ああ、燃え尽きる。

あなたがそれを経験したならば、あなたはそれを避けることがどれほど重要であるかを知っています。

あなたがまだそれを経験していないのなら、あなたはここで新しい'ラウンドでなければなりません。

燃え尽き症候群とは何ですか？

一般的に言って、燃え尽き症候群はあなたが過労しているときです。 熱狂的なクリエイティブが陥るのは簡単なことです。特にフリーランスの場合はそうです。

毎日好きな仕事をしていると燃え尽きてしまうことがあります。 週に40時間以上働かなくても燃え尽きる可能性があります。 また、燃え尽き症候群になり、請求書を支払うのに十分なお金がない場合もあります。 最終的に、バーンアウトはオーバーコミットメントから発生します。つまり、処理できる以上のことを実行します。

多くの要因がバーンアウトの一因となる可能性があります。 一般的なもののいくつかは次のとおりです。

• 毎日、長い日を過ごします（あなたがやっていることを好きでも）
• 十分に眠っていない
• 一度に実行するプロジェクトが多すぎる（精神的および組織的なリソースを浪費する）
• あなたの仕事に対する極端な退屈または不満（あなたが通常の時間に働いているとしても）

燃え尽き症候群は、野心的で一生懸命働く人なら誰にでも起こりうることです。 フリーランサーや起業家は特に燃え尽き症候群になりやすいです。なぜなら、私たちは長時間働く傾向があり、常に明確な「休み時間」があるとは限らないからです。

それがあなたに当たったときに燃え尽き症候群を認識する

燃え尽き症候群は、長時間の高ストレスから生じます。 それは、精神的、肉体的、感情的、さらには精神的なあらゆる種類の倦怠感のように見え、感じます。 それはあなたがいつか目覚めるものではありません。 代わりに、それはあなたに忍び寄ります。 気づかないうちに燃え尽きるのも珍しくありません。 そのため、そしてそれが非常に普及しているため、燃え尽き症候群の兆候とそれらがあなたのためにどのように発生するかを理解することは、膝でそれを切り落とすための最初のステップです。

燃え尽き症候群のいくつかの主要な感情的な警告の兆候があります。 最も一般的な症状は倦怠感であり、あなたのモチベーションやインスピレーションの感覚は消えます。 代わりに、あなたは集中することができず、あなたは些細なことさえ恐れます。 すべてが苦労し、あなたが何をする必要があるかを考えることさえ、肉体的に消耗します。 あなたの定期的なルーチンや習慣に従うことは、歯を抜くようなものです。 また、異常に短いヒューズで簡単にイライラする場合は、おそらくすでにバーンアウトに深く関わっています。

燃え尽き症候群は、物理的に現れることもあります。 食欲を失ったり、頭痛がしたり、体の痛みや痛みが増したりすることがあります。 筋肉がきつくなることがあります（特に運動をやめた場合）。 無気力も大きな要因です。 そして、残酷なひねりの中で、燃え尽き症候群を引き起こす倦怠感はまた、夜の睡眠をより困難にします。

燃え尽き症候群について最も不幸なことは、通常は悲惨な状況にはならない状況で、あなたが悲惨な気分になることです。 いつまでも好きだと思っていたものを恐れていることに気付くでしょう。

しかし、心配しないでください！ あなたはそのようなものを永遠に恐れることはありません。 燃え尽き症候群から抜け出す方法があります。

冷酷になることで燃え尽き症候群を乗り切る

燃え尽き症候群は通常、長期にわたるストレスから生じます。長期にわたるストレスは、常にすぐに消えるとは限りません。 オーバーコミットメントは燃え尽き症候群の最大の実行者であり、あなたが行ったコミットメントから自分を解放するには時間がかかります。

「燃え尽き症候群を生き残るための最初のステップは、単にサバイバルモードに入ることです。 」 必要に応じて、これを省エネモードと考えてください。 絶対に重要ではなく、回復力のないものをすべてプレートから取り外します。 取締役会をスキップします。 ジムに行き、お気に入りのポンプアッププレイリストで有酸素運動をしてください。 ビジネスポッドキャストを聞く代わりに、何気ないテレビを見てください。

ワークロード削減モードになっている間に、できるだけ多くのアウトソーシングを行う方法を見つけてください。 同僚に売り込むことができるかどうか尋ねます。インターンにあなたの簡単な仕事のいくつかを引き受けてもらいます。 誰かにお金を払ってあなたのバスルームを掃除し、床を掃除してください。 食料品店に行く代わりにテイクアウトを取得します。

コミットメントを減らし、可能な限り外部委託したら、残っているものを見てください。 遅らせることができるものはありますか？ 一部の期限は、影響を与えることなく延長できるため、できる限り余裕を持たせるようにしてください。 家では、皿は洗わずに行くことができ、洗濯物はしばらくの間展開することができます。

やることリストを可能な限り減らしたら、意図的なセルフケアを取り入れます。 仕事から10分ほど時間を取って、散歩に出かけましょう。 ヘアカットをスケジュールし、常に携帯電話を無視します。 あなたが楽しんでいた趣味をほこりを払い、それにわずか20分を費やしてください。 そして、あなたの健康に気を配ることを忘れないでください–アルコールを捨てて、過度の砂糖を避けて、あなたができる限り多く眠ってください。

最後に、カレンダーをよく見て、週末の休暇であっても、できるだけ早く休暇をスケジュールします。 今すぐ予約して、休憩を期待して毎分楽しんでください！

サバイバルモードを最大限に活用する

サバイバルモードに入ると、オーバードライブに戻らないようにするために必要なことがいくつかあります。 最終的なゲームは、自分自身を復元モードにすることであり、通常（常にではありませんが）それは休息を意味します。

何よりもまず、あなたの背中を壊していることが解決されるまで、追加の作業を引き受けないでください。 自分のスケジュールに十分な呼吸スペースを与えて、「休み」の時間を作って休息し、肉体的および精神的に自分自身を修復できるようにします。

新しい暇な時間に身をかがめて座っているという考えがあなたにとって厄介であり、刺激的または楽しいものが生き残るための唯一の方法である場合、これは新しくてエキサイティングなことを見つける時です。 あなたがもっと学びたいと思っていたあなたの仕事の側面があるなら、それを延期するのをやめて、それを学び始めてください。 オンラインコースを受講するか、ミートアップに参加するか、手で何かを物理的に作ってみてください。 新しいレシピを調理することを学ぶことでさえ、さもなければしつこい時期にいくらかの活気を注入することができます。

しかし、私たちのほとんどは、スペースと静かさが必要です。 必死になったりストレスを感じたりするようなことをやめる必要があります。 これは通勤ルートの変更を意味する場合があります。 それはおそらくしばらくの間あなたの電話からソーシャルメディアアプリを削除することを意味します。 それは間違いなくマルチタスクではないことを意味します。 「静かになりましょう。そうすれば、あなたの体と心は平和に自分自身を修復します。 」

そのスペースの一部を手に入れ、ギアの砂が少し少なくなると、人生のどの部分でも圧力や刺激の小さな打撃を加えるものを探し始めることができます。 これは、処理しようとしていた大量の請求書、電源を切る方法を理解したい迷惑なビープ音やリマインダー、またはトイレの稼働が停止しない可能性があります。

処理に2分以内かかる場合は、処理してください。 達成の満足度は後押しされ、その煩わしさを解消することで、あなたが期待するよりも多くの精神的なスペースがクリアされます。 私はかつて、ベッドのふもとにある同じ空の洗濯かごに何日もつまずいたことがあります。 私がついにそれを片付けたとき、そのバスケットをもうそこに持っていないことからの途方もない安堵は私の日に大きな違いをもたらしました。 そのような小さなことは、実際にあなたの一日の顕著な前向きな変化につながります。

燃え尽き症候群を回避し、「次回」を持たない方法

燃え尽き症候群はほとんどの場合、過度に伸ばされることから生じるため、燃え尽き症候群を回避するための鍵は、自分自身を過度に伸ばすことではなく、スケジュールを管理することです。 これの多くは、スケジューリングに要約されます。

所要時間を現実的に見てください。 エラーの余地のないプロジェクトを連続して予約していますか？ それはトラブルを求めています。 締め切りのパディングを開始し、自分のためにある程度のマージンを作ります。 そうすれば、ポップアップするすべての驚きの問題を処理するための余分な時間があります。 さらに、余分な時間を必要としない場合は、早めに配達することでクライアントをさらに幸せにします！

もう1つのスケジュールの秘訣は、柔軟性が必要なために柔軟なスケジュールで作業する場合（たとえば、自宅の親である場合やWebデザインが主な仕事ではない場合）に特に重要です。実際の締め切りよりも早く。 実際の期限の2〜3日前にマイルストーンを達成することを目指します。 そうすれば、何かが起こったり、壁にぶつかったりしても、締め切りに間に合わせる能力を危険にさらすことはありません。

「より良いスケジュール」のコインの反対側は、あなたが何をするかについてより選択的にすることです。 あなたの時間やエネルギーを使いすぎる機会に「ノー」と言うことを学びましょう。 多くの小さなプロジェクトに取り組んでいることに気付いた場合は、戦略を再考してください。 多くの小さなギグよりも少ない大きなプロジェクトで作業する方が簡単です。

日常的に、スケジュールをより細かく管理してください。 役立つ時間管理システムを見つけてください。 自分を襲ったものに翻弄され、常にトリアージをしているように感じるのではなく、自分が自分の一日を担当しているように感じる新しい習慣を実践してください。

やることリストを実行し続けると、座っているたびに再会したり、気が散ったりすることなく、すぐに仕事に取り掛かることができます。 1つのタスクと1つのタスクのみに取り組む時間のブロックをスケジュールします。 これらの時間のブロック中の中断を避け、マルチタスクを試みないでください。 一度に一つのことに集中できるスペースがあると、それはより満足のいく楽しいものになり、あなたはそれでより効果的になるでしょう。

仕事のスケジュールを把握したら、休暇に目を向けてください。 あなたの非仕事生活を交渉不可能に保ちなさい。 自分で時間を予約し、仕事がそれに侵入しないようにしてください。 ソーシャルメディアとコンピューターの時間から定期的に離れてください。 あなたは定期的に仕事から時間を取って、あなたの体と心がそれ自身を修復するのを許す必要があります。 仕事以外の時間を無駄にしないでください。

最後に、考え方を変えることを考えてください。 私たち全員が自分たちを不可欠だと考えたいのですが、そうではないことがよくあります。 委員会は、あなたが委員会に参加していなくても機能し続けます。 あなたがタオルを折りたたんでいない場合でも、タオルは十分に折りたたむことができます。 Twitterの詩は、たとえあなたがそれを監視するためにそこにいなくても、誰もが処理できるよりも多くの情報を生み出し続けるでしょう。

燃え尽き症候群に関する最終的な考え

燃え尽き症候群は私たちの多くに起こることです。 燃え尽き症候群になる前に心と体の修復を開始できるように、早期警告の兆候を認識することを学びます。 一般的に言って、良いセルフケアは燃え尽き症候群からの回復の基礎です。

燃え尽き症候群を回避するための鍵は、過度に延長されることなく生産性を発揮できるようにスケジュールを管理することです。 仕事の外であなたの人生を維持することは、境界を絶えずブレンドする起業家にとっては難しいかもしれませんが、燃え尽き症候群が発生するのを防ぐのに大いに役立ちます。 そして、燃え尽き症候群になっていると感じたら、できるだけ遅くすることで、すぐに回復することができます。

燃え尽き症候群を生き残るか回避するためのあなたの最良の秘訣は何ですか？