미루는 것을 마침내 극복하고 모든 것을 끝내는 입증된 3단계 방법.

당신은 최고의 의도를 가지고 있었다.

젠장, 형광펜으로 색칠하고 그 옆에 별표를 붙이고 캘린더에서 시간을 차단했습니다.

그런 다음 당신은 미루었습니다.

또는 적어도 당신은 당신이 생각했다 ...

현실은 당신이 미루지 않았고 – 더 좋은 것은 – 2분의 비밀 행동으로 당신이 어떤 행동에 대한 어떤 저항도 꽤 잘 극복할 수 있다는 것입니다.

방법을 보여드리겠습니다.

당신은 미루는 사람이 아닙니다

"모든 사람이 미루지만 모든 사람이 미루는 사람은 아닙니다." - Joseph Ferrari, Ph.D

이것은 당신을 놀라게 할 수 있지만 당신은 미루는 사람이 아닙니다. ( 20%의 사람들이 그렇다고 생각하지만) 아무도 없습니다.

설명하겠습니다.

당신은 다른 상황에 다르게 반응합니다. 식료품 구매를 미루거나 친구의 말을 들어주거나 양치질을 해준 것에 대해 감사하는 일을 미루지 않습니다(아래에서 치실 사용에 대해 자세히 알아보세요.).

당신이 "미루는 사람"이라면 당신은 완전히 신뢰할 수 없을 것입니다. 그건 당신이 아닙니다.

당신은 책임있는 사람입니다 ... 당신은 나중으로 뭔가를 미루고 있습니다.

알겠어?

이것은 중요한 포인트입니다. 당신이 미루는 사람이라고 생각한다면 지금 당장 읽기를 중단하십시오. 내가 당신을 도울 수 없기 때문입니다.

1단계: 저항의 원인으로 이동하기 전에 자신이 미루는 사람이라고 생각하고 멈추고 자신이 미루는 사람이 아님을 스스로에게 상기시키십시오. 당신은 단순히 이 행동에 저항하는 것입니다.

이제 실제로 어떤 일이 일어나고 있는지 살펴보겠습니다.

조치를 취하지 않는 이유

가치가 중요합니다.

그 행동의 가치가 대안보다 낫기 때문에 당신이 무언가를 하는 것입니다. 지금부터 5분 후에 듣지 않으면 후회할 것이라는 것을 알기 때문에 친구에게 경청해주셔서 감사합니다.

대신 치실을 사용하는 것은 치과 의사에게 비용이 많이 드는 여행이기 때문입니다.

그리고 당신이 미루는 모든 일은 그 순간에 대안보다 더 많은 가치를 제공하기 때문에 발생합니다. 이것은 한 번에 중단하는 대신 칩 그릇을 다시 채우는 데 적용되며, 피하고 있는 고객에게 전화하는 대신 TV를 끄거나 이메일을 확인하는 대신 Netflix가 Game of Thrones의 다음 에피소드를 로드할 수 있도록 합니다.

따라서 그것은 당신이 무엇을 중요 하게 생각하느냐에 달려 있습니다 . 예, 습관을 만들 수 있지만 습관은 가치를 기반으로 하기 때문에 시작해야 합니다.

2단계: 대안에 부여하는 가치에 대해 멈추고 생각하십시오. 그것은 그것보다 더 복잡하게 들립니다.

즉, 행동을 취하기 전에 장기적으로 가장 큰 보상이 무엇인지 결정하십시오.

>> 15분 아침 산책을 하면 아침에 더 많은 에너지를 얻는다는 것을 압니다(걷는 것이 걷지 않는 것보다 더 많은 보상을 줍니다.)

>> 나는 이메일과 소셜 미디어가 없는 곳에서 일한다면 방해받지 않고 일을 처리할 수 있다는 것을 압니다(집중한 일은 산만함보다 더 많은 보상을 줍니다.)

>> 나는 일과를 끝내고 다음 날을 계획하기 전에 몇 분을 들이면 아침에 훨씬 더 집중하고 생산적이라는 것을 압니다. )

이제 어떤 조치가 가장 큰 장기적 보상을 줄 것인지 이해했으므로 조치를 취하겠습니다.

2분 규칙이 도움이 될 것입니다.

2분 규칙과 작동 원리

“일단 일을 시작하면 우리가 생각하는 것만큼 나쁜 일은 거의 없습니다. 우리의 연구에 따르면 시작하면 작업에 대한 인식이 바뀝니다. 그것은 또한 중요한 방식으로 우리 자신에 대한 인식을 바꿀 수 있습니다.” – Timothy Pychyl, 박사

미루는 것을 극복하는 가장 간단한 방법 중 하나는 가장 빠른 방법이기도 합니다. 이것은 2분의 법칙입니다(Stanford 교수 BJ Fogg는 매일 하나의 치아부터 시작하여 매일 치실을 사용하는 습관을 시작하는 방법을 보여줌으로써 이 아이디어를 대중화했습니다.)

미루는 것에 대한 가장 간단한 해결책 중 하나는 가장 빠른 것이기도 합니다. 2분의 법칙입니다. @bjfogg 트윗하려면 클릭

작동 방식은 다음과 같습니다.

미루고자 하는 것을 깨달았을 때 2분 행동을 취하십시오.

예를 들어, 웹사이트를 재설계하거나 잠재 고객에게 전화를 걸거나 세금을 부과하는 것과 같은 큰 프로젝트에서 관심을 끌기 위해 노력하고 있습니다.

단 2분의 행동으로 시작하십시오.

하지만, 그게 다가 아닙니다...

예, 도보 2분으로 산을 시작하게 되지만 다음 단계인 무엇을 언제 할 것인지 계획하는 것 또한 완료해야 합니다.

이렇게 작동합니다.

웹 사이트를 다시 디자인하고 싶다고 가정해 보겠습니다(나쁜 조언으로부터 수천 달러를 절약하는 방법을 알려드릴 수 있습니다). 그것은 엄청난 일입니다! 물론 미루게 될 것입니다. 더 빨리 완료할 수 있는 다른 모든 우선 순위가 있습니다.

하지만 끝내야 합니다. 이것이 기한이 지났다는 것을 알고 있으며 완료하면 장기적으로 비즈니스에 도움이 될 것입니다(미루는 것보다 더 가치 있음).

3단계: 2분 규칙 입력: 산을 오르는 올바른 방향으로 가는 단계가 될 단 2분 만에 무엇을 할 수 있습니까?

>> 나중에 참조할 수 있도록 브라우저에서 경쟁업체의 웹 사이트를 북마크할 수 있습니다.

>> 기존 사이트에 적용하려는 변경 목록을 만들 수 있습니다.

>> 당신은 당신이 아는 3명의 디자이너에게 이메일을 보내 그들의 가용성에 대해 물어볼 수 있습니다.

당신은 아이디어를 얻을.

단 2분 동안 중단 없이 일함으로써 진전을 이루고 얼음을 깨고 작은 도파민 보상을 얻을 수 있습니다. 그리고 다음 단계를 계획하십시오.

우리 모두는 단 2분 동안 중단 없이 일함으로써 진전을 이루고 얼음을 깨고 작은 도파민 보상을 얻을 수 있습니다. 트윗하려면 클릭

다음 단계를 위해 캘린더에서 시간을 차단하고(시간 차단에 대한 이 기사 읽기 ) 경쟁업체 사이트에 대해 마음에 드는 항목을 나열하거나 변경하려는 변경 사항의 우선 순위를 지정하거나 디자이너에게 답장을 보내 최신 작업을 확인하도록 요청하세요.

시간 투자: 2분.

보상: 발전에 대해 기분이 좋습니다!

다음에 해야 할 일

“그럼 시작하겠습니다. 들을 준비가 되었습니다. 사랑하는 사람이 떠나기 전에. 마지막 말을 할 수 있습니다.” 시작하기, 폴 매카트니

일을 나중으로 미루는 것이 정상입니다. 우리는 모두 그것을 합니다. 우리는 항상 그것을 할 것입니다.

때로는 아침까지 힘든 전화를 걸기 위해 기다리거나 방해받지 않고 제안을 끝내기 위해 이메일을 무시하는 것과 같이 현명한 전략적 움직임입니다.

그리고 당신이 굴복했을 때 비전략적이고 엉뚱한 순간이 있습니다. 우리 모두도 그렇게 합니다.

여기 문제가 있습니다. 그 불확실성이나 망설임의 순간은 당신을 정의하지 않습니다 . 그것은 단지 인간의 순간이었습니다.

놔두고 3단계로 돌아가세요.

단 2분 동안 프로젝트를 수행하는 것이 영웅적으로 보이지 않을 수 있습니다. 그러나 그것은 당신이 하루 종일 한 가장 영웅적인 일이 될 수 있습니다. 그리고 당신은 방금 시작한 얼음 깨기 운동에 깊은 인상을 받을 수도 있습니다.

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