次のビジネスプレゼンテーションが心配ですか？ 神経を落ち着かせる15の方法

私は最近、特にオンラインサミットで多くのプレゼンテーションを行っていますが、それが難しいことを認めるのに問題はありません。 自然な雄弁さを持って生まれていない人にとって、人前で話すことは非常に神経質になる可能性があります。

プレゼンテーションの前に落ち着く方法

次のゲティスバーグの演説をすべてお届けすることはできませんが、次の大きなプレゼンテーションの前にできる小さなことがいくつかあります。これは、神経を落ち着かせ、最適な演説をするのに役立ちます。

1.練習します。 当然、プレゼンテーションを何度もリハーサルする必要があります。 スケジュールが詰まっている人にとっては、練習する時間を割くのは難しいかもしれませんが、刺激的なプレゼンテーションを行いたい場合は不可欠です。 あなたが本当に素晴らしい音を出したいのなら、チャンスをつかむのではなく、あなたのスピーチを書きなさい。

話をする場所を練習してみてください。 一部の演技ストラテジストは、立ち、座って、腕を大きく開いて、片足で、トイレに座っているなど、さまざまな位置でラインをリハーサルすることを提案しています（OK、最後の1つはオプションかもしれません）。位置と設定が高いほど、スピーチをより快適に感じることができます。 また、プレゼンテーションを記録して再生し、作業が必要な領域を評価してみてください。 あなたの過去の話の録音を聞くことは、あなたが気づいていないかもしれない悪い習慣にあなたを手がかりにするだけでなく、昔からの質問を刺激することができます：「それは私が本当にどのように聞こえますか？」

2.神経質なエネルギーを熱意に変換します。 奇妙に聞こえるかもしれませんが、プレゼンテーションを行う前に、エナジードリンクを飲み、イヤホンでヒップホップミュージックを吹き飛ばすことがよくあります。 なんで？ それは私を元気づけ、ジッターを集中的な熱意に変えるのを助けます。 研究によると、熱狂的なスピーチは雄弁なスピーチに勝つことができます。私はプレゼンターのウィンストンチャーチルではないので、ステージに上がる前に、できるだけ熱心でエネルギッシュであることを確認します。 もちろん、カフェインの過負荷に対する反応は個人によって異なるため、モンスターエナジードリンクを飲み込む前に自分の体を知ってください。

3.他のスピーチに参加します。 より大きなシリーズの一部として講演を行う場合は、他のプレゼンターによる以前の講演のいくつかに参加してみてください。 これは、他のプレゼンターへの敬意を示すと同時に、聴衆を感じる機会を与えてくれます。 群衆の気分はどうですか？ 人々は笑う気分ですか、それとももう少し硬いですか？ プレゼンテーションは本質的に戦略的ですか、それとも戦術的ですか？ 別の講演者も、後で自分のプレゼンテーションでプレーオフできることを言うかもしれません。

4.早く到着します。 話をする前に、十分な時間を取って落ち着くことが常に最善です。 余分な時間は、（Googleマップがシャットダウンした場合でも）遅れることがなく、プレゼンテーションスペースに適応するための十分な時間を提供します。

5.周囲に合わせて調整します。 あなたがあなたの環境に適応すればするほど、あなたはより快適に感じるでしょう。 プレゼンテーションを行う部屋で過ごすことを忘れないでください。 可能であれば、マイクと照明を使って練習し、座席を理解していることを確認し、会場によって引き起こされる可能性のある気晴らしに注意してください（たとえば、外の騒々しい道路）。

6.会って挨拶します。 プレゼンテーションの前に、人とチャットするように最善を尽くしてください。 聴衆と話すことで、あなたはより好意的で親しみやすいように見えます。 イベントの参加者に質問をし、彼らの回答を取り入れます。 彼らはあなたにあなたの話に織り込むためのいくつかのインスピレーションを与えるかもしれません。

7.ポジティブビジュアライゼーションを使用します。 自分が禅の達人であるかどうかにかかわらず、多くの研究がポジティブな視覚化の有効性を証明していることを知ってください。 私たちが頭の中でシナリオに前向きな結果を想像するとき、それは私たちが想像する方法を実行する可能性が高くなります。

「私はそこにひどいことになるだろう」と考えて、プレゼンテーションの途中で自分が吐き出すのを視覚化する代わりに、ジミー・ファロンの熱意とオードリー・ヘプバーンの落ち着き（ジョージ・クルーニーの魅力どちらも傷つけない）。 ポジティブな考えは信じられないほど効果的です-彼らに試してみてください。

8.深呼吸をします。 ジッタに関する頼りになるアドバイスには真実があります。 私たちが緊張しているとき、私たちの筋肉は引き締まります-あなたは息を止めていることに気付くかもしれません。 代わりに、先に進んで深呼吸をして、脳に酸素を供給し、体をリラックスさせてください。

9.笑顔。 笑顔はエンドルフィンを増やし、不安を落ち着かせ、プレゼンテーションに満足させます。 笑顔はまた、群衆に自信と熱意を示します。 ただそれを遅らせないでください-誰もマニアックなピエロの外観を楽しんでいません。

10.運動。 プレゼンテーションの前日の早い時間に運動してエンドルフィンを増やし、不安を和らげるのに役立ちます。 そのズンバクラスに事前登録することをお勧めします！

11.一時停止に取り組みます。 緊張していると、スピーチのスピードが上がり、話すのが速すぎて、息切れし、緊張し、パニックに陥りやすくなります。 ああ！

スピーチの速度を落とし、一時停止を使用することを恐れないでください。 一時停止を使用すると、特定のポイントを強調したり、会話をより会話的に感じたりすることができます。 ペースをコントロールできなくなったと感じた場合は、少し休憩して涼しくしてください。

12.パワースタンスを使用します。 自信を持ってボディーランゲージを練習することは、プレゼンテーション前のジッターを高めるもう1つの方法です。 あなたの体が物理的に自信を示しているとき、あなたの心はそれに追随します。 午後中ずっとアルファゴリラのポーズで胸を突き出したくないのですが（誰かがエイプの惑星の夜明けを少し楽しんだ）、研究によると、話をする数分前にパワースタンスを使用することが示されています（または神経質なインタビューに向かう）は、永続的な自信と確信を生み出します。 何をするにしても、座ってはいけません-座っていることは受動的です。 立ったり少し歩いたりすると、それらの胃コウモリを利用するのに役立ちます（蝶よりも適切ではありませんか？）。 ステージに上がる前に、パワーレンジャーの最高のスタンスを打ち、頭を高く上げてください！

13.水を飲みます。 口渇は不安の一般的な結果です。 話をする前に水分を補給し、たくさんの水を飲むことで、ヌママムシのブルースを防ぎます（始める前にトイレに行くのを忘れないでください）。 嵐の中でおしゃべりをしているときに口が乾いた場合に備えて、プレゼンテーション中はボトル入り飲料水を腕の届くところに置いてください。 それはまた、潜在的なやじに投げつけるための堅実なオブジェクトを提供します。 （それはそれらを表示します。）

14.トーストマスターズに参加します。 トーストマスターズクラブは、メンバーが人前で話すスキルを向上させるのを支援することに専念する全国（および世界中）のグループです。 グループは昼食時または仕事の後に集まり、選択したトピックについて短い講演を交代で行います。 発表すればするほど上手になるので、トーストマスターズクラブに参加して一流の演説者になることを検討してください。 BYOB（Bring Your Own Bread）であることを忘れないでください。

15.恐れと戦わないでください。 恐れと戦うのではなく、恐れを受け入れてください。 人々があなたの緊張に気付くかどうか疑問に思って自分自身を鍛えることはあなたの不安を強めるだけです。 それらのジッターはすべて悪いわけではないことを忘れないでください-その神経質なエネルギーを利用してそれをポジティブな熱意に変えれば、あなたは黄金になります。 キャプテンよ、私たちはあなたに敬礼します！ キャプテン！