哦，倦怠。

如果你经历过它，你就会知道避免它是多么重要。

如果你还没有体验过，那你一定是新来的。

什么是倦怠？

一般来说，倦怠是指你过度劳累。 对于一个热情的创意人来说，这是一件容易的事，尤其是如果你是自由职业者。

每天做你喜欢的工作，你可能会感到筋疲力尽。 如果每周工作不超过 40 小时，您可能会感到筋疲力尽。 您也可能会筋疲力尽，但仍然没有足够的钱来支付账单。 归根结底，倦怠来自过度投入——做的事情超出了你的承受能力。

许多因素都会导致倦怠。 一些常见的有：

• 每天工作很长时间（即使你喜欢你的工作）
• 睡不够
• 一次运行太多项目（耗尽您的精神和组织资源）
• 对您的工作极度无聊或不满意（即使您的工作时间正常）

倦怠是任何有野心和努力工作的人都可能发生的事情。 自由职业者和企业家特别容易倦怠，因为我们倾向于长时间工作并且并不总是有明显的“下班时间”。

当它击中你时识别倦怠

倦怠是由长时间的高压力造成的。 它看起来和感觉像是各种疲惫——精神上的、身体上的、情感上的，甚至是精神上的。 这不是你有一天醒来的东西。 相反，它偷偷靠近你。 在没有意识到的情况下被烧毁并不少见。 出于这个原因，并且因为它是如此普遍，熟悉倦怠的迹象以及它们对你的影响是在膝盖处切断它的第一步。

倦怠有一些主要的情绪警告信号。 最常见的症状是无精打采，任何动力或灵感都消失了。 相反，你无法集中注意力，甚至害怕一些小事。 一切都变成了一场斗争，甚至考虑你需要做的事情都是体力消耗。 坚持你的常规和习惯就像拔牙一样。 如果你很容易对异常短的保险丝感到恼火，那么你可能已经深陷倦怠了。

倦怠也可以在身体上表现出来。 您可能会食欲不振，开始头痛，或感到更多的身体酸痛。 肌肉会变得紧绷（尤其是在您停止锻炼的情况下）。 嗜睡也是一个主要因素。 而且，在一个残酷的转折中，导致倦怠的疲惫也使晚上更难入睡。

倦怠最不幸的事情是，它让你在通常不会让你痛苦的情况下感到痛苦。 你会发现自己害怕那些你认为你会永远爱的东西。

但别担心！ 你永远不会害怕那些东西； 有办法摆脱倦怠。

通过变得无情来生存倦怠

倦怠通常来自长期的压力，而长期的压力并不总是很快消失。 过度承诺是导致倦怠的头号肇事者，要从所做的承诺中解脱出来需要时间。

“摆脱倦怠的第一步就是进入生存模式。 ” 如果您愿意，可以将其视为一种节能模式。 从你的盘子里取出所有不是绝对重要且没有恢复性的东西。 跳过董事会会议。 去健身房，用你最喜欢的增强播放列表做一些有氧运动。 看一些无脑的电视，而不是听商业播客。

当您处于工作量减少模式时，尽可能多地外包。 问问你的同事他们是否可以参与进来。让实习生帮你做一些更容易的任务。 花钱请人打扫浴室和扫地。 得到外卖而不是去杂货店。

一旦你减少了你的承诺并尽可能地外包，看看剩下的。 有什么可以拖延的吗？ 有些截止日期可以在没有影响的情况下延长，所以尽量让自己放松一下。 在家里，盘子可以不用洗，衣物可以展开一段时间。

一旦你尽可能地减少了你的待办事项清单，就加入一些有意识的自我照顾。 从工作日中抽出 10 分钟去散散步。 安排理发并始终忽略您的手机。 摆脱你曾经享受的爱好，只花 20 分钟就可以了。 不要忘记照顾你的健康——戒酒，避免过量的糖分，尽可能多地睡觉。

最后，仔细查看您的日历并尽快安排假期——即使只是周末度假。 立即预订，享受期待假期的每一分钟！

充分利用生存模式

一旦你进入生存模式，你需要做一些事情来确保你不会马上回到超速状态。 最终的游戏是让自己进入恢复模式，通常（但不总是）这意味着休息。

首先也是最重要的，在让你背负重担的事情得到解决之前，不要进行任何额外的工作。 在你的日程安排中给自己足够的喘息空间，这样你就可以在一些“休息”时间里休息和修复自己的身心。

如果在新的空闲时间退缩并坐在周围的想法对你来说似乎是一种折磨，而刺激或愉快的事情是你能够理解生存的唯一方法，那么现在是寻找新的和令人兴奋的事情的时候了。 如果你的工作有一个方面是你一直想要了解的，那就停止拖延，开始学习它。 参加在线课程，参加聚会，或尝试用手制作一些实物。 即使是学习烹饪新食谱，也可以在原本令人畏惧的时期注入一些活力。

然而，我们大多数人都需要空间和安静。 我们需要停止做那些让我们发狂或压力大的事情。 这可能意味着改变通勤路线。 这可能意味着从您的手机中删除社交媒体应用程序一段时间。 这绝对意味着不是多任务处理。 “让自己安静下来，你的身心就会在平静中自我修复。 ”

当您获得一些空间并且齿轮中的沙子减少一点时，您可以开始寻找在您生活的任何部分增加一点压力或刺激的东西。 这可能是您一直想要处理的大量发票，烦人的哔哔声或您想弄清楚如何关闭的提醒，或者不会停止运行的厕所。

如果某件事需要你两分钟或更少的时间来处理，那就去处理它。 成就的满足感将是一种提升，而烦恼消失后的解脱将比您预期的清理更多的心理空间。 有一次，我被床脚下的同一个空洗衣篮绊倒了好几天； 当我终于把它收起来时，不再有那个篮子带来的巨大解脱让我的一天有了很大的不同。 像这样的小事情确实会在你的一天中产生明显的积极变化。

如何避免倦怠而没有“下一次”

因为倦怠通常来自过度劳累，避免倦怠的关键是控制你的日程安排，而不是过度劳累自己。 其中很多都归结为调度。

现实地看待您的周转时间。 您是否背靠背地预订项目而没有出错的余地？ 那是自找麻烦。 开始填补你的最后期限，并为自己建立一些利润。 这样，您就有额外的时间来处理所有突然出现的意外问题。 另外，如果您最终不需要额外的时间，您可以通过提早交付让您的客户更加开心！

另一个日程安排技巧——如果你需要灵活的日程安排，这一点尤其重要（例如，如果你是在家的父母或网页设计不是你的主要工作）——是设置内部截止日期早于真正的截止日期。 力争在实际到期前 2 或 3 天达到您的里程碑； 这样，如果出现问题或碰壁，就不会危及按时完成任务的能力。

“安排得更好”硬币的另一面是对你将要承担的事情更有选择性。 学会对会占用你太多时间或精力的机会说“不”。 如果您发现自己在做很多小项目，请重新考虑您的策略； 与大量小型演出相比，从事较少的大型项目更容易。

在日常的基础上，更好地控制您的日程安排。 找到一个有帮助的时间管理系统。 练习新的习惯，让你感觉自己在掌控自己的一天，而不是任由任何打击你的事情摆布，并不断感觉自己处于分流状态。

继续运行待办事项列表，这样您就可以直接投入工作，而不是每次坐下时都重新认识并可能分心。 安排时间块来完成一项任务，并且只完成一项任务。 避免在这些时间段内被打断，也不要尝试同时处理多项任务。 有空间一次专注于一件事会让它更令人满意和愉快，你会更有效率。

一旦你掌握了你的工作时间表，就要注意你的休息时间。 让您的非工作生活不可商量。 为自己安排时间，不要让工作侵占它。 定期退出社交媒体和电脑时间。 您需要定期从工作中抽出时间，让您的身心自我修复。 不要吝啬你的非工作时间。

最后，考虑转变思维方式。 尽管我们都喜欢认为自己是不可或缺的，但我们往往不是。 即使您不在该委员会，该委员会仍将继续运作。 即使您不是折叠毛巾的人，毛巾也可以折叠得令人满意。 Twitter-verse 将继续产生比任何人都可以处理的更多信息，即使您不在现场监控它。

关于倦怠的最终想法

倦怠是发生在我们许多人身上的事情。 学会识别早期预警信号，这样您就可以在过度疲惫之前开始修复您的身心。 一般来说，良好的自我保健是从倦怠中恢复的基础。

避免倦怠的关键是以这样一种方式管理您的日程安排，以便您能够在不过度劳累的情况下保持生产力。 在工作之外维持你的生活，这对于不断融合界限的企业家来说可能很棘手，但对于防止倦怠的出现有很长的路要走。 一旦你感觉到自己已经筋疲力尽，尽可能放慢速度将帮助你快速恢复。

生存或避免倦怠的最佳秘诀是什么？