早起きしてもっとやり遂げる方法

公開: 2020-05-14

私たちは皆、早起きの利点について聞いたことがあります。一つには、それは私たちがより多くのことをする余地を持ち、私たちの日常生活に余分な活動を詰め込むことを可能にします。早起きは自分のキャリアの成功につながり、規律を植え付け、集中力を高め、より高いレベルの生産性を達成できることを示すいくつかの研究があります。 早起きの証としてのベンジャミン・フランクリンでさえ、彼の著書「早起き：自然、社会、宗教的義務」に彼の有名な言葉「早寝早起きは人を健康で裕福で賢くする」と書いています。

ベンジャミン・フランクリンだけでなく、早起きして待機している成功した個人のキャスト全体が、彼らが人生で成功するのを助けました。これらには、引退した米陸軍将軍スタンリー・マクリスタル、アップルCEOのティム・クック、ピクサー・アンド・ウォルト・ディズニー・アニメーション・スタジオの社長、エド・キャットマルが含まれます。

生産性を高める秘訣は、朝のエネルギーと活力から始まります。したがって、早起きの方法を知りたい場合、早起きの利点を確信している場合は、最初に睡眠衛生について何かを知って、早起きのプロセスをできるだけ痛みのないものにする必要があります。睡眠衛生は基本的にあなたが眠りにつくことにつながるあなたの行動とパターンです。

良好な睡眠衛生により、より早く眠りにつくことができ、ぐっすりと眠ることができます。これは、就寝時間と起床時間に一貫性を持たせる必要があることを意味します。ルーチンはあなたの体がストレスを減らし、記憶を改善し、あなたをより良い気分にさせるのを助けます。一貫性に加えて、睡眠時間に十分な時間を確保する必要もあります。疾病対策センターは、平均的な成人は一晩に7時間以上の睡眠が必要になるとアドバイスしています。あなたがぐっすり眠れない場合、あなたは不機嫌になり、イライラし、一般的にあなたの最高の自己ではなくなります。

早く目を覚ますための10のステップがあります。

早起きする方法

アラームを設定する

特に午前5時に起きなければならない場合は、目覚まし時計を使って起きるのがおそらく早起きの最も一般的な方法です。これは、早い日課を構築するための素晴らしいスタートです。しかし、やがて、目覚ましを必要とせずに起き上がるのに役立つルーチンを構築する必要があります。

スヌーズボタンを避けてください

あなたは強く、スヌーズボタンを押したいという衝動に抵抗する必要があります。誘惑に抵抗するために、目覚まし時計をベッドからさらに離して置きます。起きてその日をつかむだけです。

あなたのベッドを作る

ネイビーシールのマクレイヴン提督はかつて、「世界を変えたいのなら、ベッドを作ることから始めなさい」と言ったことがあります。非常に単純に聞こえますが、それはあなたが一日の早い段階ですでに1つのタスクを達成したあなたのベッドを単に作ることによってあなたの脳に伝えます。この感覚は、あなたがより集中し、一日を通してより多くのタスクに取り組む意欲を高めるように設定するのに役立ちます。それはまたあなたがベッドに戻るのを思いとどまらせるという追加の利点を持っています。

スクリーンタイムを制限する

就寝時に画面の使用を制限することも役立ちます。就寝前の30〜60分間は、厄介な電子メール、深夜番組、またはインターネットを避けてください。これらのデバイスからのバックライトは、外が明るく、寝る時間ではないという誤った認識を提供します。携帯電話やノートパソコンからすぐにベッドに行くと、眠りにつくのを防ぐことができます。

就寝前の儀式を行う

就寝前のルーチンはあなたの体が落ち着くのを助けることができます。彼らは就寝の考え方を作るのを助けることができます。暖かいシャワーを浴びるか、瞑想するか、本を読むことができます。照明を暗くしてリラックスすることもできます。これは、リラックスした就寝時のルーチンを設定するのに役立ちます。そして、仕事ではなく睡眠のためにあなたのベッドを使うことを常に忘れないでください。それはあなたがリラックスしてあなたの体をいくらかの睡眠のために準備するのを助けるでしょう。

早寝する

前の晩に数時間しか睡眠をとらなかった場合、早起きは逆効果になる可能性があります。あなたはあなたの就寝時間と起床時間と一致している必要があります。あなたが夜更かし型で遅く寝る場合、それはあなたの生産性だけでなくあなたの健康にも影響を及ぼします。また、重い食事やアルコールは避けてください。理想的には、夜に7〜8時間の睡眠をとる必要があります。目を覚ます必要があるときからさかのぼって数えることができ、正確にいつ眠るべきかを知ることができます。毎日十分な睡眠をとり、その習慣を守ることが重要です。これにより、早起きの雑用がより耐えられるようになります。効果を上げるために、週末もこのルーチンを維持するようにしてください。

カーテンを開く

カーテンを開けたまま寝ることは、日光で目を覚ますための古くて効果的な方法です。自然光は朝に穏やかに目を覚ますのに役立ちます。これは、大きくて刺激的な目覚ましよりも優れたオプションです。これは、早朝に体内時計に浅い眠りの段階に入り、目覚める準備をするように指示しているためです。自然な朝の光はまた、あなたの内部時計を健康的な睡眠と覚醒のサイクルに保ち、あなたの生活にいくらかのバランスをもたらすのに役立ちます。

冷たいシャワーを浴びる

朝の冷たいシャワーは、立ち上がって走るためにその余分なプッシュを与えることができます。 朝のルーチンとしての30秒間の冷たいシャワーは、朝にその余分なナッジを与えることができます。冷水は血管を収縮させ、血液を臓器に近づけて暖かく保ちます。これはあなたの体の血液循環を増加させ、あなたをより元気にします。

血液ポンプを入手

ジムや自宅で10〜15分間運動するだけで、血液を送り出すだけでなく、気分を高揚させることができます。これはあなたの脳が警戒を怠らないように促し、またあなたを健康に保ちます。研究によると、運動はより良い睡眠習慣を促進し、血圧を下げ、ストレスを軽減するのに役立ちます。

小さな一歩を踏み出す

あなたは冷たい七面鳥に行き、あなたのルーチンからより早い目覚めの時間を約束したいと思うかもしれません。場合によっては機能する可能性がありますが、常にそうであるとは限りません。通常のルーチンの1時間または2時間前に突然起き始めたいという誘惑に抵抗してください。通常の起床時間の15〜30分前に起床するという控えめな目標から始めて、徐々に目標に到達するまで積み上げることができます。これはあなたの体が調整するのにあまり苦労することなく管理可能な移行で新しい時間に適応するのを助けます。

モーニングコーヒーを飲みましょう

コーヒーが私たちの早朝を少し耐えられるようにするのに役立つことを認めましょう。カフェインの健康的な投与量はあなたの足元にその余分な春を与えることができます。ただし、専門家は、目覚めた直後に朝のカフェインを服用すると逆効果になる可能性があることを警告しています。彼らはコーヒーがコルチゾールの量を増やすと言います。警戒心や不安感を与えるホルモン。代わりに、彼らは良い効果のために午前中にコーヒーを飲むことを勧めます。逆に、午後遅くにコーヒーを飲むのは避けてください。睡眠時間が乱れるからです。

早起きに関するこれらのヒントのいくつかは、ルーチンに含めるのが簡単な場合もあれば、含まない場合もあります。重要なのは、目標を達成するのに役立つ睡眠スケジュールを作成することです。ルーチンの良いところは、目標や個人的な願望に合った習慣を育むことができることです。適切なルーチンを設定すると、より明確な構造が得られ、優先順位が明確になり、健全な道を歩み始め、潜在能力を最大限に発揮できるようになります。

アーリーライジングのメリットは何ですか？

早く起きることには5つの利点があります。起業家は早起きを使用して次のことを行います。

会議や中断が一日を食い尽くす前に、より多くのことを成し遂げましょう。
彼らの心が新鮮である間、より創造的になりなさい。
体調を整えて運動する時間を見つけましょう。
瞑想したり、家族と充実した時間を過ごしたり、その他の活動を行うことで、仕事と生活のバランスを維持します。
カレンダーを確認し、目標を確認して、その日の準備をします。

アラームなしで早起きするにはどうすればよいですか？

目覚ましなしで早起きする最良の方法は、日常生活の中で一貫したルーチンを作成することです。あなたは毎晩ほぼ同じ時間に眠りにつく必要があり、あなたの目標時間に目覚めるようにあなたの体を訓練する必要があります。重要なのは、ぐっすり眠ることを優先する習慣を身につけることです。そうしないと、逆効果になります。ぐっすり眠れるように、早めに時間を設定してください。

アーリーライザーが成功するのはなぜですか？

早起きは、次の理由で成功します。