.

Wir alle können Fortschritte machen, das Eis brechen und eine winzige Dopamin-Belohnung erhalten, indem wir nur 2 Minuten lang ununterbrochen arbeiten. Klicken Sie hier, um zu twittern

Blockieren Sie Zeit in Ihrem Kalender für den nächsten Schritt ( lesen Sie diesen Artikel über Blockierungszeit), um aufzulisten, was Ihnen an den Websites Ihrer Konkurrenten gefällt, oder priorisieren Sie die Änderungen, die Sie vornehmen möchten, oder antworten Sie den Designern und fragen Sie nach ihrer neuesten Arbeit.

Zeitaufwand: 2 Minuten.

Belohnung für Sie: ein großartiges Gefühl, Fortschritte zu machen!

Was Sie beim nächsten Mal tun müssen

"Also lasst uns anfangen. Ich bin bereit, gehört zu werden. Bevor die Liebe fortging. Kann das letzte Wort haben.“ Fangen Sie an, Paul McCartney

Es ist normal, Dinge auf später zu verschieben. Wir alle tun es. Wir werden es immer tun.

Manchmal ist es ein kluger strategischer Schachzug, wie zum Beispiel bis zum Morgen zu warten, um einen schwierigen Anruf zu tätigen, oder Ihre E-Mail zu ignorieren, um einen Vorschlag ohne Unterbrechung fertigzustellen.

Und dann gibt es die nicht strategischen, schwachen Momente, in denen Sie nachgegeben haben. Das machen wir alle auch.

Hier ist das Ding. Diese Momente der Unsicherheit oder des Zögerns definieren dich nicht – das waren einfach menschliche Momente.

Lassen Sie es los und gehen Sie zurück zu Ihren 3 Schritten:

Es mag nicht heroisch aussehen, nur 2 Minuten an einem Projekt zu arbeiten. Aber es könnte das Heldenhafteste sein, was du den ganzen Tag getan hast. Und vielleicht beeindrucken Sie sich selbst mit der eisbrechenden Dynamik, die Sie gerade begonnen haben.

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