Проверенный трехэтапный метод, чтобы наконец преодолеть прокрастинацию и все сделать.

У тебя были самые лучшие намерения.

Черт возьми, вы даже раскрасили его маркером, поставили звездочку рядом с ним и заблокировали время в своем календаре.

Потом ты задержался.

Или, по крайней мере, вы думали, что сделали…

Реальность такова , что вы не медлили, и, что еще лучше, с помощью 2-х минутного секретного действия вы можете довольно хорошо преодолеть любое сопротивление, которое вы испытываете к любому действию.

Позвольте мне показать вам, как это сделать.

Вы НЕ прокрастинатор

«Все прокрастинируют, но не все прокрастинаторы» — Джозеф Феррари, доктор философии.

Это может вас удивить, но вы не прокрастинатор. Никто не является (хотя 20% людей так считают).

Позволь мне объяснить.

Вы по-разному реагируете на разные ситуации. Вы не откладываете покупку продуктов или благодарите друга за то, что он выслушал вас или почистил зубы (подробнее о чистке зубной нитью ниже). У вас есть эти действия.

Если бы вы были «прокрастинатором», вы были бы совершенно ненадежны — это не вы.

Вы ответственный человек… просто откладываете дела на потом.

Возьми?

Это важный момент. Если вы думаете, что вы прокрастинатор, пожалуйста, прекратите чтение прямо сейчас, потому что я не могу вам помочь (конечно, я могу вам помочь, просто это займет больше времени).

ШАГ 1: Прежде чем перейти к причине вашего сопротивления, поймайте себя на мысли, что вы прокрастинатор, остановитесь и напомните себе, что вы НЕ прокрастинатор — вы просто сопротивляетесь этому действию.

Теперь давайте посмотрим, что происходит на самом деле.

Почему вы НЕ ДЕЙСТВУЕТЕ

Все дело в ценности.

Вы делаете что-то, потому что ценность этого действия выше, чем альтернатива. Вы благодарите своего друга за то, что он выслушал, потому что знаете, что через 5 минут вы пожалеете об этом, если не послушали.

Вы пользуетесь зубной нитью, потому что альтернативой является дорогая поездка к стоматологу.

И все, что вы откладываете, происходит потому, что в данный момент это дает вам больше ценности, чем альтернатива. Это относится к повторному наполнению чаши с чипсами вместо того, чтобы останавливаться на одной порции, позволяя Netflix загрузить следующий эпизод «Игры престолов», вместо того, чтобы выключать телевизор или проверять электронную почту вместо того, чтобы звонить клиенту, которого вы избегали.

Итак, все сводится к тому, что вы цените . Да, вы можете формировать привычки, но привычки строятся на ценностях, поэтому вам нужно начать именно с этого.

ШАГ 2: Остановитесь и подумайте о ценности, которую вы придаете альтернативам. Это звучит сложнее, чем есть на самом деле.

Другими словами, прежде чем действовать, решите, что принесет вам наибольшую награду в долгосрочной перспективе.

>> Я знаю, что если я выйду на 15-минутную утреннюю прогулку, то утром у меня будет больше энергии (прогулка приносит мне больше удовольствия, чем отсутствие ходьбы).

>> Я знаю, что если я работаю в блоках без электронной почты и социальных сетей, я могу выполнять свою работу без перерыва (сосредоточенная работа дает мне больше вознаграждения, чем отвлекающие факторы).

>> Я знаю, что если я потрачу несколько минут перед тем, как закончить рабочий день, и спланирую свой следующий день, то утром я буду гораздо более сосредоточенным и продуктивным (составление списка дает мне больше вознаграждения, чем просто окончание рабочего дня без списка. )

Теперь, когда вы понимаете, какое действие принесет вам наибольшую долгосрочную награду, давайте действовать.

Правило двух минут поможет.

ПРАВИЛО 2-Х МИНУТ и как оно работает

«Как только мы приступаем к задаче, она редко оказывается такой плохой, как мы думаем. Наше исследование показывает, что начало работы меняет наше восприятие задачи. Это также может важным образом изменить наше восприятие самих себя». – Тимоти Пичил, доктор философии

Один из самых простых способов побороть прокрастинацию — и один из самых быстрых. Это правило двух минут (профессор Стэнфордского университета Б. Дж. Фогг популяризировал эту идею, продемонстрировав, как начать привычку ежедневно чистить зубную нить, начав с одного зуба).

Одно из самых простых средств от прокрастинации является также и одним из самых быстрых. Это правило двух минут. @bjfogg Нажмите, чтобы твитнуть

Вот как это работает.

Когда вы понимаете, что собираетесь что-то отложить, совершите двухминутное действие.

Например, вы пытаетесь добиться успеха в крупном проекте, таком как редизайн веб-сайта, холодные звонки потенциальным клиентам или оплата налогов.

Начните всего с 2 минут действия.

Но это не все…

Да, вы начнете восхождение на гору с 2 минут ходьбы, но вы также должны закончить, спланировав свой следующий шаг — что вы будете делать и когда вы это сделаете.

Это работает так.

Допустим, вы хотите изменить дизайн своего веб-сайта (мы можем показать вам, как сэкономить тысячи долларов на плохих советах) — это колоссальная работа! Конечно, вы будете откладывать — у вас есть куча других приоритетов, которые можно закончить быстрее.

Но это должно быть сделано. Вы знаете, что это просрочено, и если вы это сделаете, это поможет вашему бизнесу в долгосрочной перспективе (больше пользы, чем откладывание).

Шаг 3: Введите правило двух минут: что вы можете сделать всего за две минуты, что будет шагом в правильном направлении в гору?

>> Вы можете добавить веб-сайты конкурентов в закладки в своем браузере для дальнейшего использования.

>> Вы можете составить список изменений, которые хотите внести в существующий сайт.

>> Вы можете отправить электронное письмо трем знакомым дизайнерам и спросить об их доступности (нет смысла получать предложения, если они не могут начать работу в течение 2 месяцев).

Вы поняли идею.

Вы можете добиться прогресса, сломать лед и получить крошечную дофаминовую награду, работая без перерыва всего 2 минуты. А затем спланируйте свой следующий шаг.

Мы все можем добиться прогресса, растопить лед и получить крошечную дофаминовую награду, работая без перерыва всего 2 минуты. Нажмите, чтобы твитнуть

Заблокируйте время в своем календаре для следующего шага ( прочитайте эту статью о блокировании времени), чтобы перечислить, что вам нравится на сайтах ваших конкурентов, или расставить приоритеты для изменений, которые вы хотите внести, или ответить дизайнерам и попросить показать их последние работы.

Затраты времени: 2 минуты.

Награда вам: прекрасное чувство прогресса!

Что вы должны ДЕЛАТЬ в следующий раз

«Итак, приступим. Я готов быть услышанным. Перед уходом милого. Может быть последнее слово». Начни, Пол Маккартни

Это нормально откладывать дела на потом. Мы все это делаем. Мы всегда будем это делать.

Иногда это разумный стратегический ход, например, дождаться утра, чтобы сделать трудный телефонный звонок, или игнорировать электронную почту, чтобы закончить предложение без помех.

А еще есть нестратегические, хилые моменты, когда вы сдаетесь. Мы все также делаем это.

Вот в чем дело. Эти моменты неуверенности или колебаний не определяют вас — это были просто человеческие моменты.

Отпустите это и вернитесь к своим 3 шагам:

Работа над проектом всего 2 минуты может показаться не героической. Но это может быть самым героическим поступком за весь день. И вы можете просто впечатлить себя ледорубным импульсом, который вы только что начали.

Понравилась эта статья? Вот еще 3 о прокрастинации и получении большего от того, что вы хотите:

Простой урок тайм-менеджмента (который принесет вам деньги) Как вести блог более последовательно (и перестать срывать сроки) 9 опытных блоггеров раскрывают свои лучшие стратегии