Cum să te trezești devreme și să faci mai multe

Cu toții am auzit de avantajele trezirii devreme. În primul rând, ne permite să avem loc să facem mai mult și să introducem activități suplimentare în rutina noastră zilnică. Mai multe studii arată că creșterea timpurie poate duce la succes în cariera cuiva, insuflă disciplină, îmbunătățește concentrarea și vă permite să atingeți niveluri mai ridicate de productivitate. Chiar și Benjamin Franklin, ca o dovadă a trezirii devreme , a scris celebrele sale cuvinte „La culcare devreme și la trezire devreme face un om sănătos, bogat și înțelept” în cartea sa Early Rising: A Natural, Social and Religious Duty.

Nu doar Benjamin Franklin, ci o întreagă distribuție de indivizi de succes care se trezesc devreme i-a ajutat să reușească în viață. Printre acestea se numără generalul în retragere al armatei americane Stanley McChrystal, CEO-ul Apple, Tim Cook, și președintele Pixar și Walt Disney Animation Studios, Ed Catmull.

Cheia pentru a fi productivă începe cu energie și vitalitate dimineața. Așadar, dacă vrei să știi cum să te trezești mai devreme și ești convins de beneficiile trezirii devreme, mai întâi va trebui să știi ceva despre igiena somnului pentru ca procesul de trezire devreme să fie cât mai nedureros. Igiena somnului este, în principiu, comportamentele și modelele tale care te duc la culcare.

O igiena bună a somnului vă va permite să adormiți mai repede și să vă bucurați de un somn bun. Aceasta înseamnă că ar trebui să ai consecvență în timpul culcării și în timpul trezirii. O rutină ajută organismul să reducă stresul, să îmbunătățească memoria și să vă pună într-o dispoziție mai bună. Pe lângă consecvență, va trebui să vă asigurați că aveți suficientă oră pentru timpul de somn. Centrul pentru Controlul Bolilor recomandă că un adult mediu va avea nevoie de 7 sau mai multe ore de somn pe noapte. Dacă nu ai un somn bun, vei fi amețit, iritabil și nu vei fi cel mai bun sine în general.

Iată 10 pași pentru cum să te trezești devreme.

Cum să te trezești devreme

Setează-ți alarma

Trezirea folosind un ceas cu alarmă este probabil cea mai comună modalitate de a te trezi devreme, mai ales dacă trebuie să te trezești la ora 5:00. Acesta este un început excelent pentru construirea unei rutine zilnice timpurii. Dar, în timp, va trebui să-ți construiești o rutină care te poate ajuta să te trezești fără a fi nevoie de o alarmă.

Evitați butonul de amânare

Ar trebui să fii puternic și să rezisti nevoii de a apăsa butonul de amânare. Puneți ceasul cu alarmă mai departe de pat pentru a rezista tentației. Doar ridică-te și profită de ziua.

Fa-ti patul

Amiralul Navy SEAL McRaven a spus odată: „Dacă vrei să schimbi lumea, începe prin a-ți face patul”. Sună exagerat de simplu, dar vă spune creierului, pur și simplu făcându-vă patul, că ați îndeplinit o sarcină deja devreme în timpul zilei. Acest sentiment te va ajuta să fii mai concentrat și să fii motivat să faci mai multe sarcini pe parcursul zilei. De asemenea, are avantajul suplimentar de a te descuraja să te întorci în pat.

Limitați-vă timpul de utilizare

Limitarea utilizării ecranului în timpul culcării vă poate ajuta și pe dvs. Încercați să evitați acele e-mail-uri enervante, spectacolele de noapte sau internetul timp de 30-60 de minute înainte de ora dvs. de culcare. Lumina de fundal de la aceste dispozitive va oferi o percepție falsă că afară este lumină și nu este timpul să dormi. Dacă mergi imediat de pe telefon sau laptop în pat, te va împiedica să adormi.

Aveți un ritual înainte de culcare

O rutină înainte de culcare vă poate ajuta corpul să se relaxeze. Ele pot ajuta la crearea unei mentalități pentru a merge la culcare. Puteți fie să faceți un duș cald, să meditați sau să citiți o carte. De asemenea, puteți reduce luminile și încercați să vă relaxați. Acest lucru vă poate ajuta să stabiliți o rutină relaxantă la culcare. Și amintiți-vă întotdeauna să vă folosiți patul pentru somn, nu pentru muncă. Vă va ajuta să vă relaxați și să vă pregătiți corpul pentru somn.

Du-te devreme la culcare

Trezirea mai devreme poate fi contraproductivă dacă dormi doar câteva ore cu o noapte înainte. Va trebui să fii în concordanță cu ora de culcare și cea de trezire. Dacă ești o bufniță de noapte și te culci târziu, nu numai că îți va afecta productivitatea, ci și sănătatea. De asemenea, ar trebui să evitați mesele grele și alcoolul. În mod ideal, ar trebui să dormim între șapte și opt ore pe noapte. Puteți număra înapoi de când trebuie să vă treziți pentru a afla când, mai exact, ar trebui să mergeți la culcare. Este important să aveți câteva ore bune de somn în fiecare zi și să respectați această rutină. Acest lucru va face corvoada de a te trezi mai devreme mai suportabilă. Încercați să păstrați această rutină și în weekend pentru un efect bun.

Deschide Perdelele

A dormi cu perdelele deschise este un mod vechi și eficient de a te trezi la lumina zilei. Lumina naturală a soarelui vă va ajuta să vă treziți ușor dimineața, ceea ce este o opțiune mai bună decât o alarmă puternică și iritante. Acest lucru se datorează faptului că dimineața devreme spune ceasului tău biologic să intre în faza de somn ușor și astfel să te pregătească pentru trezire. Lumina naturală a dimineții vă va ajuta, de asemenea, să vă mențineți ceasul intern pe un ciclu sănătos de somn-veghe și să vă aduceți un oarecare echilibru vieții.

Fă un duș rece

Dușurile reci dimineața pot da acel impuls suplimentar pentru a se ridica și a alerga. Un duș rece de 30 de secunde ca rutină de dimineață vă poate oferi acel ghiont suplimentar dimineața. Apa rece vă va contracta vasele de sânge, permițând sângelui să se miște mai aproape de organe pentru a le menține cald. Acest lucru crește circulația sângelui în corpul tău și te face mai energic.

Ia pompa de sânge

Un antrenament de 10-15 minute la sală sau acasă poate fi suficient pentru a vă ajuta să vă pompați sângele, dar și pentru a vă ridica starea de spirit. Acest lucru vă va determina creierul să rămână alert și, de asemenea, să vă mențină sănătos. Studiile au arătat că exercițiile fizice ajută la promovarea unor obiceiuri mai bune de somn, la scăderea tensiunii arteriale și la reducerea stresului.

Fă pași mici

S-ar putea să fii tentant să faci curcan rece și să te angajezi la un timp de trezire mai devreme din rutina ta. În unele cazuri, acest lucru ar putea funcționa, dar s-ar putea să nu fie întotdeauna cazul. Rezistă tentației de a începe brusc să te trezești cu o oră sau două ore înainte de rutina ta obișnuită. Puteți începe cu un obiectiv modest de a vă trezi cu 15-30 de minute înaintea orei obișnuite de trezire și puteți dezvolta treptat pentru a vă atinge obiectivul. Acest lucru vă ajută corpul să se adapteze la noul timp cu o tranziție gestionabilă, fără a se strădui prea mult să se adapteze.

Luați-vă cafeaua de dimineață

Să admitem că cafeaua ajută la ca dimineața noastră să fie ușor suportabilă. O doză sănătoasă de cofeină îți poate oferi acea primăvară suplimentară în pasul tău. Experții, totuși, avertizează că nu luați doza de cofeină de dimineață imediat după ce vă treziți ar putea fi contraproductiv. Se spune că cafeaua va crește cantitățile de cortizol; un hormon care te poate face să te simți alert sau anxios. În schimb, ei recomandă să luați cafea la mijlocul dimineții pentru un efect bun. Dimpotrivă, evitați să beți cafea după-amiaza târziu, deoarece vă va perturba timpul de somn.

Unele dintre aceste sfaturi despre trezirea mai devreme pot fi mai ușor de inclus în rutina ta, în timp ce altele nu sunt. Cheia este să construiți un program de somn care să vă ajute să vă atingeți obiectivul. Lucrul bun despre rutine este că îți permit să promovezi obiceiuri care se potrivesc cu obiectivele și aspirațiile tale personale. Cu rutinele potrivite, veți avea o structură mai definită, vă veți clarifica prioritățile, veți porni pe o cale sănătoasă și vă veți atinge potențialul maxim.

Care sunt beneficiile creșterii timpurii?

Există 5 beneficii de a te trezi mai devreme. Antreprenorii folosesc trezirea timpurie pentru:

• Faceți mai multe înainte ca întâlnirile și întreruperile să le distrugă ziua.
• Fiți mai creativi în timp ce mintea lor este proaspătă.
• Găsiți timp să vă mențineți în formă și să faceți exerciții.
• Menține echilibrul dintre viața profesională și viața privată prin meditație, petrecând timp de calitate cu familia sau alte activități.
• Pregătește-te pentru acea zi examinându-le calendarele și revizuind obiectivele.

Cum mă trezesc devreme fără alarmă?

Cel mai bun mod de a te trezi devreme fără alarmă este să creezi o rutină consecventă în viața ta de zi cu zi. Va trebui să te culci aproximativ la aceeași oră în fiecare noapte și să-ți antrenezi corpul să se trezească la ora țintă. Cheia este ca tu să începi să te obișnuiești să faci un somn bun de noapte o prioritate; altfel, va fi contraproductiv. Asigurați-vă că ați stabilit o oră suficient de devreme pentru a putea dormi bine.

De ce au succes cei care se trezesc devreme?

Cei care se trezesc devreme au succes deoarece: