Preocupado com sua próxima apresentação de negócios? 15 maneiras de acalmar seus nervos

Eu tenho feito muitas apresentações recentemente, especialmente cimeiras online e não tenho nenhum problema em admitir que é difícil. Para aqueles que não nasceram com eloquência natural, falar em público pode ser notavelmente estressante.

Como se acalmar antes de uma apresentação

Nem todos podemos entregar o próximo Discurso de Gettysburg, mas há várias pequenas coisas que você pode fazer antes de sua próxima grande apresentação que ajudarão a acalmar seus nervos e prepará-lo para uma oração ideal.

1. Prática. Naturalmente, você desejará ensaiar sua apresentação várias vezes. Embora possa ser difícil para aqueles com agendas lotadas poupar tempo para praticar, é essencial se você quiser fazer uma apresentação empolgante. Se você realmente quer soar bem, escreva seu discurso em vez de arriscar improvisando.

Tente praticar onde você fará sua palestra. Alguns estrategistas de atuação sugerem ensaiar falas em várias posições - em pé, sentado, com os braços abertos, em uma perna, sentado no vaso sanitário, etc. (OK, essa última pode ser opcional). posição e configuração, mais confortável você se sentirá com o seu discurso. Tente também gravar sua apresentação e reproduzi-la para avaliar quais áreas precisam ser trabalhadas. Ouvir gravações de suas conversas anteriores pode indicar maus hábitos que você pode não conhecer, além de inspirar a velha pergunta: “É assim que eu realmente pareço?”

2. Transforme Energia Nervosa em Entusiasmo. Pode parecer estranho, mas muitas vezes tomo uma bebida energética e ouço música hip-hop em meus fones de ouvido antes da apresentação. Por quê? Isso me estimula e me ajuda a transformar o nervosismo em entusiasmo concentrado. Estudos mostraram que um discurso entusiasmado pode vencer um eloqüente, e como não sou exatamente o Winston Churchill dos apresentadores, certifico-me de estar o mais entusiasmado e enérgico possível antes de subir ao palco. É claro que os indivíduos respondem de maneira diferente à sobrecarga de cafeína, então conheça seu próprio corpo antes de beber essas bebidas energéticas monstruosas.

3. Assista a outros discursos. Se você estiver dando uma palestra como parte de uma série maior, tente assistir a algumas das palestras anteriores de outros apresentadores. Isso mostra respeito por seus colegas apresentadores e, ao mesmo tempo, dá a você a chance de sentir o público. Qual é o humor da multidão? As pessoas estão com vontade de rir ou são um pouco mais rígidas? As apresentações são de natureza mais estratégica ou tática? Outro orador também pode dizer algo que você possa reproduzir mais tarde em sua própria apresentação.

4. Chegue cedo. É sempre melhor permitir-se bastante tempo para se acomodar antes de sua palestra. O tempo extra garante que você não se atrase (mesmo que o Google Maps seja desligado) e lhe dá bastante tempo para se adaptar ao seu espaço de apresentação.

5. Ajuste ao seu ambiente. Quanto mais ajustado ao seu ambiente você estiver, mais confortável você se sentirá. Certifique-se de gastar um pouco na sala onde você fará sua apresentação. Se possível, pratique com o microfone e a iluminação, certifique-se de entender os assentos e esteja ciente de quaisquer distrações potencialmente representadas pelo local (por exemplo, uma estrada barulhenta do lado de fora).

6. Conheça e cumprimente. Faça o seu melhor para conversar com as pessoas antes de sua apresentação. Conversar com o público faz você parecer mais simpático e acessível. Faça perguntas aos participantes do evento e receba suas respostas. Eles podem até lhe dar alguma inspiração para tecer em sua palestra.

7. Use a Visualização Positiva. Se você se considera ou não um mestre do Zen, saiba que muitos estudos provaram a eficácia da visualização positiva. Quando imaginamos um resultado positivo para um cenário em nossa mente, é mais provável que aconteça da maneira que imaginamos.

Em vez de pensar “Vou ser terrível lá fora” e se visualizar vomitando no meio da apresentação, imagine-se dando muitas risadas enquanto se apresenta com o entusiasmo de Jimmy Fallon e a postura de Audrey Hepburn (o charme de George Clooney também não faz mal). Pensamentos positivos podem ser incrivelmente eficazes - dê uma chance a eles.

8. Respire fundo. O conselho para o nervosismo tem verdade. Quando estamos nervosos, nossos músculos se contraem - você pode até se pegar prendendo a respiração. Em vez disso, vá em frente e respire fundo para levar oxigênio ao cérebro e relaxar o corpo.

9. Sorria. Sorrir aumenta as endorfinas, substituindo a ansiedade pela calma e fazendo você se sentir bem com sua apresentação. Sorrir também exibe confiança e entusiasmo para a multidão. Só não se atrase - ninguém gosta do visual de palhaço maníaco.

10. Exercício . Exercite-se no início do dia anterior à sua apresentação para aumentar as endorfinas, o que ajudará a aliviar a ansiedade. Melhor fazer a pré-inscrição para aquela aula de Zumba!

11. Trabalhe em suas pausas. Quando você está nervoso, é fácil acelerar sua fala e acabar falando rápido demais, o que, por sua vez, faz com que você fique sem fôlego, fique mais nervoso e entre em pânico! Ahh!

Não tenha medo de desacelerar e usar pausas em seu discurso. A pausa pode ser usada para enfatizar certos pontos e ajudar sua conversa a parecer mais conversacional. Se você sentir que está perdendo o controle de seu ritmo, faça uma pausa agradável e mantenha a calma.

12. Use uma Postura de Poder. Praticar uma linguagem corporal confiante é outra maneira de aumentar seu nervosismo pré-apresentação. Quando seu corpo está demonstrando confiança fisicamente, sua mente seguirá o exemplo. Embora você não queira ficar projetando seu peito em uma pose de gorila alfa a tarde toda (alguém gostou um pouco demais de Dawn of the Planet of the Apes ), estudos mostraram que usar posturas de poder alguns minutos antes de dar uma palestra ( ou indo para uma entrevista estressante) cria uma sensação duradoura de confiança e segurança. Faça o que fizer, não fique sentado sentado é passivo. Ficar em pé ou caminhar um pouco o ajudará a controlar esses morcegos no estômago (isso não é mais apropriado do que borboletas?). Antes de subir ao palco, faça sua melhor postura de Power Ranger e mantenha a cabeça erguida!

13. Beba Água. A boca seca é um resultado comum da ansiedade. Previna o blues cottonmouth mantendo-se hidratado e bebendo bastante água antes de sua palestra (só não se esqueça de ir ao banheiro antes de começar). Mantenha uma garrafa de água ao alcance do braço durante a apresentação, caso você fique com a boca seca enquanto conversa sobre uma tempestade. Ele também fornece um objeto sólido para arremessar em potenciais desordeiros. (Isso vai mostrar a eles.)

14. Junte-se aos Toastmasters. Os clubes Toastmaster são grupos em todo o país (e no mundo) dedicados a ajudar os membros a melhorar suas habilidades de falar em público. Os grupos se reúnem durante o almoço ou depois do trabalho para se revezar em palestras curtas sobre um tópico escolhido. Quanto mais você apresentar, melhor você será, então considere se juntar a um clube Toastmaster para se tornar um orador de alto nível. Só não se esqueça, é BYOB (Traga seu próprio pão).

15. Não lute contra o medo. Aceite seu medo em vez de tentar combatê-lo. Ficar excitado imaginando se as pessoas perceberão seu nervosismo apenas intensificará sua ansiedade. Lembre-se, esses nervosismos não são de todo ruim - aproveite essa energia nervosa e transforme-a em entusiasmo positivo e você será de ouro. Nós te saudamos, ó Capitão! Meu capitão!