擔心您的下一次業務演示？ 平靜神經的 15 種方法

我最近做了很多演講，尤其是在線峰會，我毫無疑問地承認這很艱難。 對於那些天生口才不好的人來說，公開演講可能會非常傷腦筋。

如何在演講前冷靜下來

我們不能都發表下一次葛底斯堡演說，但在下一次大型演講之前，您可以做幾件小事，這將有助於平息您的緊張情緒並為最佳演講做好準備。

1. 練習。 自然，您會想要多次排練您的演示文稿。 雖然對於那些日程安排緊湊的人來說，抽出時間練習可能很困難，但如果你想發表一個激動人心的演講，這是必不可少的。 如果您真的想听起來很棒，請寫下您的演講，而不是冒險嘗試。

試著練習你將在哪裡發表演講。 一些表演策略師建議以各種姿勢排練台詞——站立、坐下、張開雙臂、單腿站立、坐在馬桶上等。（好吧，最後一個可能是可選的。）位置和設置，您對演講的感覺就越舒服。 還可以嘗試錄製您的演示文稿並播放它以評估哪些領域需要工作。 聽你過去談話的錄音可以讓你了解你可能不知道的壞習慣，並激發一個古老的問題：“我真的聽起來像這樣嗎？”

2. 將神經能量轉化為熱情。 這聽起來可能很奇怪，但我經常會在演講之前喝下能量飲料並在耳機中播放嘻哈音樂。 為什麼？ 它讓我振作起來，幫助我將緊張情緒轉化為專注的熱情。 研究表明，熱情洋溢的演講可以勝過雄辯的演講，而且由於我不完全是演講者的溫斯頓·丘吉爾，所以在上台之前，我會確保自己盡可能熱情和精力充沛。 當然，每個人對咖啡因超載的反應不同，所以在喝那些怪物能量飲料之前先了解自己的身體。

3. 出席其他演講。 如果您要作為更大系列的一部分進行演講，請嘗試參加其他演講者較早的一些演講。 這顯示了對您的其他演講者的尊重，同時也讓您有機會感受觀眾。 群眾的心情如何？ 人們是想笑還是有點僵硬？ 演講本質上是更具戰略性還是戰術性？ 另一位演講者也可能會說一些您可以稍後在您自己的演示文稿中播放的內容。

4. 早到。 在你的談話之前讓自己有足夠的時間安頓下來總是最好的。 額外的時間可確保您不會遲到（即使 Google 地圖關閉），並為您提供充足的時間來適應您的演示空間。

5. 適應你的環境。 你越適應你的環境，你就會感覺越舒服。 確保在您將進行演示的房間里花一些錢。 如果可能，練習使用麥克風和燈光，確保您了解座位，並註意場地可能造成的任何干擾（例如，外面嘈雜的馬路）。

6. 見面打招呼。 演講前盡量與人聊天。 與觀眾交談會讓你看起來更討人喜歡和平易近人。 向活動參與者提問並聽取他們的回答。 他們甚至可能會給你一些靈感來融入你的演講。

7. 使用正面可視化。 無論您是否認為自己是禪宗大師，都要知道大量研究已經證明了積極可視化的有效性。 當我們在腦海中想像一個場景的積極結果時，它更有可能以我們設想的方式發揮作用。

與其想著“我在外面會很糟糕”並想像自己在演示過程中嘔吐，不如想像自己在以吉米·法倫的熱情和奧黛麗·赫本的沉著（喬治·克魯尼的魅力不會也不疼）。 積極的想法可以非常有效——給他們一個機會。

8. 深呼吸。 對緊張情緒的首選建議是有道理的。 當我們緊張時，我們的肌肉會收緊——你甚至會屏住呼吸。 相反，繼續深呼吸，為大腦提供氧氣並放鬆身體。

9. 微笑。 微笑會增加內啡肽，用平靜代替焦慮，讓你對自己的演講感覺良好。 微笑也向人群展示了自信和熱情。 只是不要過期-沒有人喜歡瘋狂的小丑外觀。

10. 鍛煉。 在演講前一天早些時候鍛煉以增加內啡肽，這將有助於緩解焦慮。 最好預先註冊尊巴舞課程！

11. 處理你的停頓。 當你緊張的時候，很容易加快你的說話速度，最後說得太快，這反過來又會讓你喘不過氣來，變得更加緊張和恐慌！ 啊！

不要害怕放慢速度並在演講中使用停頓。 停頓可用於強調某些要點，並幫助您的談話更具會話性。 如果您覺得自己失去了對節奏的控制，請稍作停頓並保持冷靜。

12. 使用強權立場。 練習自信的肢體語言是另一種提高演講前緊張感的方法。 當您的身體表現出自信時，您的思想也會效仿。 雖然你不想整個下午都以大猩猩的姿勢挺胸（有些人太喜歡《人猿星球的黎明》了），但研究表明，在演講前幾分鐘使用力量姿勢（或前往令人傷腦筋的面試）會產生持久的信心和保證感。 不管你做什麼，不要坐著是被動的。 站著或走一點會幫助你駕馭那些胃蝙蝠（這不是比蝴蝶更合適嗎？）。 在你上台之前，擺出你最好的 Power Ranger 姿勢並抬起頭來！

13. 喝水。 口乾是焦慮的常見結果。 通過在談話前保持水分和多喝水來預防棉口憂鬱症（只是不要忘記在開始之前去洗手間）。 演講時將一瓶水放在伸手可及的地方，以防您在談論暴風雨時口乾舌燥。 它還提供了一個堅固的物體來向潛在的質問者投擲。 （這會顯示他們。）

14. 加入 Toastmasters。 Toastmaster 俱樂部是全國（和世界）致力於幫助會員提高公共演講技巧的團體。 小組在午餐或下班後聚在一起，輪流就選定的主題發表簡短的演講。 你呈現的越多，你就會越好，所以考慮加入 Toastmaster 俱樂部，成為一流的演說家。 只是不要忘記，這是 BYOB（自帶麵包）。

15. 不要對抗恐懼。 接受你的恐懼，而不是試圖對抗它。 通過想知道人們是否會注意到你的緊張來讓自己興奮只會加劇你的焦慮。 請記住，這些緊張情緒並不全是利用這種緊張的能量並將其轉化為積極的熱情，你就會變得金燦燦。 我們向你致敬，船長！ 我的船長！