担心您的下一次业务演示？ 平静神经的 15 种方法

我最近做了很多演讲，尤其是在线峰会，我毫无疑问地承认这很艰难。 对于那些天生口才不好的人来说，公开演讲可能会非常伤脑筋。

如何在演讲前冷静下来

我们不能都发表下一次葛底斯堡演说，但在下一次大型演讲之前，您可以做几件小事，这将有助于平息您的紧张情绪并为最佳演讲做好准备。

1. 练习。 自然，您会想要多次排练您的演示文稿。 虽然对于那些日程安排紧凑的人来说，抽出时间练习可能很困难，但如果你想发表一个激动人心的演讲，这是必不可少的。 如果您真的想听起来很棒，请写下您的演讲，而不是冒险尝试。

试着练习你将在哪里发表演讲。 一些表演策略师建议以各种姿势排练台词——站立、坐下、张开双臂、单腿站立、坐在马桶上等。（好吧，最后一个可能是可选的。）位置和设置，您对演讲的感觉就越舒服。 还可以尝试录制您的演示文稿并播放它以评估哪些领域需要工作。 听你过去谈话的录音可以让你了解你可能不知道的坏习惯，并激发一个古老的问题：“我真的听起来像这样吗？”

2. 将神经能量转化为热情。 这听起来可能很奇怪，但我经常会在演讲之前喝下能量饮料并在耳机中播放嘻哈音乐。 为什么？ 它让我振作起来，帮助我将紧张情绪转化为专注的热情。 研究表明，热情洋溢的演讲可以胜过雄辩的演讲，而且由于我不完全是演讲者的温斯顿·丘吉尔，所以在上台之前，我会确保自己尽可能热情和精力充沛。 当然，每个人对咖啡因超载的反应不同，所以在喝那些怪物能量饮料之前先了解自己的身体。

3. 出席其他演讲。 如果您要作为更大系列的一部分进行演讲，请尝试参加其他演讲者较早的一些演讲。 这显示了对您的其他演讲者的尊重，同时也让您有机会感受观众。 群众的心情如何？ 人们是想笑还是有点僵硬？ 演讲本质上是更具战略性还是战术性？ 另一位演讲者也可能会说一些您可以稍后在您自己的演示文稿中播放的内容。

4. 早到。 在你的谈话之前让自己有足够的时间安顿下来总是最好的。 额外的时间可确保您不会迟到（即使 Google 地图关闭），并为您提供充足的时间来适应您的演示空间。

5. 适应你的环境。 你越适应你的环境，你就会感觉越舒服。 确保在您将进行演示的房间里花一些钱。 如果可能，练习使用麦克风和灯光，确保您了解座位，并注意场地可能造成的任何干扰（例如，外面嘈杂的马路）。

6. 见面打招呼。 演讲前尽量与人聊天。 与观众交谈会让你看起来更讨人喜欢和平易近人。 向活动参与者提问并听取他们的回答。 他们甚至可能会给你一些灵感来融入你的演讲。

7. 使用正面可视化。 无论您是否认为自己是禅宗大师，都要知道大量研究已经证明了积极可视化的有效性。 当我们在脑海中想象一个场景的积极结果时，它更有可能以我们设想的方式发挥作用。

与其想着“我在外面会很糟糕”并想象自己在演示过程中呕吐，不如想象自己在以吉米·法伦的热情和奥黛丽·赫本的沉着（乔治·克鲁尼的魅力不会也不疼）。 积极的想法可以非常有效——给他们一个机会。

8. 深呼吸。 对紧张情绪的首选建议是有道理的。 当我们紧张时，我们的肌肉会收紧——你甚至会屏住呼吸。 相反，继续深呼吸，为大脑提供氧气并放松身体。

9. 微笑。 微笑会增加内啡肽，用平静代替焦虑，让你对自己的演讲感觉良好。 微笑也向人群展示了自信和热情。 只是不要过期-没有人喜欢疯狂的小丑外观。

10. 锻炼。 在演讲前一天早些时候锻炼以增加内啡肽，这将有助于缓解焦虑。 最好预先注册尊巴舞课程！

11. 处理你的停顿。 当你紧张的时候，很容易加快你的说话速度，最后说得太快，这反过来又会让你喘不过气来，变得更加紧张和恐慌！ 啊！

不要害怕放慢速度并在演讲中使用停顿。 停顿可用于强调某些要点，并帮助您的谈话更具会话性。 如果您觉得自己失去了对节奏的控制，请稍作停顿并保持冷静。

12. 使用强权立场。 练习自信的肢体语言是另一种提高演讲前紧张感的方法。 当您的身体表现出自信时，您的思想也会效仿。 虽然你不想整个下午都以大猩猩的姿势挺胸（有些人太喜欢《人猿星球的黎明》了），但研究表明，在演讲前几分钟使用力量姿势（或前往令人伤脑筋的面试）会产生持久的信心和保证感。 不管你做什么，不要坐着是被动的。 站着或走一点会帮助你驾驭那些胃蝙蝠（这不是比蝴蝶更合适吗？）。 在你上台之前，摆出你最好的 Power Ranger 姿势并抬起头来！

13. 喝水。 口干是焦虑的常见结果。 通过在谈话前保持水分和多喝水来预防棉口忧郁症（只是不要忘记在开始之前去洗手间）。 演讲时将一瓶水放在伸手可及的地方，以防您在谈论暴风雨时口干舌燥。 它还提供了一个坚固的物体来向潜在的质问者投掷。 （这会显示他们。）

14. 加入 Toastmasters。 Toastmaster 俱乐部是全国（和世界）致力于帮助会员提高公共演讲技巧的团体。 小组在午餐或下班后聚在一起，轮流就选定的主题发表简短的演讲。 你呈现的越多，你就会越好，所以考虑加入 Toastmaster 俱乐部，成为一流的演说家。 只是不要忘记，这是 BYOB（自带面包）。

15. 不要对抗恐惧。 接受你的恐惧，而不是试图对抗它。 通过想知道人们是否会注意到你的紧张来让自己兴奋只会加剧你的焦虑。 请记住，这些紧张情绪并不全是利用这种紧张的能量并将其转化为积极的热情，你就会变得金灿灿。 我们向你致敬，船长！ 我的船长！