Erken Uyanma ve Daha Fazlasını Nasıl Yapabilirsiniz?

Erken kalkmanın faydalarını hepimiz duymuşuzdur. Birincisi, daha fazlasını yapmamıza ve günlük rutinimize ekstra aktiviteler sıkıştırmamıza izin veriyor. Birçok çalışma, erken yükselmenin kişinin kariyerinde başarıya yol açabileceğini, disiplin aşıladığını, konsantrasyonu artırdığını ve daha yüksek üretkenlik seviyelerine ulaşmanıza olanak tanıdığını gösteriyor. Benjamin Franklin bile erken kalkmanın bir kanıtı olarak Erken Kalkmak: Doğal, Sosyal ve Dini Bir Görev adlı kitabında ünlü sözlerini "Erken yatıp erken kalkmak insanı sağlıklı, zengin ve bilge yapar" diye kaleme almıştır.

Sadece Benjamin Franklin değil, erken uyanan bir dizi başarılı insan, hayatta başarılı olmalarına yardımcı oldu. Bunlar arasında emekli ABD Ordusu Generali Stanley McChrystal, Apple CEO'su Tim Cook ve Pixar ve Walt Disney Animasyon Stüdyoları başkanı Ed Catmull yer alıyor.

Üretken olmanın anahtarı sabahları enerji ve canlılık ile başlar. Bu nedenle, nasıl daha erken uyanacağınızı bilmek istiyorsanız ve erken uyanmanın faydalarına ikna olduysanız, erken uyanma sürecini olabildiğince ağrısız hale getirmek için öncelikle uyku hijyeni hakkında bir şeyler bilmeniz gerekir. Uyku hijyeni, temelde sizin uyumanıza yol açan davranış ve kalıplarınızdır.

İyi uyku hijyeni, daha hızlı uykuya dalmanızı ve iyi bir gece uykusunun keyfini çıkarmanızı sağlar. Bu, yatma saatinizde ve uyanma saatinizde tutarlı olmanız gerektiği anlamına gelir. Rutin, vücudunuzun stresi azaltmasına, hafızayı iyileştirmesine ve sizi daha iyi bir ruh haline sokmasına yardımcı olur. Tutarlılığa ek olarak, uyku süreniz için yeterli saat ayırdığınızdan emin olmanız gerekir. Hastalık Kontrol Merkezi, ortalama bir yetişkinin bir gece 7 saat veya daha fazla uykuya ihtiyacı olacağını tavsiye ediyor. İyi bir gece uykusu çekmezseniz, halsiz, sinirli olacaksınız ve genel olarak en iyi haliniz olamayacaksınız.

İşte kendinizi nasıl erken uyandıracağınıza dair 10 adım.

Nasıl Erken Uyanılır

Alarmınızı Ayarlayın

Özellikle sabah 5'te kalkmanız gerekiyorsa, çalar saatle uyanmak, muhtemelen erken kalkmanın en yaygın yoludur. Bu, erken bir günlük rutin oluşturmaya yönelik harika bir başlangıçtır. Ancak zamanla, alarma gerek kalmadan kalkmanıza yardımcı olabilecek bir rutin oluşturmanız gerekecek.

Erteleme Düğmesinden Kaçının

Güçlü olmalı ve erteleme düğmesine basma dürtüsüne direnmelisiniz. Günaha karşı koymak için çalar saatinizi yatağınızdan uzağa yerleştirin. Sadece kalk ve günü yakala.

Yatağını yap

Navy SEAL Amiral McRaven bir keresinde “Dünyayı değiştirmek istiyorsanız, yatağınızı yaparak başlayın” demişti. Kulağa çok basit geliyor ama beyninize, sadece yatağınızı yaparak, günün erken saatlerinde bir görevi tamamladığınızı söylüyor. Bu duygu, daha fazla odaklanmanıza ve gün boyunca daha fazla görevle başa çıkmak için motive olmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca sizi yatağa geri dönmekten caydırmak gibi ek bir faydası da vardır.

Ekran Sürenizi Sınırlayın

Yatmadan önce ekran kullanımınızı sınırlamak da size yardımcı olabilir. Yatmadan önce 30-60 dakika boyunca sinir bozucu e-postalardan, gece şovlarından veya internetten uzak durmaya çalışın. Bu cihazlardan gelen arka ışık, dışarının aydınlık olduğu ve uyku vaktinin gelmediği gibi yanlış bir algı sağlayacaktır. Telefonunuzdan veya dizüstü bilgisayarınızdan hemen yatağa gitmek uykuya dalmanızı engelleyecektir.

Yatmadan Önce Ritüel Yapın

Yatmadan önce yapacağınız bir rutin, vücudunuzun gevşemesine yardımcı olabilir. Yatmak için bir zihniyet oluşturmaya yardımcı olabilirler. Ilık bir duş alabilir, meditasyon yapabilir veya kitap okuyabilirsiniz. Ayrıca ışıkları kısabilir ve rahatlamaya çalışabilirsiniz. Bu, rahatlatıcı bir uyku zamanı rutini belirlemenize yardımcı olabilir. Ve her zaman yatağınızı iş için değil uyumak için kullanmayı unutmayın. Rahatlamanıza ve vücudunuzu biraz uykuya hazırlamanıza yardımcı olacaktır.

Erken yatmak

Önceki gece sadece birkaç saat uyursanız daha erken uyanmak verimsiz olabilir. Yatma saatiniz ve uyanma saatiniz konusunda tutarlı olmanız gerekecek. Bir gece kuşuysanız ve geç yatarsanız, bu sadece üretkenliğinizi değil, sağlığınızı da etkiler. Ağır yemeklerden ve alkolden de uzak durmalısınız. İdeal olarak, bir gecede yedi ila sekiz saat arasında bir uyku almalıyız. Tam olarak ne zaman uyumanız gerektiğini öğrenmek için uyanmanız gereken zamandan geriye doğru sayabilirsiniz. Her gün birkaç saat iyi uyumak ve bu rutine bağlı kalmak önemlidir. Bu, daha erken uyanma işini daha katlanılabilir hale getirecektir. İyi bir etki için bu rutini hafta sonları için de sürdürmeye çalışın.

Perdeleri Aç

Perdeleriniz açık uyumak gün ışığına uyanmanın eski ve etkili bir yoludur. Doğal güneş ışığı, sabahları sizi nazikçe uyandırmaya yardımcı olur; bu, yüksek sesli ve rahatsız edici bir alarmdan daha iyi bir seçenektir. Bunun nedeni, sabahın erken saatlerinde biyolojik saatinize hafif uyku evresine girmesini söylemesi ve böylece sizi uyanmaya hazırlamasıdır. Doğal sabah ışığı ayrıca iç saatinizi sağlıklı bir uyku-uyanıklık döngüsünde tutmanıza yardımcı olur ve hayatınıza biraz denge getirir.

Soğuk bir duş al

Sabahları soğuk duşlar, kalkmak ve koşmak için fazladan bir itici güç sağlayabilir. Sabah rutini olarak 30 saniyelik soğuk bir duş, sabahları size ekstra dürtme sağlayabilir. Soğuk su, kan damarlarınızı büzerek kanın organlarınıza yakınlaşmasına ve onları sıcak tutmasına neden olur. Bu vücudunuzdaki kan dolaşımını artırır ve sizi daha enerjik yapar.

Kan Pompalamasını Sağlayın

Spor salonunda veya evde 10-15 dakikalık bir egzersiz, kanınızın pompalanmasına yardımcı olmak için yeterli olabilir, aynı zamanda ruh halinizi de yükseltebilir. Bu, beyninizi uyanık kalmaya ve aynı zamanda sizi sağlıklı tutmaya yönlendirecektir. Çalışmalar, egzersizin daha iyi uyku alışkanlıkları geliştirmeye, kan basıncını düşürmeye ve stresi azaltmaya yardımcı olduğunu göstermiştir.

Küçük Adımlar Atın

Soğuk hindiye gitmek ve rutininizden daha erken bir uyanma zamanı taahhüt etmek cezbedici olabilir. Ancak bazı durumlarda işe yarayabilir, her zaman böyle olmayabilir. Normal rutininizden bir veya iki saat önce aniden kalkmaya başlama isteğine karşı koyun. Normal uyanma saatinizden 15-30 dakika önce uyanmak gibi mütevazı bir hedefle başlayabilir ve hedefinize ulaşmak için kademeli olarak geliştirebilirsiniz. Bu, vücudunuzun uyum sağlamak için çok fazla uğraşmadan yönetilebilir bir geçişle yeni zamana uyum sağlamasına yardımcı olur.

Sabah Kahvenizi Alın

Kabul edelim ki kahve, sabahın erken saatlerinde biraz katlanılabilir olmamıza yardımcı oluyor. Sağlıklı bir kafein dozu, adımınızda size ekstra baharı sağlayabilir. Ancak uzmanlar, uyandıktan hemen sonra sabah kafein dozunuzu almanıza karşı uyarıda bulunuyorlar. Kahvenin kortizol miktarını artıracağını söylüyorlar; sizi uyanık veya endişeli hissettiren bir hormon. Bunun yerine, iyi bir etki için sabahın ortasında kahve içmeyi tavsiye ediyorlar. Tersine, uyku saatinizi bozacağı için öğleden sonraları kahve içmekten kaçının.

Daha erken uyanmakla ilgili bu ipuçlarından bazılarını rutininize dahil etmek daha kolay olabilirken, diğerleri değildir. Anahtar, hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacak bir uyku programı oluşturmaktır. Rutinlerin iyi yanı, hedeflerinize ve kişisel isteklerinize uygun alışkanlıkları geliştirmenize izin vermesidir. Doğru rutinler uygulandığında daha tanımlanmış bir yapıya sahip olacak, önceliklerinizi netleştirecek, sağlıklı bir yola çıkacak ve tüm potansiyelinize ulaşacaksınız.

Erken Kalkmanın Faydaları Nelerdir?

Erken kalkmanın 5 faydası vardır. Girişimciler erken yükselişi şu amaçlarla kullanır:

• Toplantılar ve kesintiler günlerini tüketmeden önce daha fazlasını yapın.
• Akılları tazeyken daha yaratıcı olun.
• Formda kalmak ve egzersiz yapmak için zaman bulun.
• Meditasyon yaparak, ailenizle kaliteli zaman geçirerek veya diğer etkinliklerle iş-yaşam dengesini koruyun.
• Takvimlerini gözden geçirerek ve hedeflerini gözden geçirerek güne hazırlanın.

Alarm Olmadan Nasıl Erken Uyanırım?

Alarm olmadan erken uyanmanın en iyi yolu, günlük yaşamınızda tutarlı bir rutin oluşturmaktır. Her gece aynı saatte uyumanız ve vücudunuzu hedef saatinizde uyanması için eğitmeniz gerekecek. Anahtar, iyi bir gece uykusunu bir öncelik haline getirme alışkanlığı kazanmaya başlamanızdır; aksi takdirde ters etki yapacaktır. İyi bir gece uykusu çekebilmek için yeterince erken bir zaman ayarladığınızdan emin olun.

Erken Kalkanlar Neden Başarılıdır?

Erken kalkanlar başarılıdır çünkü: