Martwisz się o swoją następną prezentację biznesową? 15 sposobów na uspokojenie nerwów

Ostatnio dużo prezentuję, zwłaszcza szczyty internetowe i nie mam problemu z przyznaniem, że to trudne. Dla tych, którzy nie urodzili się z naturalną elokwencją, wystąpienia publiczne mogą być niezwykle nerwowe.

Jak się uspokoić przed prezentacją

Nie wszyscy możemy dostarczyć następny adres Gettysburg, ale jest kilka drobiazgów, które możesz zrobić przed kolejną dużą prezentacją, które pomogą ci uspokoić nerwy i przygotować się do optymalnej oracji.

1. Ćwicz. Oczywiście będziesz chciał wielokrotnie powtarzać swoją prezentację. Chociaż dla osób z napiętym harmonogramem może być trudno poświęcić czas na ćwiczenia, jest to niezbędne, jeśli chcesz przeprowadzić porywającą prezentację. Jeśli naprawdę chcesz świetnie brzmieć, napisz swoją przemowę, zamiast ryzykować jej atakowanie.

Spróbuj poćwiczyć, gdzie będziesz wygłaszać swoje przemówienie. Niektórzy stratedzy aktorscy sugerują ćwiczenie kwestii w różnych pozycjach – wstawanie, siadanie, z szeroko rozłożonymi rękami, na jednej nodze, podczas siedzenia na toalecie itp. (OK, ta ostatnia może być opcjonalna). pozycja i ustawienie, tym wygodniej poczujesz się ze swoją mową. Spróbuj też nagrać prezentację i odtworzyć ją, aby ocenić, które obszary wymagają pracy. Słuchanie nagrań z poprzednich przemówień może naprowadzić cię na złe nawyki, których możesz nie być świadomy, a także zainspirować odwieczne pytanie: „Czy tak naprawdę brzmię?”

2. Przekształć energię nerwową w entuzjazm. Może to zabrzmieć dziwnie, ale przed wystąpieniem często wypijam napój energetyczny i puszczam w słuchawkach hip-hopową muzykę. Czemu? Dodaje mi energii i pomaga zamienić zdenerwowanie w skupiony entuzjazm. Badania wykazały, że entuzjastyczne przemówienie może wygrać z elokwentnym, a ponieważ nie jestem dokładnie Winstonem Churchillem wśród prezenterów, przed wyjściem na scenę upewniam się, że jestem tak entuzjastyczny i pełen energii, jak to tylko możliwe. Oczywiście, ludzie reagują inaczej na przeładowanie kofeiną, więc poznaj swoje własne ciało, zanim wypijesz te potężne napoje energetyczne.

3. Bierz udział w innych przemówieniach. Jeśli wygłaszasz przemówienie w ramach większej serii, spróbuj wziąć udział w niektórych wcześniejszych wystąpieniach innych prezenterów. To pokazuje szacunek dla innych prezenterów, a jednocześnie daje szansę wyczuć publiczność. Jaki jest nastrój tłumu? Czy ludzie są w nastroju do śmiechu, czy są trochę bardziej sztywni? Czy prezentacje mają charakter bardziej strategiczny czy taktyczny? Inny mówca może również powiedzieć coś, co możesz wykorzystać później we własnej prezentacji.

4. Przybądź wcześnie. Zawsze najlepiej jest dać sobie dużo czasu na oswojenie się przed rozmową. Dodatkowy czas gwarantuje, że nie spóźnisz się (nawet jeśli Mapy Google zostaną wyłączone) i zapewni Ci mnóstwo czasu na dostosowanie się do przestrzeni prezentacji.

5. Dostosuj się do swojego otoczenia. Im bardziej jesteś przystosowany do otoczenia, tym bardziej będziesz się czuł komfortowo. Upewnij się, że poświęcisz trochę czasu w pomieszczeniu, w którym będziesz prowadzić prezentację. Jeśli to możliwe, poćwicz z mikrofonem i oświetleniem, upewnij się, że rozumiesz miejsce siedzące i bądź świadomy wszelkich czynników potencjalnie rozpraszających, jakie może stwarzać miejsce (np. hałaśliwa droga na zewnątrz).

6. Spotkaj się i pozdrów. Postaraj się porozmawiać z ludźmi przed prezentacją. Rozmowa z publicznością sprawia, że ​​wydajesz się bardziej sympatyczny i przystępny. Zadawaj pytania uczestnikom wydarzenia i zapoznaj się z ich odpowiedziami. Mogą nawet dać ci inspirację do wplecenia się w przemówienie.

7. Użyj pozytywnej wizualizacji. Niezależnie od tego, czy uważasz się za mistrza Zen, wiedz, że wiele badań dowiodło skuteczności pozytywnej wizualizacji. Kiedy wyobrażamy sobie pozytywny wynik scenariusza w naszym umyśle, jest bardziej prawdopodobne, że rozegra się tak, jak sobie wyobrażamy.

Zamiast myśleć „Będę okropny” i wyobrażać sobie, jak zwymiotujesz w trakcie prezentacji, wyobraź sobie, że dostajesz mnóstwo śmiechu, prezentując z entuzjazmem Jimmy'ego Fallona i opanowaniem Audrey Hepburn (urok George'a Clooneya też nie boli). Pozytywne myśli mogą być niezwykle skuteczne – daj im szansę.

8. Weź głęboki oddech. Dobra rada dla trema jest prawdziwa. Kiedy jesteśmy zdenerwowani, nasze mięśnie napinają się - możesz nawet złapać się wstrzymywania oddechu. Zamiast tego idź dalej i weź te głębokie oddechy, aby dotlenić mózg i zrelaksować ciało.

9. Uśmiechnij się. Uśmiech zwiększa poziom endorfin, zastępując niepokój spokojem i poprawiając samopoczucie. Uśmiech również świadczy o pewności siebie i entuzjazmie dla tłumu. Tylko nie spóźnij się - nikt nie lubi maniakalnego wyglądu klauna.

10. Ćwiczenie . Ćwicz wcześniej dzień przed prezentacją, aby zwiększyć poziom endorfin, co pomoże złagodzić niepokój. Lepiej zarejestruj się wstępnie na te zajęcia Zumba!

11. Pracuj nad przerwami. Kiedy jesteś zdenerwowany, łatwo jest przyspieszyć mowę i skończyć mówiąc zbyt szybko, co z kolei powoduje, że brakuje Ci tchu, stajesz się bardziej nerwowy i panikuje! Ach!

Nie bój się zwalniać i używać pauz w mowie. Pauza może być wykorzystana do podkreślenia pewnych punktów i sprawienia, że ​​rozmowa stanie się bardziej konwersacyjna. Jeśli czujesz, że tracisz kontrolę nad tempem, zrób sobie miłą przerwę i zachowaj spokój.

12. Użyj Postawy Mocy. Ćwiczenie pewnej mowy ciała to kolejny sposób na zwiększenie zdenerwowania przed prezentacją. Kiedy twoje ciało fizycznie demonstruje pewność siebie, twój umysł pójdzie w jego ślady. Chociaż nie chcesz wystawać klatki piersiowej w pozie goryla alfa przez całe popołudnie (ktoś lubił Dawn of the Planet of the Apes trochę za bardzo), badania wykazały, że używanie postaw mocy na kilka minut przed przemówieniem ( lub udanie się na denerwującą rozmowę kwalifikacyjną) tworzy trwałe poczucie pewności i pewności. Cokolwiek robisz, nie siedź - siedzenie jest pasywne. Trochę stojąc lub spacerując pomoże ci okiełznać te nietoperze żołądkowe (czy nie jest to bardziej odpowiednie niż motyle?). Zanim wejdziesz na scenę, przyjmij najlepszą postawę Power Rangera i trzymaj głowę wysoko!

13. Pij wodę. Suchość w ustach jest częstym skutkiem niepokoju. Zapobiegaj depresji bawełnianej, nawadniając się i pijąc dużo wody przed rozmową (nie zapomnij tylko wyjść do łazienki przed rozpoczęciem rozmowy). Trzymaj butelkę wody pod ręką podczas prezentacji na wypadek, gdy podczas burzy dostaniesz suchość w ustach. Zapewnia również solidny przedmiot do rzucenia w potencjalnych hakerów. (To im pokaże.)

14. Dołącz do Toastmasters. Kluby Toastmaster to grupy w całym kraju (i na świecie), których celem jest pomaganie członkom w doskonaleniu umiejętności wystąpień publicznych. Grupy spotykają się podczas obiadu lub po pracy, aby na zmianę wygłaszać krótkie prelekcje na wybrany temat. Im więcej zaprezentujesz, tym lepszy będziesz, więc rozważ dołączenie do klubu Toastmaster, aby zostać najlepszym mówcą. Tylko nie zapomnij, że to BYOB (przynieś swój własny chleb).

15. Nie walcz ze strachem. Zaakceptuj swój strach, zamiast próbować z nim walczyć. Podniecenie się przez zastanawianie się, czy ludzie zauważą twoją nerwowość, tylko nasili twój niepokój. Pamiętaj, że te drgawki nie są złe – ujarzmij tę nerwową energię i zamień ją w pozytywny entuzjazm, a będziesz złoty. Pozdrawiamy cię, kapitanie! Mój kapitan!