Un metodo collaudato in 3 fasi per superare finalmente la procrastinazione e portare a termine tutto.

Avevi le migliori intenzioni.

Diamine, l'hai persino colorato con un evidenziatore, messo una stella accanto e bloccato il tempo sul tuo calendario.

Poi hai procrastinato.

O almeno pensavi di averlo fatto...

La realtà è che non hai procrastinato e, meglio ancora, con un'azione segreta di 2 minuti puoi superare abbastanza bene qualsiasi resistenza tu abbia a qualsiasi azione.

Lascia che ti mostri come.

NON sei un procrastinatore

"Tutti procrastinano, ma non tutti sono procrastinatori" - Joseph Ferrari, Ph.D

Questo potrebbe sorprenderti, ma non sei un procrastinatore. Nessuno lo è (anche se il 20% delle persone pensa di esserlo.)

Lasciatemi spiegare.

Rispondi in modo diverso a situazioni diverse. Non procrastinare l'acquisto di generi alimentari o ringraziare un amico per averti ascoltato o usare il filo interdentale (più sull'uso del filo interdentale di seguito). Hai inchiodato quelle azioni.

Se fossi un "procrastinatore" saresti completamente inaffidabile, non sei tu.

Sei una persona responsabile... rimandi qualcosa a dopo.

Prendilo?

Questo è un punto importante. Se pensi di essere un procrastinatore, per favore smetti di leggere adesso, perché non posso aiutarti (ovviamente posso aiutarti, ci vorrà solo più tempo

PASSO 1: Prima di passare al motivo della tua resistenza, sorprenditi a pensare di essere un procrastinatore e fermati e ricorda a te stesso che NON sei un procrastinatore: stai semplicemente resistendo a questa azione.

Ora, diamo un'occhiata a cosa sta realmente accadendo.

Perché NON agisci

È tutta una questione di valore.

Fai qualcosa perché il valore di quell'azione è migliore dell'alternativa. Ringrazia il tuo amico per l'ascolto perché sai che tra 5 minuti te ne pentirai se non l'hai fatto.

Ti usi il filo interdentale perché l'alternativa è un costoso viaggio dal dentista.

E tutto ciò su cui procrastinare accade perché, nel momento, ti dà più valore dell'alternativa. Questo vale per riempire la ciotola delle patatine invece di fermarsi a una porzione, consentendo a Netflix di caricare il prossimo episodio di Il Trono di Spade, invece di spegnere la TV o controllare la posta elettronica invece di chiamare il cliente che stavi evitando.

Quindi, si riduce a ciò che apprezzi . Sì, puoi costruire abitudini, ma le abitudini si basano sui valori, quindi devi iniziare da lì.

PASSO 2: Fermati e pensa al valore che attribuisci alle alternative. Sembra più complicato di quello che è.

In altre parole, prima di agire, decidi cosa ti darà la ricompensa più grande, a lungo termine.

>> So che se vado per la mia passeggiata mattutina di 15 minuti ho più energia più tardi la mattina (la passeggiata mi dà più ricompensa che non camminare).

>> So che se lavoro in blocchi senza e-mail, senza social media posso arare il mio lavoro ininterrottamente (il lavoro mirato mi dà più ricompensa delle distrazioni.)

>> So che se mi prendo qualche minuto prima di finire la mia giornata di lavoro e pianificare il giorno successivo, sono molto più concentrato e produttivo al mattino (fare una lista mi dà più ricompensa che finire la mia giornata di lavoro senza una lista. )

Ora che capisci quale azione ti darà la più grande ricompensa a lungo termine, agiamo.

La regola dei 2 minuti aiuterà.

La REGOLA dei 2 minuti e come funziona

“Una volta che iniziamo un'attività, raramente è così negativa come pensiamo. La nostra ricerca ci mostra che iniziare cambia la nostra percezione di un compito. Può anche cambiare la nostra percezione di noi stessi in modi importanti”. – Timothy Pychyl, Ph.D

Uno dei modi più semplici per superare la procrastinazione è anche uno dei più veloci. È la regola dei 2 minuti (il professor BJ Fogg di Stanford ha reso popolare questa idea dimostrando come iniziare l'abitudine di usare il filo interdentale ogni giorno iniziando con un solo dente.)

Uno dei rimedi più semplici alla procrastinazione è anche uno dei più veloci. È la regola dei 2 minuti. @bjfogg Fai clic per twittare

Ecco come funziona.

Quando ti rendi conto che stai per rimandare qualcosa, fai un'azione di 2 minuti.

Ad esempio, stai cercando di ottenere la trazione su un grande progetto, come riprogettare il tuo sito web, o potenziali clienti a freddo, o pagare le tasse.

Inizia con soli 2 minuti di azione.

Ma non è tutto...

Sì, inizierai a scalare la montagna con 2 minuti di cammino, ma devi anche finire pianificando il tuo prossimo passo: cosa farai e quando lo farai.

Funziona così.

Diciamo che vuoi riprogettare il tuo sito web (possiamo mostrarti come risparmiare migliaia di dollari da cattivi consigli) – è un lavoro enorme! Naturalmente, lo rimandi: hai tutti i tipi di altre priorità che possono essere completate più velocemente.

Ma deve essere fatto. Sai che questo è in ritardo e, se lo fai, aiuterà la tua attività a lungo termine (più valore che rimandare).

Step 3: Inserisci la regola dei 2 minuti: cosa puoi fare in soli 2 minuti che sarà un passo nella giusta direzione su per la montagna?

>> È possibile aggiungere ai preferiti i siti Web della concorrenza nel browser per riferimenti futuri.

>> Potresti fare un elenco delle modifiche che desideri apportare al sito esistente.

>> Potresti inviare un'e-mail a 3 designer che conosci e chiedere la loro disponibilità (non ha senso ricevere preventivi se non possono iniziare per 2 mesi).

Ti viene l'idea.

Puoi fare progressi, rompere il ghiaccio e ottenere una piccola ricompensa di dopamina lavorando ininterrottamente per soli 2 minuti. E poi pianifica il tuo prossimo passo.

Tutti possiamo fare progressi, rompere il ghiaccio e ottenere una piccola ricompensa di dopamina lavorando ininterrottamente per soli 2 minuti. Fare clic per twittare

Blocca il tempo nel tuo calendario per il passaggio successivo ( leggi questo articolo sul blocco del tempo), per elencare ciò che ti piace dei siti dei tuoi concorrenti, o dare la priorità alle modifiche che vuoi apportare, o rispondere ai designer e chiedere di vedere il loro ultimo lavoro.

Tempo di investimento: 2 minuti.

Ricompensa a te: sentirsi bene nel fare progressi!

Cosa devi fare la prossima volta

"Quindi iniziamo. Sono pronto per essere ascoltato. Prima che il caro se ne andasse. Può avere l'ultima parola. Inizia, Paul McCartney

È normale rimandare le cose a più tardi. Lo facciamo tutti. Lo faremo sempre.

A volte è una mossa strategica intelligente, come aspettare fino al mattino per fare una telefonata difficile o ignorare la tua email per portare a termine una proposta senza interruzioni.

E poi ci sono i momenti non strategici e deboli in cui hai ceduto. Lo facciamo tutti anche noi.

Ecco la cosa. Quei momenti di incertezza o esitazione non ti definiscono: erano solo momenti umani.

Lascia perdere e torna ai tuoi 3 passaggi:

Potrebbe non sembrare eroico lavorare su un progetto per soli 2 minuti. Ma potrebbe essere la cosa più eroica che hai fatto tutto il giorno. E potresti semplicemente stupirti con lo slancio rompighiaccio che hai appena iniziato.

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