一種經過驗證的 3 步方法，可最終克服拖延並完成所有工作。

你有最好的意圖。

哎呀，你甚至用熒光筆給它上色，在它旁邊放一顆星，並在你的日曆上標出時間。

然後你拖延了。

或者，至少你認為你做到了……

現實情況是你沒有拖延，而且——更好的是——通過 2 分鐘的秘密行動，你可以很好地克服對任何行動的任何阻力。

讓我告訴你怎麼做。

你不是拖延者

“每個人都會拖延，但不是每個人都是拖延者” – Joseph Ferrari 博士

這可能會讓你感到驚訝，但你不是拖延者。 沒有人是（儘管20% 的人認為他們是。）

讓我解釋。

你對不同的情況做出不同的反應。 您不會拖延購買雜貨或感謝朋友傾聽您的意見或使用牙線（更多關於下面的牙線）。您已經完成了這些行動。

如果你是一個“拖延者”，你將完全不可靠——那不是你。

你是一個負責任的人……你只是把事情推遲到以後。

得到它？

這是很重要的一點。 如果你認為你是一個拖延者，那麼請立即停止閱讀，因為我幫不了你（當然我可以幫你，只是需要更長的時間

第 1 步：在你找到抵抗背後的原因之前，先讓自己認為自己是一個拖延者，然後停下來提醒自己你不是一個拖延者——你只是在抵制這種行為。

現在，讓我們看看到底發生了什麼。

為什麼你不採取行動

一切都與價值有關。

你做某事是因為那個行動的價值比其他選擇要好。 您感謝您的朋友的聆聽，因為您知道從現在起 5 分鐘後，如果您不這樣做，您會後悔的。

您使用牙線清潔牙齒，因為另一種選擇是昂貴的牙醫之旅。

你拖延的每件事都會發生，因為在當下，它比其他選擇給你更多的價值。 這適用於重新裝滿薯片碗而不是停在一份上，允許 Netflix 加載下一集的《權力的遊戲》，而不是關掉電視或查看電子郵件，而不是打電話給你一直在迴避的客戶。

因此，這取決於您的價值。 是的，你可以養成習慣，但習慣是建立在價值觀之上的，所以你必須從那裡開始。

第 2 步：停下來想想你賦予替代品的價值。 這聽起來比它更複雜。

換句話說，在你採取行動之前，決定什麼會給你帶來最大的回報，長期的。

>> 我知道，如果我早上步行 15 分鐘，我會在早上晚些時候有更多的精力（步行比不步行給我更多的獎勵。）

>> 我知道，如果我在沒有電子郵件、沒有社交媒體的情況下工作，我可以不間斷地完成我的工作（專注的工作比分心給我更多的回報。）

>> 我知道，如果我在結束一天的工作之前花幾分鐘時間計劃下一天，我早上會更加專注和高效（列出清單比僅僅結束沒有清單的工作日給我更多的獎勵。 )

現在，您了解什麼行動會給您帶來最大的長期回報，讓我們採取行動。

2分鐘規則會有所幫助。

2 分鐘規則及其運作方式

“一旦我們開始一項任務，它很少像我們想像的那麼糟糕。 我們的研究表明，開始會改變我們對任務的看法。 它還可以在重要方面改變我們對自己的看法。” – Timothy Pychyl，博士

克服拖延的最簡單方法之一也是最快的方法之一。 這是 2 分鐘規則（斯坦福教授 BJ Fogg 通過演示如何從一顆牙齒開始養成每日使用牙線的習慣，從而普及了這一想法。）

拖延最簡單的補救措施之一也是最快的補救措施之一。 這是2分鐘規則。 @bjfogg點擊推文

這是它的工作原理。

當你意識到你要推遲某件事時，採取 2 分鐘的行動。

例如，你正試圖在一個大項目上獲得關注，比如重新設計你的網站，或者給潛在客戶打電話，或者報稅。

從 2 分鐘的動作開始。

但是，這還不是全部……

是的，您將步行 2 分鐘開始上山，但您還必須計劃好下一步——您將做什麼以及何時做。

它是這樣工作的。

假設您想重新設計您的網站（我們可以向您展示如何從糟糕的建議中節省數千美元）——這是一項艱鉅的工作！ 當然，你會推遲它——你有各種各樣的其他優先事項可以更快地完成。

但是，它必須完成。 你知道這已經過期了，如果你完成它，它將長期幫助你的業務（比推遲它更有價值。）

第 3 步：輸入 2 分鐘規則：您可以在 2 分鐘內完成哪些事情，這將是朝著正確方向邁出的一步？

>> 您可以在瀏覽器中為競爭對手的網站添加書籤以供將來參考。

>> 您可以列出要對現有站點進行的更改。

>> 你可以給你認識的 3 位設計師發電子郵件，詢問他們是否有空（如果他們 2 個月都不能開始，就沒有必要獲得報價）。

你明白了。

只需 2 分鐘不間斷地工作，您就可以取得進步、打破僵局並獲得微小的多巴胺獎勵。 然後計劃你的下一步。

我們都可以通過不間斷地工作 2 分鐘來取得進步、打破僵局並獲得微小的多巴胺獎勵。 點擊推文

在你的日曆中為下一步設置時間（閱讀這篇關於設置時間的文章），列出你喜歡競爭對手網站的內容，或優先考慮你想要進行的更改，或者回復設計師並要求查看他們的最新作品。

時間投入：2分鐘。

獎勵你：進步的感覺真好！

下次你必須做什麼

“所以讓我們開始吧。 我準備好被聽到了。 在親愛的離開之前。 可以說了算。” 開始吧，保羅·麥卡特尼

把事情推遲到以後是很正常的。 我們都這樣做。 我們會一直這樣做。

有時這是一個明智的戰略舉措，例如等到早上才打一個艱難的電話，或者忽略您的電子郵件以不間斷地完成提案。

然後是你屈服的非戰略性的、懦弱的時刻。 我們都這樣做。

事情就是這樣。 那些不確定或猶豫的時刻並不能定義你——那些只是人類的時刻。

放手，回到你的 3 個步驟：

在一個項目上工作 2 分鐘可能看起來並不英勇。 但是，這可能是你一整天所做的最英勇的事情。 你可能會以剛剛開始的破冰勢頭給自己留下深刻印象。

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