일찍 일어나 더 많은 일을 하는 방법

우리는 일찍 일어나는 것의 이점에 대해 모두 들어봤을 것입니다. 하나는 우리가 더 많은 일을 할 수 있는 공간을 확보하고 일상 생활에 추가 활동을 할 수 있게 해줍니다. 몇몇 연구에서는 일찍 일어나는 것이 경력에서 성공으로 이끌 수 있고, 훈련을 강화하고, 집중력을 향상시키고, 더 높은 수준의 생산성을 달성할 수 있다고 지적합니다. 벤자민 프랭클린(Benjamin Franklin)도 일찍 일어나는 유언으로 그의 저서 Early Rising: A Natural, Social and Religious Duty에서 '일찍 자고 일찍 일어나는 것은 사람을 건강하고 부유하며 현명하게 만든다'라는 유명한 말을 남겼습니다.

벤자민 프랭클린뿐만 아니라 일찍 일어나기 위해 대기하는 성공한 사람들 전체가 인생에서 성공하는 데 도움이 되었습니다. 여기에는 퇴역한 미 육군 장군 Stanley McChrystal, Apple CEO Tim Cook, Pixar 및 Walt Disney Animation Studios의 사장 Ed Catmull이 포함됩니다.

생산성의 핵심은 아침의 에너지와 활력에서 시작됩니다. 따라서 일찍 일어나는 방법을 알고 일찍 일어나는 것의 이점을 확신하고 싶다면 먼저 수면 위생에 대해 알아야 가능한 한 일찍 일어나는 과정이 고통스럽지 않습니다. 수면 위생은 기본적으로 수면으로 이어지는 행동과 패턴입니다.

좋은 수면 위생은 당신이 더 빨리 잠들고 숙면을 취할 수 있게 해줍니다. 즉, 취침 시간과 기상 시간이 일정해야 합니다. 루틴은 신체가 스트레스를 줄이고 기억력을 향상시키며 기분을 좋게 하는 데 도움이 됩니다. 일관성 외에도 수면 시간에 충분한 시간을 할당해야 합니다. 질병 통제 센터는 평균 성인이 밤에 7시간 이상의 수면이 필요하다고 조언합니다. 숙면을 취하지 못하면 짜증이 나고 짜증이 나고 일반적으로 최고의 모습을 갖추지 못할 것입니다.

다음은 일찍 일어나는 방법을 위한 10단계입니다.

일찍 일어나는 방법

알람 설정

알람 시계를 사용하여 일어나는 것은 아마도 일찍 일어나는 가장 일반적인 방법일 것입니다. 특히 오전 5시에 일어나야 하는 경우에는 더욱 그렇습니다. 이것은 이른 일상을 구축하기 위한 훌륭한 시작입니다. 그러나 시간이 지나면 알람 없이 일어나는 데 도움이 되는 루틴을 만들어야 합니다.

스누즈 버튼 피하기

당신은 강하고 다시 알림 버튼을 누르려는 충동을 이겨내야 합니다. 유혹을 물리치려면 알람 시계를 침대에서 더 멀리 두십시오. 그냥 일어나서 하루를 잡아.

당신의 침대를 확인

네이비 씰(Navy SEAL) 제독 McRaven은 "세상을 바꾸고 싶다면 먼저 침대를 정리하는 것부터 시작하십시오"라고 말했습니다. 너무 단순하게 들리지만 단순히 침대를 정리함으로써 당신의 두뇌에 당신이 하루 중 이미 한 가지 작업을 완료했다고 알려줍니다. 이 느낌은 더 집중하고 하루 종일 더 많은 작업을 처리하도록 동기를 부여하는 데 도움이 됩니다. 그것은 또한 당신이 다시 잠자리에 들지 못하게 하는 추가적인 이점이 있습니다.

스크린 타임 제한

취침 시간 동안 화면 사용을 제한하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 잠자리에 들기 전 30-60분 동안 성가신 이메일, 심야 쇼 또는 인터넷을 피하십시오. 이러한 장치의 백라이트는 외부가 밝고 잘 시간이 아니라는 잘못된 인식을 제공합니다. 휴대전화나 노트북에서 바로 잠자리에 들면 잠이 오지 않습니다.

취침 전 의식을 갖는다

취침 전 루틴은 몸이 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다. 잠자리에 들기 위한 마음가짐을 형성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따뜻한 물로 샤워를 하거나 명상을 하거나 책을 읽을 수 있습니다. 조명을 어둡게 하고 휴식을 취할 수도 있습니다. 이것은 편안한 취침 시간을 설정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 항상 침대를 업무용이 아닌 수면용으로 사용하는 것을 잊지 마십시오. 긴장을 풀고 몸이 잠을 잘 준비를 하는 데 도움이 됩니다.

일찍 잠자리에

전날 밤에 몇 시간만 자면 일찍 일어나는 것은 역효과를 일으킬 수 있습니다. 취침 시간과 기상 시간을 일정하게 유지해야 합니다. 올빼미족이고 늦게 자면 생산성뿐만 아니라 건강에도 영향을 미칩니다. 또한 과식과 술도 피해야 합니다. 이상적으로는 밤에 7~8시간의 수면을 취해야 합니다. 일어나야 할 때부터 거꾸로 세어 정확히 언제 자야 하는지 알아낼 수 있습니다. 매일 몇 시간 동안 충분한 수면을 취하고 그 일과를 지키는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 일찍 일어나야 하는 귀찮은 일을 더 견딜 수 있게 됩니다. 좋은 효과를 위해 주말에도 이 루틴을 유지하십시오.

커튼을 엽니다

커튼을 연 채로 잠을 자는 것은 낮에 잠에서 깨어나는 오래되고 효과적인 방법입니다. 자연광은 아침에 당신을 부드럽게 깨우는 데 도움이 될 것입니다. 이는 시끄럽고 짜증나는 알람보다 더 나은 선택입니다. 이는 이른 아침이 생체 시계에 가벼운 수면 단계에 들어가 깨어날 준비를 하도록 지시하기 때문입니다. 자연적인 아침 빛은 또한 내부 시계를 건강한 수면-각성 주기로 유지하고 삶의 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.

찬물로 샤워하기

아침에 찬물로 샤워를 하면 일어나서 달리는 데 힘이 더 많이 들 수 있습니다. 아침 루틴 으로 30초 동안 찬물로 샤워를 하면 아침에 더 많은 자극을 줄 수 있습니다. 찬물은 혈관을 수축시켜 혈액이 장기에 더 가깝게 이동하여 따뜻하게 유지합니다. 이것은 몸의 혈액 순환을 증가시키고 당신을 더 활기차게 만듭니다.

혈액 펌핑 받기

체육관이나 집에서 10-15분 운동하면 혈액 순환을 돕고 기분을 좋게 하는 데 충분할 수 있습니다. 이렇게 하면 뇌가 경계를 유지하고 건강을 유지할 수 있습니다. 연구에 따르면 운동은 수면 습관을 개선하고 혈압을 낮추며 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.

작은 조치를 취하십시오

차가운 칠면조로 가서 일상에서 일찍 일어나는 시간을 보내고 싶을 수도 있습니다. 어떤 경우에는 작동할 수 있지만 항상 그런 것은 아닙니다. 정상적인 일과 1~2시간 전에 갑자기 일어나고 싶은 유혹을 물리치십시오. 규칙적인 기상 시간보다 15-30분 일찍 일어나는 적당한 목표로 시작하여 점차적으로 목표를 달성할 수 있습니다. 이것은 몸이 적응하기 위해 너무 많이 애쓰지 않고 관리 가능한 전환으로 새로운 시간에 적응하는 데 도움이 됩니다.

당신의 모닝 커피를 가져 가라

커피가 이른 아침을 조금 견딜 수 있게 만드는 데 도움이 된다는 것을 인정합시다. 카페인의 건강한 복용량은 당신의 발걸음에 여분의 봄을 줄 수 있습니다. 그러나 전문가들은 아침에 일어난 직후 카페인을 복용하는 것은 역효과를 낼 수 있다고 경고합니다. 그들은 커피가 코티솔의 양을 증가시킬 것이라고 말합니다. 당신을 경계하거나 불안하게 만들 수 있는 호르몬. 대신 그들은 좋은 효과를 위해 아침 중반에 커피를 마시는 것이 좋습니다. 반대로 오후 늦게 커피를 마시는 것은 수면 시간을 방해하므로 피하십시오.

일찍 일어나는 것에 대한 이러한 팁 중 일부는 일상 생활에 포함하기가 더 쉬울 수 있지만 다른 것은 그렇지 않습니다. 핵심은 목표 달성에 도움이 되는 수면 일정을 짜는 것입니다. 루틴의 좋은 점은 목표와 개인적인 열망에 맞는 습관을 키울 수 있다는 것입니다. 올바른 루틴을 사용하면 보다 명확한 구조를 갖게 되고 우선 순위를 명확히 하고 건강한 길을 시작하여 잠재력을 최대한 발휘할 수 있습니다.

조기 상승의 이점은 무엇입니까?

일찍 일어나면 5가지 이점이 있습니다. 기업가는 조기 기상을 사용하여 다음을 수행합니다.

• 회의와 방해가 하루를 잡아먹기 전에 더 많은 작업을 완료하세요.
• 그들의 마음이 신선할 때 더 창의적이 되십시오.
• 몸매를 유지하고 운동할 시간을 찾으세요.
• 명상, 가족과 함께 양질의 시간 보내기 또는 기타 활동을 통해 일과 삶의 균형을 유지하십시오.
• 캘린더를 살펴보고 목표를 검토하여 하루를 준비하세요.

알람 없이 어떻게 일찍 일어나나요?

알람 없이 일찍 일어나는 가장 좋은 방법은 일상 생활에서 일관된 루틴을 만드는 것입니다. 매일 밤 같은 시간에 잠을 자고 목표 시간에 일어나도록 몸을 훈련해야 합니다. 핵심은 숙면을 우선순위에 두는 습관을 시작하는 것입니다. 그렇지 않으면 역효과가 날 것입니다. 숙면을 취할 수 있도록 충분히 일찍 시간을 설정하십시오.

얼리 라이저가 성공한 이유는 무엇입니까?

일찍 일어나는 사람들은 다음과 같은 이유로 성공합니다.