Jak wstać wcześnie i zrobić więcej?

Wszyscy słyszeliśmy o zaletach wczesnego wstawania. Po pierwsze, pozwala nam zrobić więcej i wcisnąć dodatkowe czynności w naszą codzienną rutynę. Kilka badań wskazuje, że wczesne wstawanie może prowadzić do sukcesu w karierze, zaszczepić dyscyplinę, poprawić koncentrację i pozwala osiągnąć wyższy poziom produktywności. Nawet Benjamin Franklin w swojej książce Early Rising: A Natural, Social and Religious Obowiązek, napisał swoje słynne słowa: „Wcześniej kładzie się spać i wcześnie wstaje , czyni człowieka zdrowym, bogatym i mądrym”.

Nie tylko Benjamin Franklin, ale cała grupa odnoszących sukcesy osób, które wcześnie się budzą, pomogły im odnieść sukces w życiu. Należą do nich emerytowany generał armii amerykańskiej Stanley McChrystal, dyrektor generalny Apple Tim Cook oraz prezes Pixar and Walt Disney Animation Studios, Ed Catmull.

Kluczem do produktywności jest poranna energia i witalność. Jeśli więc chcesz wiedzieć, jak wstawać wcześniej i jesteś przekonany o korzyściach płynących z wczesnego wstawania, najpierw musisz wiedzieć coś o higienie snu, aby proces wczesnego wstawania był jak najbardziej bezbolesny. Higiena snu to w zasadzie twoje zachowania i wzorce, które prowadzą do tego, że idziesz spać.

Dobra higiena snu pozwoli Ci szybciej zasnąć i cieszyć się spokojnym snem. Oznacza to, że powinieneś mieć stałą porę snu i czas wstawania. Rutyna pomaga organizmowi zredukować stres, poprawić pamięć i wprawić w lepszy nastrój. Oprócz spójności musisz również upewnić się, że masz wystarczająco dużo godziny na sen. Centrum Kontroli Chorób informuje, że przeciętny dorosły będzie potrzebował 7 lub więcej godzin snu na noc. Jeśli nie będziesz dobrze spać w nocy, będziesz oszołomiony, rozdrażniony i ogólnie nie będziesz najlepszym ja.

Oto 10 kroków, jak wcześnie się obudzić.

Jak wstać wcześnie?

Ustaw swój alarm

Budzenie się za pomocą budzika jest prawdopodobnie najczęstszym sposobem wczesnego wstawania, zwłaszcza jeśli musisz wstać o 5:00 rano. To świetny początek w budowaniu wczesnej codziennej rutyny. Ale z czasem będziesz musiał stworzyć rutynę, która pomoże Ci wstać bez potrzeby budzenia się.

Unikaj przycisku drzemki

Powinieneś być silny i oprzeć się pokusie wciśnięcia przycisku drzemki. Ustaw budzik dalej od łóżka, aby oprzeć się pokusie. Po prostu wstań i chwyć dzień.

Pościel łóżko

Admirał Navy SEAL McRaven powiedział kiedyś: „Jeśli chcesz zmienić świat, zacznij od pościeli”. Brzmi zbyt prosto, ale mówi twojemu mózgowi, że po prostu wykonałeś jedno zadanie już na początku dnia. To uczucie pomoże ci być bardziej skoncentrowanym i zmotywowanym do wykonywania większej liczby zadań w ciągu dnia. Ma również dodatkową zaletę, że zniechęca Cię do pójścia do łóżka.

Ogranicz czas przed ekranem

Ograniczenie korzystania z ekranu podczas snu również może ci pomóc. Staraj się unikać tych nieznośnych e-maili, nocnych programów lub Internetu przez 30-60 minut przed pójściem spać. Podświetlenie tych urządzeń zapewni fałszywe wrażenie, że na zewnątrz jest jasno i nie czas na sen. Przejście od razu z telefonu lub laptopa do łóżka zapobiegnie zaśnięciu.

Odpraw przed snem rytuał

Codzienna rutyna przed snem może pomóc organizmowi się wyciszyć. Mogą pomóc stworzyć nastawienie do pójścia spać. Możesz wziąć ciepły prysznic, pomedytować lub poczytać książkę. Możesz też przyciemnić światła i spróbować się zrelaksować. Pomoże Ci to ustawić relaksującą rutynę przed snem. I zawsze pamiętaj, aby używać łóżka do snu, a nie do pracy. Pomoże Ci się zrelaksować i przygotować organizm na sen.

Iść wcześnie do łóżka

Wcześniejsze budzenie się może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego, jeśli przespałeś tylko kilka godzin poprzedniej nocy. Musisz być zgodny z porą snu i pobudką. Jeśli jesteś nocnym markiem i późno kładziesz się spać, wpłynie to nie tylko na twoją produktywność, ale także na twoje zdrowie. Należy również unikać ciężkich posiłków i alkoholu. Idealnie powinniśmy spać od siedmiu do ośmiu godzin na dobę. Możesz liczyć wstecz, od kiedy musisz się obudzić, aby dowiedzieć się, kiedy dokładnie powinieneś iść spać. Ważne jest, aby codziennie spać kilka godzin i trzymać się tej rutyny. Dzięki temu trud wcześniejszego wstawania będzie bardziej znośny. Staraj się zachować tę rutynę również w weekendy, aby uzyskać dobry efekt.

Otwórz zasłony

Spanie z rozsuniętymi zasłonami to stary i skuteczny sposób na budzenie się przy świetle dziennym. Naturalne światło słoneczne pomoże delikatnie obudzić Cię rano, co jest lepszą opcją niż głośny i irytujący alarm. Dzieje się tak, ponieważ wczesny poranek mówi twojemu zegarowi biologicznemu, aby wszedł w fazę lekkiego snu, a tym samym przygotował cię do przebudzenia. Naturalne światło poranne pomoże również utrzymać Twój wewnętrzny zegar w zdrowym cyklu snu i czuwania oraz zapewni równowagę w Twoim życiu.

Wziąć zimny prysznic

Zimne prysznice o poranku mogą dodatkowo zachęcić do wstawania i biegania. 30-sekundowy zimny prysznic jako poranna rutyna może dać ci dodatkową porcję w godzinach porannych. Zimna woda skurczy naczynia krwionośne, pozwalając krwi zbliżyć się do narządów, aby utrzymać je w cieple. Zwiększa to krążenie krwi w twoim ciele i sprawia, że ​​jesteś bardziej energiczny.

Uzyskaj pompowanie krwi

10-15 minut ćwiczeń na siłowni lub w domu może wystarczyć, aby pobudzić krążenie krwi, ale także poprawić nastrój. To skłoni Twój mózg do zachowania czujności, a także zapewni Ci zdrowie. Badania wykazały, że ćwiczenia pomagają promować lepsze nawyki dotyczące snu, obniżać ciśnienie krwi i zmniejszać stres.

Rób małe kroki

Możesz kusić, aby przejść na zimnego indyka i zmusić się do wcześniejszego przebudzenia się z rutyny. W niektórych przypadkach może to zadziałać, jednak nie zawsze tak jest. Oprzyj się pokusie nagłego wstawania na godzinę lub dwie przed normalną rutyną. Możesz zacząć od skromnego celu, jakim jest budzenie się 15-30 minut przed regularnym czasem pobudki i stopniowo zwiększać, aby osiągnąć swój cel. Pomaga to Twojemu ciału przystosować się do nowego czasu dzięki łatwemu do opanowania przejściu bez zbytniego wysiłku, aby się przystosować.

Weź poranną kawę

Przyznajmy, że kawa sprawia, że ​​nasze wczesne poranki są nieco znośne. Zdrowa dawka kofeiny może dać ci dodatkową sprężystość w kroku. Eksperci ostrzegają jednak przed przyjmowaniem porannej dawki kofeiny zaraz po przebudzeniu, co może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego. Mówią, że kawa zwiększy ilość kortyzolu; hormon, który może sprawić, że poczujesz się czujny lub niespokojny. Zamiast tego radzą wypijać kawę w godzinach porannych, aby uzyskać dobry efekt. I odwrotnie, unikaj picia kawy późnym popołudniem, ponieważ zakłóci to czas snu.

Niektóre z tych wskazówek dotyczących wcześniejszego wstawania mogą być łatwiejsze do włączenia do rutyny, podczas gdy inne nie. Kluczem jest zbudowanie harmonogramu snu, który pomoże Ci osiągnąć swój cel. Dobrą rzeczą w rutynach jest to, że pozwalają ci pielęgnować nawyki, które pasują do twoich celów i osobistych aspiracji. Dzięki odpowiednim procedurom będziesz mieć bardziej zdefiniowaną strukturę, sprecyzować swoje priorytety, wkroczyć na zdrową ścieżkę i osiągnąć pełny potencjał.

Jakie są zalety wczesnego wstawania?

Istnieje 5 korzyści z wcześniejszego wstawania. Przedsiębiorcy wykorzystują wczesne wstawanie do:

• Zrób więcej, zanim spotkania i przerwy pochłoną ich dzień.
• Bądź bardziej kreatywny, gdy ich umysły są świeże.
• Znajdź czas na utrzymanie formy i ćwiczenia.
• Utrzymuj równowagę między życiem zawodowym a prywatnym, medytując, spędzając czas z rodziną lub wykonując inne czynności.
• Przygotuj się na dzień, przeglądając ich kalendarze i przeglądając cele.

Jak wstać wcześnie bez alarmu?

Najlepszym sposobem na wczesne wstawanie bez alarmu jest stworzenie spójnej rutyny w codziennym życiu. Każdej nocy będziesz musiał kłaść się spać o tej samej porze i trenować swoje ciało, aby obudzić się w wyznaczonym czasie. Kluczem do sukcesu jest wyrobienie w sobie nawyku, aby dobry sen był priorytetem; w przeciwnym razie przyniesie to efekt przeciwny do zamierzonego. Upewnij się, że ustaliłeś czas wystarczająco wcześnie, aby dobrze się wyspać.

Dlaczego ranne ptaszki odnoszą sukces?

Ranne ptaszki odnoszą sukcesy, ponieważ: