Vă îngrijorați următoarea prezentare a afacerii dvs.? 15 moduri de a-ți calma nervii

Am făcut multe prezentări în ultima perioadă, în special summituri online și nu am nicio problemă să recunosc că este greu. Pentru cei care nu sunt născuți cu elocvență naturală, vorbitul în public poate fi remarcabil de tulburător.

Cum să te calmezi înainte de o prezentare

Nu toți putem livra următoarea Adresă de la Gettysburg, dar există câteva lucruri mici pe care le puteți face înainte de următoarea prezentare mare, care vă vor ajuta să vă calmați nervii și să vă pregătească pentru o vorbire optimă.

1. Practică. Desigur, veți dori să repetați prezentarea de mai multe ori. Deși poate fi dificil pentru cei cu programe aglomerate să acorde timp pentru exersare, este esențial dacă doriți să faceți o prezentare încântătoare. Dacă într-adevăr vrei să suni grozav, scrie-ți discursul în loc să-ți iei riscuri.

Încercați să exersați unde veți susține discursul. Unii strategi de actorie sugerează repetarea replicilor în diferite poziții - în picioare, așezat, cu brațele deschise larg, pe un picior, în timp ce stați pe toaletă etc. (OK, ultima poate fi opțională.) Cu cât vă amestecați mai mult. poziție și setare, cu atât vă veți simți mai confortabil cu vorbirea. De asemenea, încercați să vă înregistrați prezentarea și să o redați pentru a evalua zonele care necesită lucrări. Ascultarea înregistrărilor din discuțiile tale anterioare te poate da indicii despre obiceiurile proaste de care s-ar putea să nu fii conștient, precum și să inspire întrebarea veche: „Așa sună cu adevărat?”

2. Transformă energia nervoasă în entuziasm. Poate suna ciudat, dar deseori voi bea o băutură energizantă și voi arunca muzică hip-hop în căști înainte de a prezenta. De ce? Mă excită și mă ajută să transform nervozitatea în entuziasm concentrat. Studiile au arătat că un discurs entuziast poate învinge unul elocvent și, din moment ce nu sunt tocmai Winston Churchill al prezentatorilor, mă asigur că sunt cât mai entuziast și energic înainte de a urca pe scenă. Desigur, indivizii răspund diferit la supraîncărcarea cu cofeină, așa că cunoaște-ți propriul corp înainte de a bea acele băuturi energizante monstru.

3. Participați la alte discursuri. Dacă susțineți o discuție ca parte a unui serial mai mare, încercați să participați la unele dintre discuțiile anterioare ale altor prezentatori. Acest lucru arată respect pentru colegii tăi prezentatori, oferindu-ți, de asemenea, șansa de a simți publicul. Care este starea de spirit a mulțimii? Oamenii au chef să râdă sau sunt puțin mai încordați? Prezentările sunt de natură mai strategică sau tactică? Un alt vorbitor poate spune, de asemenea, ceva de care puteți juca mai târziu în propria prezentare.

4. Ajunge devreme. Cel mai bine este întotdeauna să vă acordați suficient timp pentru a vă stabili înainte de a vorbi. Timpul suplimentar vă asigură că nu veți întârzia (chiar dacă Google Maps se închide) și vă oferă mult timp pentru a vă adapta la spațiul dvs. de prezentare.

5. Adaptați-vă la împrejurimile dvs. Cu cât ești mai adaptat la mediul tău, cu atât te vei simți mai confortabil. Asigurați-vă că petreceți ceva în sala în care vă veți susține prezentarea. Dacă este posibil, exersați cu microfonul și iluminatul, asigurați-vă că înțelegeți locurile și fiți conștienți de orice distragere a atenției pe care le-ar putea reprezenta locația (de exemplu, un drum zgomotos afară).

6. Întâlnește și salută. Faceți tot posibilul să discutați cu oamenii înainte de prezentare. Discuția cu publicul te face să pari mai simpatic și mai accesibil. Puneți întrebări participanților la eveniment și primiți răspunsurile lor. Ei s-ar putea chiar să vă ofere ceva inspirație pentru a le împleti în discursul dvs.

7. Utilizați vizualizarea pozitivă. Indiferent dacă vă considerați sau nu un maestru al Zen, știți că o mulțime de studii au dovedit eficiența vizualizării pozitive. Când ne imaginăm un rezultat pozitiv pentru un scenariu în mintea noastră, este mai probabil să se desfășoare așa cum ne imaginăm.

În loc să te gândești „Voi fi groaznic acolo” și să te vizualizezi când vomiți la mijlocul prezentării, imaginați-vă că râdeți o mulțime de râsete în timp ce vă prezentați cu entuziasmul lui Jimmy Fallon și echilibrul lui Audrey Hepburn (farecul lui George Clooney nu ar fi nici nu doare). Gândurile pozitive pot fi incredibil de eficiente - dă-le o șansă.

8. Respirați adânc. Sfatul de bază pentru nervozitate are adevăr. Când suntem nervoși, mușchii ni se strâng – s-ar putea chiar să te prinzi că îți ții respirația. În schimb, mergeți mai departe și respirați adânc pentru a aduce oxigen la creier și pentru a vă relaxa corpul.

9. Zâmbește. Zâmbetul crește endorfinele, înlocuind anxietatea cu calm și făcându-te să te simți bine în prezentarea ta. Zâmbetul arată, de asemenea, încredere și entuziasm mulțimii. Doar nu întârzia – nimănui nu se bucură de aspectul de clovn maniac.

10. Exercițiu . Faceți exerciții mai devreme în ziua anterioară prezentării pentru a stimula endorfinele, ceea ce va ajuta la atenuarea anxietății. Mai bine vă înregistrați în prealabil pentru acel curs de Zumba!

11. Lucrați la pauzele dvs. Când ești nervos, este ușor să-ți accelerezi discursul și să ajungi să vorbești prea repede, ceea ce, la rândul său, te face să rămâi fără suflare, să devii mai nervos și să intri în panică! Ahh!

Nu-ți fie teamă să încetinești și să folosești pauze în vorbire. Pauza poate fi folosită pentru a sublinia anumite puncte și pentru a ajuta vorbirea să fie mai conversațională. Dacă simțiți că pierdeți controlul asupra ritmului, faceți doar o pauză frumoasă și păstrați-vă calm.

12. Utilizați o poziție de putere. Practicarea limbajului trupului încrezător este o altă modalitate de a vă stimula nervozitatea înainte de prezentare. Când corpul tău demonstrează fizic încredere, mintea ta va urma exemplul. Deși nu vrei să-ți ieși din piept într-o poziție de gorilă alfa toată după-amiaza (cuiva i-a plăcut puțin prea mult Dawn of the Planet of the Apes ), studiile au arătat că folosirea pozițiilor de putere cu câteva minute înainte de a ține o discuție ( sau îndreptarea către un interviu stresant) creează un sentiment durabil de încredere și asigurare. Orice ai face, nu stai așezat este pasiv. Să stai în picioare sau să te plimbi puțin te va ajuta să exploatezi acești lilieci de stomac (nu-i așa că este mai potrivit decât fluturii?). Înainte de a urca pe scenă, adoptă cea mai bună poziție Power Ranger și ține-ți capul sus!

13. Bea apă. Gura uscată este un rezultat comun al anxietății. Preveniți tulburările de bumbac rămânând hidratat și bând multă apă înainte de a vorbi (doar nu uitați să mergeți la baie înainte de a începe). Păstrați o sticlă de apă la îndemână în timp ce prezentați, în cazul în care aveți gura uscată în timp ce vorbiți cu o furtună. De asemenea, oferă un obiect solid pe care să-l arunce asupra potențialilor interlocutori. (Asta le va arăta.)

14. Alăturați-vă Toastmasters. Cluburile Toastmaster sunt grupuri din întreaga țară (și din lume) dedicate să-i ajute pe membri să-și îmbunătățească abilitățile de a vorbi în public. Grupurile se reunesc în timpul prânzului sau după muncă pentru a susține, pe rând, scurte discuții pe un subiect ales. Cu cât prezentați mai mult, cu atât veți fi mai bine, așa că luați în considerare să vă alăturați unui club Toastmaster pentru a deveni un orator de top. Doar nu uita, este BYOB (Bring Your Own Bread).

15. Nu lupta cu frica. Acceptă-ți frica mai degrabă decât să încerci să o lupți. Să te antrenezi întrebându-te dacă oamenii îți vor observa nervozitatea nu va face decât să-ți intensifice anxietatea. Amintiți-vă, acele agitații nu sunt toate proaste - valorifică energia nervoasă și o transformă în entuziasm pozitiv și vei fi de aur. Vă salutăm, căpitane! Capitanul meu!