โอ้ความเหนื่อยหน่าย

หากคุณเคยประสบกับมัน คุณจะรู้ว่าการหลีกเลี่ยงมันสำคัญแค่ไหน

ถ้าคุณยังไม่เคยสัมผัส คุณต้องเป็นคนใหม่ที่นี่

เหนื่อยหน่ายคืออะไร?

โดยทั่วไป ความเหนื่อยหน่ายคือเมื่อคุณทำงานหนักเกินไป เป็นเรื่องง่ายสำหรับผู้สร้างสรรค์ที่กระตือรือร้นที่จะเข้าร่วม โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นฟรีแลนซ์

คุณสามารถเหนื่อยกับการทำงานที่คุณรักได้ทุกวัน คุณสามารถเหนื่อยหน่ายได้โดยไม่ต้องทำงานเกิน 40 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ คุณอาจหมดไฟได้และยังมีเงินไม่พอจ่ายบิล ในที่สุด ความเหนื่อยหน่ายมาจากความมุ่งมั่นมากเกินไป—ทำบางสิ่งมากกว่าที่คุณจะรับมือได้

มีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อภาวะหมดไฟในการทำงาน คนทั่วไปสองสามคนคือ:

• ทำงานยาวๆ ทุกวัน (ถึงจะชอบงานที่ทำ)
• นอนไม่พอ
• มีโครงการมากเกินไปในคราวเดียว (ทำให้ทรัพยากรจิตใจและองค์กรของคุณหมดไป)
• ความเบื่อหน่ายหรือความไม่พอใจกับงานของคุณอย่างสุดขีด (แม้ว่าคุณจะทำงานในเวลาปกติก็ตาม)

ความเหนื่อยหน่ายเป็นสิ่งที่สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคนที่มีความทะเยอทะยานและทำงานหนัก ฟรีแลนซ์และผู้ประกอบการมักอ่อนแอต่อภาวะหมดไฟ เนื่องจากเรามักจะทำงานเป็นเวลานานและไม่ได้มี "เวลาทำงาน" ที่แตกต่างกันเสมอไป

รับรู้ถึงความเหนื่อยหน่ายเมื่อมันกระทบคุณ

ความเหนื่อยหน่ายเป็นผลมาจากความเครียดสูงเป็นเวลานาน มันดูและรู้สึกเหมือนหมดแรงทุกรูปแบบ—ทางจิตใจ ร่างกาย อารมณ์ แม้กระทั่งจิตวิญญาณ ไม่ใช่สิ่งที่คุณตื่นขึ้นมาในวันหนึ่ง มันแอบเข้ามาหาคุณแทน ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะถูกไฟลวกโดยที่ไม่รู้ตัว ด้วยเหตุผลดังกล่าว และเพราะมันเป็นที่แพร่หลายมาก การทำความคุ้นเคยกับสัญญาณของความเหนื่อยหน่ายและวิธีที่อาการเหล่านี้อาจส่งผลต่อคุณจึงเป็นขั้นตอนแรกในการตัดอาการหมดสติ

มีสัญญาณเตือนทางอารมณ์ที่สำคัญบางอย่างของความเหนื่อยหน่าย อาการที่พบบ่อยที่สุดคือความรู้สึกกระสับกระส่าย และความรู้สึกของแรงจูงใจหรือแรงบันดาลใจใดๆ จะหายไป คุณไม่สามารถมีสมาธิและกลัวแม้แต่เรื่องเล็กน้อย ทุกอย่างกลายเป็นเรื่องยุ่งยาก และแม้แต่การคิดถึงสิ่งที่คุณต้องทำก็ทำให้ร่างกายเสียน้ำเปล่า การปฏิบัติตามกิจวัตรและนิสัยตามปกติของคุณก็เหมือนกับการดึงฟัน และถ้าคุณรู้สึกหงุดหงิดง่ายกับฟิวส์สั้นผิดปกติ แสดงว่าคุณเข้าสู่ภาวะหมดไฟแล้ว

ความเหนื่อยหน่ายสามารถแสดงออกทางร่างกายได้เช่นกัน คุณอาจเบื่ออาหาร เริ่มปวดหัว หรือรู้สึกปวดเมื่อยตามร่างกายมากขึ้น กล้ามเนื้อจะตึง (โดยเฉพาะถ้าคุณหยุดออกกำลังกาย) ความเกียจคร้านเป็นปัจจัยสำคัญเช่นกัน และในทางที่โหดร้าย ความอ่อนล้าที่ทำให้หมดไฟก็ทำให้นอนหลับยากขึ้นในตอนกลางคืนด้วย

สิ่งที่โชคร้ายที่สุดเกี่ยวกับความเหนื่อยหน่ายคือมันทำให้คุณรู้สึกอนาถในสถานการณ์ที่มักจะไม่ทำให้คุณอนาถ คุณอาจพบว่าตัวเองกำลังหวาดกลัวสิ่งที่คิดว่าจะรักตลอดไปและตลอดไป

แต่ไม่ต้องกังวล! คุณจะไม่กลัวสิ่งนั้นตลอดไป มีทางออกจากความเหนื่อยหน่าย

เอาชีวิตรอดจากความเหนื่อยหน่ายด้วยการทำตัวไร้ความปรานี

ความเหนื่อยหน่ายมักมาจากความเครียดที่ยืดเยื้อ และความเครียดที่ยืดเยื้อไม่ได้หายไปอย่างรวดเร็วเสมอไป ความมุ่งมั่นมากเกินไปคือผู้กระทำความผิดอันดับหนึ่งของความเหนื่อยหน่าย และต้องใช้เวลาในการคลี่คลายตัวเองจากภาระผูกพันที่คุณได้ทำไว้

“ขั้นตอนแรกในการเอาชีวิตรอดจากอาการเหนื่อยหน่ายคือการเข้าสู่โหมดเอาชีวิตรอด ” คิดว่าเป็นโหมดประหยัดพลังงานถ้าคุณต้องการ นำทุกอย่างออกจากจานที่ไม่สำคัญอย่างยิ่งและไม่มีการบูรณะ ข้ามการประชุมคณะกรรมการ ไปที่โรงยิมและออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอด้วยเพลย์ลิสต์ที่คุณชื่นชอบ ดูทีวีที่ไม่สนใจแทนที่จะฟังพอดแคสต์ทางธุรกิจ

ขณะที่คุณอยู่ในโหมดลดภาระงาน ให้ค้นหาวิธีการจ้างภายนอกให้มากที่สุด ถามเพื่อนร่วมงานของคุณว่าพวกเขาสามารถเข้าร่วมได้หรือไม่ ให้ผู้ฝึกงานเลือกงานที่ง่ายกว่าของคุณ จ้างคนทำความสะอาดห้องน้ำของคุณและกวาดพื้น ซื้อกลับบ้านแทนที่จะไปร้านขายของชำ

เมื่อคุณลดภาระผูกพันและว่าจ้างบุคคลภายนอกให้มากที่สุดแล้ว ให้พิจารณาสิ่งที่เหลืออยู่ มีอะไรที่คุณสามารถล่าช้าได้หรือไม่? กำหนดเวลาบางอย่างสามารถขยายออกไปได้โดยไม่มีผลกระทบ ดังนั้นพยายามทำให้ตัวเองหย่อนยานเท่าที่จะทำได้ ที่บ้านสามารถล้างจานและซักผ้าได้สักพัก

เมื่อคุณลดรายการสิ่งที่ต้องทำลงให้ได้มากที่สุดแล้ว ให้รวมการดูแลตนเองโดยเจตนา ใช้เวลา 10 นาทีจากวันทำงานของคุณแล้วไปเดินเล่น กำหนดเวลาตัดผมและไม่สนใจโทรศัพท์ของคุณตลอดเวลา ปัดฝุ่นงานอดิเรกที่คุณเคยสนุกและใช้เวลาเพียง 20 นาทีกับมัน และอย่าลืมดูแลสุขภาพของคุณ เลิกดื่มแอลกอฮอล์ หลีกเลี่ยงน้ำตาลที่มากเกินไป และนอนหลับให้มากที่สุด

สุดท้าย พิจารณาปฏิทินของคุณอย่างละเอียดและกำหนดเวลาวันหยุดพักผ่อน แม้ว่าจะเป็นเพียงวันหยุดสุดสัปดาห์ก็ตาม—โดยเร็วที่สุด จองเลยตอนนี้และเพลิดเพลินไปกับทุกนาทีของการรอคอยที่จะหยุดพัก!

ใช้ประโยชน์สูงสุดจากโหมดเอาชีวิตรอด

เมื่อคุณเข้าสู่โหมดเอาชีวิตรอดแล้ว มีบางสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่กลับเข้าสู่โหมดโอเวอร์ไดรฟ์ในทันที เกมสุดท้ายคือการเข้าสู่โหมดการกู้คืน และโดยปกติแล้ว (แต่ไม่เสมอไป) นั่นหมายถึงการพักผ่อน

อย่างแรกและสำคัญที่สุด อย่าทำงานเพิ่มเติมใดๆ จนกว่าสิ่งที่ทำให้คุณหักหลังจะได้รับการแก้ไข ให้เวลากับตัวเองในการหายใจให้เพียงพอเพื่อที่คุณจะได้มีเวลา "พัก" เพื่อพักผ่อนและซ่อมแซมร่างกายและจิตใจ

หากความคิดที่จะนั่งเอนหลังและนั่งเฉยๆ ในเวลาว่างใหม่ของคุณนั้นดูทรมานสำหรับคุณ และบางสิ่งที่กระตุ้นหรือสนุกสนานเป็นวิธีเดียวที่คุณจะเข้าใจถึงความอยู่รอด นี่ก็เป็นเวลาที่จะค้นหาสิ่งใหม่และน่าตื่นเต้นที่จะทำ หากมีหลายแง่มุมของงานที่คุณตั้งใจจะเรียนรู้เพิ่มเติม ให้หยุดการเลิกยุ่งและเริ่มเรียนรู้มัน เข้าร่วมหลักสูตรออนไลน์ เข้าร่วมการพบปะ หรือลองทำสิ่งที่จับต้องได้ด้วยมือของคุณ แม้แต่การเรียนรู้การทำอาหารสูตรใหม่ก็สามารถเติมความมีชีวิตชีวาในช่วงเวลาที่น่าประจบประแจงได้

พวกเราส่วนใหญ่ต้องการพื้นที่และความเงียบ เราต้องหยุดทำในสิ่งที่ทำให้เราคลั่งไคล้หรือเครียด ซึ่งอาจหมายถึงการเปลี่ยนเส้นทางการเดินทาง อาจหมายถึงการลบแอปโซเชียลมีเดียออกจากโทรศัพท์ของคุณชั่วขณะหนึ่ง แน่นอนหมายถึงไม่ทำงานหลายอย่างพร้อมกัน “ปล่อยให้ตัวเองอยู่เงียบๆ แล้วร่างกายและจิตใจของคุณจะได้ซ่อมแซมตัวเองในความสงบ ”

เมื่อคุณได้พื้นที่บางส่วนแล้วและมีทรายอยู่ในเกียร์น้อยลงเล็กน้อย คุณสามารถเริ่มมองหาสิ่งที่เพิ่มแรงกดดันหรือการระคายเคืองเล็กน้อยในส่วนใดส่วนหนึ่งของชีวิตคุณ นี่อาจเป็นใบแจ้งหนี้จำนวนหนึ่งที่คุณตั้งใจจะประมวลผล เสียงบี๊บหรือการแจ้งเตือนที่น่ารำคาญว่าคุณต้องการทราบวิธีปิด หรือห้องน้ำที่ไม่ยอมหยุดไหล

หากบางสิ่งจะใช้เวลาจัดการกับคุณไม่เกินสองนาที ก็แค่จัดการกับมัน ความพึงพอใจของความสำเร็จจะได้รับการส่งเสริม และการบรรเทาความรำคาญนั้นจะหายไปจะทำให้พื้นที่ทางจิตมากกว่าที่คุณคาดหวัง ครั้งหนึ่งฉันสะดุดตะกร้าซักผ้าเปล่าๆ ที่ปลายเตียงมาหลายวัน เมื่อฉันเก็บมันทิ้งไปในที่สุด ความโล่งใจอย่างมากจากการไม่มีตะกร้านั้นได้สร้างความแตกต่างอย่างมากในสมัยของฉัน สิ่งเล็กๆ น้อยๆ เช่นนั้นรวมกันเป็นการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกที่เห็นได้ชัดเจนในแต่ละวันของคุณ

ทำอย่างไรไม่ให้หมดไฟและไม่มี “ครั้งต่อไป”

เนื่องจากความเหนื่อยหน่ายส่วนใหญ่มักเกิดจากการยืดเวลาออกไปมากเกินไป กุญแจสำคัญในการหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่ายคือการควบคุมตารางเวลาของคุณและไม่ปล่อยให้ตัวเองมากเกินไป หลายอย่างขึ้นอยู่กับการจัดตารางเวลา

ดูเวลาตอบสนองจริงของคุณ คุณจองโปรเจ็กต์แบบ back to back to back โดยไม่มีข้อผิดพลาดใช่หรือไม่? ที่ถามถึงปัญหา เริ่มขยายกำหนดเวลาของคุณและสร้างระยะขอบบางส่วนสำหรับตัวคุณเอง ด้วยวิธีนี้ คุณจะมีเวลาเพิ่มขึ้นในการจัดการกับปัญหาที่น่าประหลาดใจทั้งหมดที่ปรากฏขึ้น นอกจากนี้ หากคุณไม่ต้องการเวลาเพิ่ม แสดงว่าลูกค้าของคุณมีความสุขเป็นพิเศษด้วยการส่งมอบก่อนเวลา!

เคล็ดลับการจัดกำหนดการอีกประการหนึ่ง ซึ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณทำงานตามกำหนดเวลาที่ยืดหยุ่น เนื่องจากคุณต้องการความยืดหยุ่น (เช่น หากคุณเป็นผู้ปกครองที่บ้านหรือการออกแบบเว็บไม่ใช่งานหลักของคุณ) คือการตั้งกำหนดเวลาภายในที่จะมาถึง เร็วกว่ากำหนดจริง ตั้งเป้าให้บรรลุเป้าหมายของคุณ 2 หรือ 3 วันก่อนถึงกำหนดจริงๆ ด้วยวิธีนี้ หากมีบางอย่างเกิดขึ้นหรือหากคุณชนเข้ากับกำแพง คุณจะไม่เสี่ยงต่อความสามารถในการทำงานให้ถึงกำหนดส่ง

อีกด้านหนึ่งของเหรียญ “กำหนดเวลาที่ดีกว่า” คือการเลือกสรรสิ่งที่คุณจะทำมากขึ้น เรียนรู้ที่จะพูดว่า "ไม่" กับโอกาสที่จะต้องใช้เวลาหรือพลังงานมากเกินไป หากคุณพบว่าตัวเองทำงานในโครงการขนาดเล็กจำนวนมาก ให้คิดใหม่เกี่ยวกับกลยุทธ์ของคุณ การทำงานในโครงการขนาดใหญ่น้อยกว่างานขนาดเล็กจำนวนมากง่ายกว่า

ในแต่ละวัน ควบคุมตารางเวลาของคุณได้มากขึ้น หาระบบบริหารเวลาที่ช่วยได้ ฝึกนิสัยใหม่ๆ ที่ทำให้คุณรู้สึกเหมือนเป็นผู้รับผิดชอบในแต่ละวัน แทนที่จะอยู่ภายใต้การควบคุมของทุกสิ่งที่กระทบคุณและรู้สึกเหมือนกำลังอยู่ในการพิจารณาคดีอยู่ตลอดเวลา

ทำรายการสิ่งที่ต้องทำต่อไปเพื่อให้คุณสามารถเข้าสู่งานของคุณได้ทันที แทนที่จะทำความคุ้นเคยและอาจเสียสมาธิทุกครั้งที่คุณนั่งลง จัดตารางเวลาสำหรับช่วงเวลาในการทำงานหนึ่งงานและงานเดียวเท่านั้น หลีกเลี่ยงการหยุดชะงักในช่วงเวลาเหล่านั้น และอย่าพยายามทำงานหลายอย่างพร้อมกัน การมีพื้นที่สำหรับจดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งในแต่ละครั้งจะทำให้สิ่งนั้นน่าพึงพอใจและสนุกสนานยิ่งขึ้น และคุณจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นกับสิ่งนั้น

เมื่อคุณเข้าใจตารางงานแล้ว ให้มองข้ามเวลาของคุณไป ให้ชีวิตที่ไม่ใช่งานของคุณไม่สามารถต่อรองได้ จองเวลาสำหรับตัวคุณเองและอย่าปล่อยให้งานล่วงล้ำ เลิกเล่นโซเชียลและใช้เวลาคอมพิวเตอร์เป็นประจำ คุณต้องใช้เวลาว่างจากการทำงานเป็นประจำและให้ร่างกายและจิตใจได้ซ่อมแซมตัวเอง อย่าปล่อยเวลาที่ไม่ได้ทำงานของคุณ

สุดท้าย ให้คิดเกี่ยวกับการเปลี่ยนความคิด เท่าที่เราทุกคนชอบคิดว่าตัวเองขาดไม่ได้ เราก็มักจะไม่ คณะกรรมการจะยังคงทำงานต่อไปแม้ว่าคุณจะไม่ได้เข้าร่วมก็ตาม ผ้าขนหนูสามารถพับได้อย่างน่าพอใจ แม้ว่าคุณจะไม่ใช่คนเดียวที่พับก็ตาม กลอน Twitter จะยังคงเผยแพร่ข้อมูลมากกว่าที่ใครจะจัดการได้ แม้ว่าคุณจะไม่ได้อยู่ที่นั่นเพื่อตรวจสอบก็ตาม

ความคิดสุดท้ายเกี่ยวกับความเหนื่อยหน่าย

ความเหนื่อยหน่ายเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นกับเราหลายคน เรียนรู้ที่จะรับรู้สัญญาณเตือนภัยล่วงหน้าเพื่อให้คุณสามารถเริ่มซ่อมแซมร่างกายและจิตใจได้ก่อนที่จะหมดไฟ โดยทั่วไป การดูแลตนเองที่ดีเป็นพื้นฐานของการฟื้นตัวจากอาการเหนื่อยหน่าย

กุญแจสำคัญในการหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่ายคือการจัดการตารางเวลาของคุณในแบบที่คุณจะสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่ต้องยืดเยื้อมากเกินไป การรักษาชีวิตของคุณนอกเวลางาน ซึ่งอาจเป็นเรื่องยากสำหรับผู้ประกอบการที่ผสมผสานขอบเขตอย่างต่อเนื่อง จะช่วยป้องกันไม่ให้ความเหนื่อยหน่ายเพิ่มขึ้น และเมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองหมดไฟ การชะลอตัวให้มากที่สุดจะช่วยให้คุณฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็ว

อะไรคือเคล็ดลับที่ดีที่สุดสำหรับการเอาตัวรอดหรือหลีกเลี่ยงภาวะหมดไฟในการทำงาน?