Comment se réveiller tôt et en faire plus

Nous avons tous entendu parler des avantages de se lever tôt. D'une part, cela nous permet d'avoir de la place pour faire plus et d'insérer des activités supplémentaires dans notre routine quotidienne. Plusieurs études indiquent que se lever tôt peut mener au succès dans sa carrière, inculquer de la discipline, améliorer la concentration et vous permettre d'atteindre des niveaux de productivité plus élevés. Même Benjamin Franklin, en témoignage de se réveiller tôt, a écrit ses mots célèbres " Se coucher tôt et se lever tôt rend un homme sain, riche et sage " dans son livre Early Rising : A Natural, Social and Religious Duty.

Non seulement Benjamin Franklin, mais toute une série d'individus qui réussissent, se réveillant tôt les a aidés à réussir dans la vie. Il s'agit notamment du général à la retraite de l'armée américaine Stanley McChrystal, du PDG d'Apple Tim Cook et du président de Pixar et des studios d'animation Walt Disney, Ed Catmull.

La clé pour être productif commence par l'énergie et la vitalité le matin. Donc, si vous voulez savoir comment vous réveiller plus tôt et que vous êtes convaincu des avantages de vous réveiller tôt, vous devez d'abord connaître l'hygiène du sommeil pour rendre le processus de réveil précoce aussi indolore que possible. L'hygiène du sommeil est essentiellement vos comportements et vos schémas qui vous amènent à vous endormir.

Une bonne hygiène de sommeil vous permettra de vous endormir plus rapidement et de profiter d'une bonne nuit de sommeil. Cela signifie que vous devez être cohérent dans votre heure de coucher et votre heure de réveil. Une routine aide votre corps à réduire le stress, à améliorer la mémoire et à vous mettre de meilleure humeur. En plus de la cohérence, vous devrez également vous assurer que vous disposez de suffisamment d'heures pour votre temps de sommeil. Le Center for Disease Control conseille à un adulte moyen d'avoir besoin de 7 heures ou plus de sommeil par nuit. Si vous n'avez pas une bonne nuit de sommeil, vous allez être groggy, irritable et pas au meilleur de vous-même en général.

Voici 10 étapes pour savoir comment vous réveiller tôt.

Comment se réveiller tôt

Réglez votre alarme

Se réveiller avec un réveil est probablement la façon la plus courante de se lever tôt, surtout si vous devez vous réveiller à 5 heures du matin. C'est un bon début pour établir une routine quotidienne précoce. Mais avec le temps, vous devrez établir une routine qui peut vous aider à vous lever sans avoir besoin d'une alarme.

Évitez le bouton Snooze

Vous devez être fort et résister à l'envie d'appuyer sur le bouton snooze. Placez votre réveil plus loin de votre lit pour résister à la tentation. Levez-vous et profitez de la journée.

Fais ton lit

Navy SEAL Amiral McRaven a dit un jour : « Si vous voulez changer le monde, commencez par faire votre lit ». Cela semble trop simple, mais cela indique à votre cerveau en faisant simplement votre lit que vous avez déjà accompli une tâche tôt dans la journée. Ce sentiment vous aidera à vous concentrer davantage et à vous motiver pour entreprendre plus de tâches tout au long de la journée. Il a également l'avantage supplémentaire de vous décourager de retourner au lit.

Limitez votre temps d'écran

Limiter l'utilisation de votre écran pendant l'heure du coucher peut également vous aider. Essayez d'éviter ces embêtants e-mails, les émissions de fin de soirée ou Internet pendant 30 à 60 minutes avant l'heure du coucher. Le rétroéclairage de ces appareils fournira une fausse perception qu'il fait jour dehors et qu'il n'est pas temps de dormir. Passer immédiatement de votre téléphone ou de votre ordinateur portable au lit vous empêchera de vous endormir.

Ayez un rituel avant le coucher

Une routine avant le coucher peut aider votre corps à se détendre. Ils peuvent aider à créer un état d'esprit pour aller au lit. Vous pouvez soit prendre une douche chaude, méditer ou lire un livre. Vous pouvez également tamiser les lumières et essayer de vous détendre. Cela peut vous aider à établir une routine relaxante au coucher. Et rappelez-vous toujours d'utiliser votre lit pour dormir et non pour travailler. Cela vous aidera à vous détendre et à préparer votre corps pour un peu de sommeil.

Va te coucher tôt

Se réveiller plus tôt peut être contre-productif si vous n'avez dormi que quelques heures la nuit précédente. Vous devrez être cohérent avec votre heure de coucher et votre heure de réveil. Si vous êtes un oiseau de nuit et que vous vous couchez tard, cela affectera non seulement votre productivité, mais également votre santé. Vous devez également éviter les repas lourds et l'alcool. Idéalement, nous devrions dormir entre sept et huit heures par nuit. Vous pouvez compter à rebours à partir du moment où vous devez vous réveiller pour savoir quand, exactement, vous devez vous endormir. Il est important d'avoir quelques bonnes heures de sommeil chaque jour et de s'en tenir à cette routine. Cela rendra la corvée de se réveiller plus tôt plus supportable. Essayez de garder cette routine pour le week-end également pour un bon effet.

Ouvrez les rideaux

Dormir les rideaux ouverts est un moyen ancien et efficace de se réveiller à la lumière du jour. La lumière naturelle du soleil vous aidera à vous réveiller en douceur le matin, ce qui est une meilleure option qu'une alarme bruyante et irritante. En effet, tôt le matin indique à votre horloge biologique d'entrer dans une phase de sommeil léger et de vous préparer ainsi au réveil. La lumière naturelle du matin aidera également votre horloge interne à maintenir un cycle veille-sommeil sain et apportera un certain équilibre à votre vie.

Prends une douche froide

Les douches froides du matin peuvent donner une impulsion supplémentaire pour se lever et courir. Une douche froide de 30 secondes comme routine matinale peut vous donner un coup de pouce supplémentaire le matin. Coldwater contractera vos vaisseaux sanguins permettant au sang de se rapprocher de vos organes pour les garder au chaud. Cela augmente la circulation sanguine dans votre corps et vous rend plus énergique.

Faites pomper le sang

Une séance d'entraînement de 10 à 15 minutes à la salle de sport ou à la maison peut suffire à vous aider à pomper votre sang, mais aussi à améliorer votre humeur. Cela incitera votre cerveau à rester alerte et à rester en bonne santé. Des études ont montré que l'exercice aide à promouvoir de meilleures habitudes de sommeil, à abaisser la tension artérielle et à réduire le stress.

Faites de petits pas

Vous pourriez être tenté d'aller à la dinde froide et de vous engager à vous réveiller plus tôt que prévu. Dans certains cas, cela pourrait fonctionner, mais ce n'est pas toujours le cas. Résistez à la tentation de commencer soudainement à vous lever une heure ou deux heures avant votre routine habituelle. Vous pouvez commencer avec un objectif modeste de vous réveiller 15 à 30 minutes avant votre heure de réveil habituelle et augmenter progressivement pour atteindre votre objectif. Cela aide votre corps à s'adapter à la nouvelle heure avec une transition gérable sans trop de difficulté à s'adapter.

Prenez votre café du matin

Admettons que le café aide à rendre nos petits matins un peu supportables. Une bonne dose de caféine peut vous donner ce ressort supplémentaire dans votre démarche. Les experts, cependant, mettent en garde contre le fait que prendre votre dose matinale de caféine juste après votre réveil pourrait être contre-productif. Ils disent que le café augmentera les quantités de cortisol ; une hormone qui peut vous rendre alerte ou anxieux. Au lieu de cela, ils conseillent de prendre du café en milieu de matinée pour un bon effet. À l'inverse, évitez de boire du café en fin d'après-midi car cela perturbera votre temps de sommeil.

Certains de ces conseils pour se réveiller plus tôt peuvent être plus faciles à inclure dans votre routine, tandis que d'autres ne le sont pas. La clé est de construire un horaire de sommeil qui vous aide à atteindre votre objectif. L'avantage des routines est qu'elles vous permettent de développer des habitudes qui correspondent à vos objectifs et à vos aspirations personnelles. Avec les bonnes routines en place, vous aurez une structure plus définie, clarifierez vos priorités, vous lancerez sur une voie saine et atteindrez votre plein potentiel.

Quels sont les avantages de se lever tôt ?

Il y a 5 avantages à se lever plus tôt. Les entrepreneurs se lèvent tôt pour :

• Faites-en plus avant que les réunions et les interruptions ne rongent leur journée.
• Soyez plus créatif pendant que leurs esprits sont frais.
• Trouvez le temps de rester en forme et de faire de l'exercice.
• Maintenez l'équilibre travail-vie personnelle en méditant, en passant du temps de qualité avec votre famille ou d'autres activités.
• Préparez-vous pour la journée en consultant leurs calendriers et en passant en revue leurs objectifs.

Comment puis-je me réveiller tôt sans alarme ?

La meilleure façon de se réveiller tôt sans alarme est de créer une routine cohérente dans votre vie quotidienne. Vous devrez vous coucher à peu près à la même heure chaque nuit et entraîner votre corps à se réveiller à l'heure de votre objectif. La clé est que vous commenciez à prendre l'habitude de faire d'une bonne nuit de sommeil une priorité ; sinon, ce sera contre-productif. Assurez-vous de fixer une heure suffisamment tôt pour que vous ayez une bonne nuit de sommeil.

Pourquoi les lève-tôt réussissent-ils ?

Les lève-tôt réussissent parce qu'ils :