Как вставать рано и успевать больше

Все мы слышали о преимуществах раннего подъема. Во-первых, это позволяет нам делать больше и втиснуть дополнительные занятия в нашу повседневную жизнь. Несколько исследований показывают, что ранний подъем может привести к успеху в карьере, привить дисциплину, улучшить концентрацию и позволить вам достичь более высокого уровня производительности. Даже Бенджамин Франклин, как свидетельство раннего пробуждения, написал свои знаменитые слова «Раньше ложиться спать и рано вставать, делает человека здоровым, богатым и мудрым» в своей книге «Ранний подъем: естественный, социальный и религиозный долг».

Не только Бенджамин Франклин, но и целый ряд успешных людей, готовых рано вставать, помогли им добиться успеха в жизни. Среди них отставной генерал армии США Стэнли Маккристал, генеральный директор Apple Тим Кук и президент Pixar и Walt Disney Animation Studios Эд Кэтмулл.

Ключ к продуктивности начинается с энергии и жизненной силы по утрам. Итак, если вы хотите знать, как просыпаться раньше, и убеждены в пользе раннего пробуждения, вам сначала нужно кое-что узнать о гигиене сна, чтобы сделать процесс раннего пробуждения максимально безболезненным. Гигиена сна — это в основном ваше поведение и модели поведения, которые приводят к тому, что вы ложитесь спать.

Хорошая гигиена сна позволит вам быстрее заснуть и насладиться крепким ночным сном. Это означает, что у вас должно быть постоянство в отношении времени отхода ко сну и времени пробуждения. Распорядок дня помогает вашему организму снизить стресс, улучшить память и улучшить настроение. В дополнение к последовательности вам также нужно будет убедиться, что вы выделяете достаточно времени для сна. Центр по контролю за заболеваниями сообщает, что среднему взрослому человеку требуется 7 или более часов сна в сутки. Если вы плохо спите ночью, вы будете вялым, раздражительным и вообще не в лучшей форме.

Вот 10 шагов, как проснуться пораньше.

Как просыпаться рано

Установите будильник

Пробуждение с помощью будильника, вероятно, является наиболее распространенным способом раннего подъема, особенно если вам нужно вставать в 5:00 утра. Это отличное начало для построения раннего распорядка дня. Но со временем вам нужно будет выстроить распорядок дня, который поможет вам вставать без будильника.

Избегайте кнопки повтора

Вы должны быть сильными и сопротивляться желанию нажать кнопку повтора. Поставьте будильник подальше от кровати, чтобы не поддаваться искушению. Просто вставай и лови день.

Заправь свою постель

Морской котик адмирал Макрейвен однажды сказал: «Если вы хотите изменить мир, начните с того, что заправьте свою постель». Звучит слишком просто, но это говорит вашему мозгу, что, просто заправив постель, вы уже выполнили одну задачу в начале дня. Это чувство поможет вам быть более сосредоточенным и мотивированным для выполнения большего количества задач в течение дня. У этого также есть дополнительное преимущество, препятствующее тому, чтобы Вы возвращались в постель.

Ограничьте экранное время

Ограничение использования экрана перед сном также может помочь вам. Постарайтесь избегать этих надоедливых электронных писем, ночных шоу или интернета в течение 30-60 минут перед сном. Подсветка от этих устройств будет давать ложное ощущение, что на улице светло и спать не пора. Немедленный переход от телефона или ноутбука к постели не позволит вам заснуть.

Устройте ритуал перед сном

Процедура перед сном может помочь вашему телу успокоиться. Они могут помочь настроиться на отход ко сну. Вы можете принять теплый душ, помедитировать или почитать книгу. Вы также можете приглушить свет и попытаться расслабиться. Это может помочь вам установить расслабляющий ритуал перед сном. И никогда не забывайте использовать свою кровать для сна, а не для работы. Это поможет расслабиться и подготовить тело ко сну.

Ложитесь спать пораньше

Раннее пробуждение может быть контрпродуктивным, если накануне вы поспали всего несколько часов. Вам нужно будет согласовывать время сна и пробуждения. Если вы «сова» и поздно ложитесь спать, это повлияет не только на вашу продуктивность, но и на ваше здоровье. Также следует избегать тяжелой пищи и алкоголя. В идеале мы должны спать от семи до восьми часов в сутки. Вы можете считать в обратном порядке от того момента, когда вам нужно проснуться, чтобы узнать, когда именно вам следует лечь спать. Важно иметь несколько хороших часов сна каждый день и придерживаться этого распорядка. Это сделает рутинную работу по раннему пробуждению более терпимой. Попробуйте сохранить этот распорядок и на выходные, чтобы получить хороший эффект.

Откройте шторы

Сон с открытыми шторами — старый и эффективный способ проснуться при дневном свете. Естественный солнечный свет поможет мягко разбудить вас по утрам, что лучше, чем громкий и раздражающий будильник. Это связано с тем, что раннее утро говорит вашим биологическим часам перейти в фазу легкого сна и, таким образом, подготовить вас к пробуждению. Естественный утренний свет также поможет настроить ваши внутренние часы на здоровый цикл сна и бодрствования и принесет некоторый баланс в вашу жизнь.

Принять холодный душ

Холодный душ по утрам может дать дополнительный толчок для пробуждения. 30-секундный холодный душ в качестве утренней рутины может дать вам дополнительный толчок по утрам. Холодная вода сожмет ваши кровеносные сосуды, позволяя крови двигаться ближе к вашим органам, чтобы согреть их. Это увеличивает циркуляцию крови в вашем теле и делает вас более энергичным.

Получите перекачку крови

10–15-минутной тренировки в спортзале или дома может быть достаточно, чтобы не только разогнать кровь, но и поднять настроение. Это побудит ваш мозг оставаться начеку, а также сохранит ваше здоровье. Исследования показали, что физические упражнения помогают лучше спать, снижают кровяное давление и уменьшают стресс.

Делайте маленькие шаги

Возможно, у вас возникнет соблазн отказаться от своей рутины и перейти на более раннее время пробуждения. В некоторых случаях это может сработать, но не всегда. Не поддавайтесь искушению внезапно начать вставать за час или два до обычного распорядка дня. Вы можете начать со скромной цели просыпаться на 15-30 минут раньше вашего обычного времени пробуждения и постепенно наращивать, чтобы достичь своей цели. Это поможет вашему телу приспособиться к новому времени с управляемым переходом без особых усилий, чтобы приспособиться.

Возьми свой утренний кофе

Давайте признаем, что кофе помогает сделать наше раннее утро немного сносным. Здоровая доза кофеина может придать вам дополнительную бодрость в вашем шаге. Однако эксперты предупреждают, что прием утренней дозы кофеина сразу после пробуждения может привести к обратным результатам. Говорят, кофе повышает уровень кортизола; гормон, который может заставить вас чувствовать себя бодрым или тревожным. Вместо этого они советуют пить кофе в середине утра для хорошего эффекта. И наоборот, не пейте кофе во второй половине дня, так как это нарушит ваш сон.

Некоторые из этих советов о раннем пробуждении легче включить в свой распорядок дня, а другие нет. Ключ в том, чтобы построить график сна, который поможет вам достичь своей цели. Преимущество рутины в том, что она позволяет вам формировать привычки, соответствующие вашим целям и личным устремлениям. При правильном распорядке у вас будет более определенная структура, выясните свои приоритеты, вступите на здоровый путь и полностью раскроете свой потенциал.

Каковы преимущества раннего подъема?

Есть 5 преимуществ раннего подъема. Предприниматели используют ранний подъем, чтобы:

• Сделайте больше, прежде чем встречи и перерывы съедят их день.
• Будьте более изобретательны, пока их мысли свежи.
• Найдите время, чтобы оставаться в форме и заниматься спортом.
• Поддерживайте баланс между работой и личной жизнью, медитируя, проводя время с семьей или занимаясь другими делами.
• Подготовьтесь к дню, просматривая их календари и анализируя цели.

Как проснуться рано без будильника?

Лучший способ проснуться рано без будильника — создать постоянный распорядок в своей повседневной жизни. Вам нужно будет ложиться спать примерно в одно и то же время каждую ночь и приучить свое тело просыпаться в нужное время. Ключ в том, чтобы вы привыкли делать хороший ночной сон своим приоритетом; в противном случае это будет контрпродуктивно. Убедитесь, что вы установили время достаточно рано, чтобы хорошо выспаться ночью.

Почему ранние пташки успешны?

Ранние пташки успешны, потому что они: