最終的に先延ばしを克服し、すべてを成し遂げるための実証済みの3ステップの方法。

あなたは最善の意図を持っていました。

ちなみに、蛍光ペンで色を付けたり、横に星を付けたり、カレンダーの時間をブロックしたりしました。

それからあなたは先延ばしにしました。

または、少なくともあなたは自分がやったと思っていました…

現実には、先延ばしをしていませんでした。さらに良いことに、2分間の秘密のアクションで、アクションに対する抵抗をかなりうまく克服できます。

その方法をお見せしましょう。

あなたは先延ばしではありません

「誰もが先延ばしになりますが、誰もが先延ばしになるわけではありません」 –ジョセフ・フェラーリ博士

これはあなたを驚かせるかもしれませんが、あなたは先延ばし者ではありません。 誰もいません（ 20％の人がそう思っているのに）。

説明させてください。

状況によって反応が異なります。 食料品を購入したり、友人にあなたの話を聞いたり、デンタルフロスをしたりしてくれたことに先延ばしにすることはありません（デンタルフロスについては以下で詳しく説明します）。

あなたが「先延ばし」だったとしたら、あなたは完全に信頼できないでしょう–それはあなたではありません。

あなたは責任者です…あなたはただ後でまで何かを延期します。

それを得る？

これは重要なポイントです。 あなたが先延ばし者だと思うなら、私はあなたを助けることができないので、今すぐ読むのをやめてください（もちろん私はあなたを助けることができます、それはただもっと時間がかかります

ステップ1：抵抗の背後にある理由に移る前に、自分が先延ばし者だと思って立ち止まり、自分が先延ばし者ではないことを思い出してください。単にこの行動に抵抗しているだけです。

それでは、実際に何が起こっているのかを見てみましょう。

行動を起こさない理由

それはすべて価値についてです。

その行動の価値が他の行動よりも優れているので、あなたは何かをします。 今から5分後に聞いていない場合は後悔することを知っているので、聞いてくれた友達に感謝します。

代わりに歯科医の高価な旅行であるため、あなたはあなたの歯をフロスします。

そして、あなたが先延ばしにすることはすべて起こります。なぜなら、現時点では、それはあなたに他の方法よりも多くの価値を与えるからです。 これは、1回のサービングで停止する代わりにチップボウルを補充する場合に適用され、Netflixは、回避していたクライアントに電話する代わりに、テレビの電源を切ったりメールをチェックしたりする代わりに、ゲームオブスローンズの次のエピソードを読み込むことができます。

だから、それはあなたが大切にするものに帰着します。 はい、あなたは習慣を構築することができますが、習慣は価値観に基づいて構築されているので、そこから始めなければなりません。

ステップ2：立ち止まって、選択肢に付ける価値について考えます。 それはそれよりも複雑に聞こえます。

言い換えれば、行動を起こす前に、長期的に最大の報酬を与えるものを決定します。

>> 15分間の朝の散歩に行くと、朝遅くにエネルギーが増えることを知っています（散歩は、歩いていないよりも多くの報酬を与えてくれます）。

>>私が電子メールのブロックで作業している場合、ソーシャルメディアが途切れることなく作業を進めることができないことを知っています（集中した作業は気を散らすよりも多くの報酬を与えてくれます）。

>>仕事を終える前に数分かかり、次の日を計画すると、朝ははるかに集中して生産的になります（リストを作成すると、リストなしで仕事を終えるよりも多くの報酬が得られます。 ）

さて、どの行動があなたに最大の長期的報酬を与えるかを理解したので、行動を起こしましょう。

2分のルールが役立ちます。

2分間のルールとその仕組み

「タスクを開始すると、思ったほど悪くなることはめったにありません。 私たちの調査によると、始めることでタスクに対する認識が変わることがわかっています。 それはまた、私たち自身の認識を重要な方法で変える可能性があります。」 –ティモシー・ピチル博士

先延ばしを克服する最も簡単な方法の1つは、最も速い方法の1つでもあります。 これは2分のルールです（スタンフォード大学のBJフォッグ教授は、1本の歯から始めることで毎日のデンタルフロスの習慣を開始する方法を示すことでこのアイデアを広めました。）

先延ばしに対する最も簡単な救済策の1つは、最も速いものの1つでもあります。 それは2分のルールです。 @bjfoggクリックしてツイート

仕組みは次のとおりです。

何かを延期しようとしていることに気づいたら、2分間の行動を取ります。

たとえば、Webサイトの再設計、見込み客へのコールドコール、税金の支払いなど、大きなプロジェクトで牽引力を得ようとしています。

わずか2分のアクションから始めます。

しかし、それだけではありません…

はい、2分間のウォーキングで山を始めますが、次のステップ、つまり何をいつ行うかを計画することによっても終了する必要があります。

それはこのように動作します。

あなたがあなたのウェブサイトを再設計したいとしましょう（私たちは悪いアドバイスから数千ドルを節約する方法をあなたに示すことができます）-それは大変な仕事です！ もちろん、あなたはそれを延期するつもりです—あなたはより速く終えることができる他のあらゆる種類の優先順位を持っています。

しかし、それは成し遂げられなければなりません。 あなたはこれが遅れていることを知っています、そしてあなたがそれを成し遂げるならば、それはあなたのビジネスを長期的に助けるでしょう（それを延期するよりも価値があります）。

ステップ3： 2分のルールを入力します。山を上る正しい方向へのステップとなるわずか2分で何ができるでしょうか。

>>後で参照できるように、ブラウザで競合他社のWebサイトをブックマークできます。

>>既存のサイトに加えたい変更のリストを作成できます。

>>知っている3人のデザイナーにメールを送り、彼らの空き状況について尋ねることができます（2か月間開始できない場合、見積もりを取得しても意味がありません）。

あなたはその考えを理解します。

わずか2分間中断することなく作業することで、進歩を遂げ、氷を砕き、小さなドーパミン報酬を得ることができます。 そして、次のステップを計画します。

たった2分間中断することなく作業することで、私たちは皆、進歩を遂げ、氷を砕き、小さなドーパミン報酬を得ることができます。 クリックしてツイート

次のステップのためにカレンダーで時間をブロックし（ブロック時間についてのこの記事を読んでください）、競合他社のサイトについて好きなものをリストしたり、加えたい変更に優先順位を付けたり、デザイナーに返信して最新の作品を見てもらいます。

時間の投資：2分。

あなたへの報酬：進歩を遂げることについて素晴らしい気分です！

次回あなたがしなければならないこと

「では、始めましょう。 私は聞く準備ができています。 親愛なる人が出発する前に。 最後の言葉を言うことができます。」 はじめに、ポール・マッカートニー

物事を後回しにするのは普通のことです。 私たちは皆それをします。 私たちはいつもそれをします。

朝まで厳しい電話をかけるのを待つ、または提案を中断することなく完了するために電子メールを無視するなど、賢明な戦略的動きである場合もあります。

そして、あなたが洞窟を作ったとき、非戦略的で弱々しい瞬間があります。 私たち全員もそうします。

つまりね。 不確実性や躊躇のそれらの瞬間はあなたを定義しません—それらはただ人間の瞬間でした。

それを手放して、3つのステップに戻ります。

たった2分間、プロジェクトに取り組んでいるのは英雄的ではないように見えるかもしれません。 しかし、それはあなたが一日中した最も英雄的なことかもしれません。 そして、あなたはちょうどあなたが始めたばかりの砕氷の勢いにあなた自身を感動させるかもしれません。

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