哦，倦怠。

如果你經歷過它，你就會知道避免它是多麼重要。

如果你還沒有體驗過，那你一定是新來的。

什麼是倦怠？

一般來說，倦怠是指你過度勞累。 對於一個熱情的創意人來說，這是一件容易的事，尤其是如果你是自由職業者。

每天做你喜歡的工作，你可能會感到筋疲力盡。 如果每週工作不超過 40 小時，您可能會感到筋疲力盡。 您也可能會筋疲力盡，但仍然沒有足夠的錢來支付賬單。 歸根結底，倦怠來自過度投入——做的事情超出了你的承受能力。

許多因素都會導致倦怠。 一些常見的有：

• 每天工作很長時間（即使你喜歡你的工作）
• 睡不夠
• 一次運行太多項目（耗盡您的精神和組織資源）
• 對您的工作極度無聊或不滿意（即使您的工作時間正常）

倦怠是任何有野心和努力工作的人都可能發生的事情。 自由職業者和企業家特別容易倦怠，因為我們傾向於長時間工作並且並不總是有明顯的“下班時間”。

當它擊中你時識別倦怠

倦怠是由長時間的高壓力造成的。 它看起來和感覺像是各種疲憊——精神上的、身體上的、情感上的，甚至是精神上的。 這不是你有一天醒來的東西。 相反，它偷偷靠近你。 在沒有意識到的情況下被燒毀並不少見。 出於這個原因，並且因為它是如此普遍，熟悉倦怠的跡像以及它們對你的影響是在膝蓋處切斷它的第一步。

倦怠有一些主要的情緒警告信號。 最常見的症狀是無精打采，任何動力或靈感都消失了。 相反，你無法集中註意力，甚至害怕一些小事。 一切都變成了一場鬥爭，甚至考慮你需要做的事情都是體力消耗。 堅持你的常規和習慣就像拔牙一樣。 如果你很容易對異常短的保險絲感到惱火，那麼你可能已經深陷倦怠了。

倦怠也可以在身體上表現出來。 您可能會食慾不振，開始頭痛，或感到更多的身體酸痛。 肌肉會變得緊繃（尤其是在您停止鍛煉的情況下）。 嗜睡也是一個主要因素。 而且，在一個殘酷的轉折中，導致倦怠的疲憊也使晚上更難入睡。

倦怠最不幸的事情是，它讓你在通常不會讓你痛苦的情況下感到痛苦。 你會發現自己害怕那些你認為你會永遠愛的東西。

但別擔心！ 你永遠不會害怕那些東西； 有辦法擺脫倦怠。

通過變得無情來生存倦怠

倦怠通常來自長期的壓力，而長期的壓力並不總是很快消失。 過度承諾是導致倦怠的頭號肇事者，要從所做的承諾中解脫出來需要時間。

“擺脫倦怠的第一步就是進入生存模式。 ” 如果您願意，可以將其視為一種節能模式。 從你的盤子裡取出所有不是絕對重要且沒有恢復性的東西。 跳過董事會會議。 去健身房，用你最喜歡的增強播放列表做一些有氧運動。 看一些無腦的電視，而不是聽商業播客。

當您處於工作量減少模式時，盡可能多地外包。 問問你的同事他們是否可以參與進來。讓實習生幫你做一些更容易的任務。 花錢請人打掃浴室和掃地。 得到外賣而不是去雜貨店。

一旦你減少了你的承諾並儘可能地外包，看看剩下的。 有什麼可以拖延的嗎？ 有些截止日期可以在沒有影響的情況下延長，所以盡量讓自己放鬆一下。 在家裡，盤子可以不用洗，衣物可以展開一段時間。

一旦你盡可能地減少了你的待辦事項清單，就加入一些有意識的自我照顧。 從工作日中抽出 10 分鐘去散散步。 安排理髮並始終忽略您的手機。 擺脫你曾經享受的愛好，只花 20 分鐘就可以了。 不要忘記照顧你的健康——戒酒，避免過量的糖分，盡可能多地睡覺。

最後，仔細查看您的日曆並儘快安排假期——即使只是周末度假。 立即預訂，享受期待假期的每一分鐘！

充分利用生存模式

一旦你進入生存模式，你需要做一些事情來確保你不會馬上回到超速狀態。 最終的遊戲是讓自己進入恢復模式，通常（但不總是）這意味著休息。

首先也是最重要的，在讓你背負重擔的事情得到解決之前，不要進行任何額外的工作。 在你的日程安排中給自己足夠的喘息空間，這樣你就可以在一些“休息”時間裡休息和修復自己的身心。

如果在新的業餘時間退縮並坐在周圍的想法對您來說似乎是一種折磨，而刺激或愉快的事情是您能夠理解生存的唯一方法，那麼現在是尋找新的和令人興奮的事情的時候了。 如果你的工作有一個方面是你一直想要了解的，那就停止拖延，開始學習它。 參加在線課程，參加聚會，或嘗試用手製作一些實物。 即使是學習烹飪新食譜，也可以在原本令人畏懼的時期注入一些活力。

然而，我們大多數人都需要空間和安靜。 我們需要停止做那些讓我們發狂或壓力大的事情。 這可能意味著改變通勤路線。 這可能意味著從您的手機中刪除社交媒體應用程序一段時間。 這絕對意味著不是多任務處理。 “讓自己安靜下來，你的身心就會在平靜中自我修復。 ”

當您獲得一些空間並且齒輪中的沙子減少一點時，您可以開始尋找在您生活的任何部分增加一點壓力或刺激的東西。 這可能是您一直想要處理的大量發票，煩人的嗶嗶聲或您想弄清楚如何關閉的提醒，或者不會停止運行的廁所。

如果某件事需要你兩分鐘或更少的時間來處理，那就去處理它。 成就的滿足感將是一種提升，而煩惱消失後的解脫將比您預期的清理更多的心理空間。 有一次，我被床腳下的同一個空洗衣籃絆倒了好幾天； 當我終於把它收起來時，不再有那個籃子帶來的巨大解脫讓我的一天有了很大的不同。 像這樣的小事情確實會在你的一天中產生明顯的積極變化。

如何避免倦怠而沒有“下一次”

因為倦怠通常來自過度勞累，避免倦怠的關鍵是控制你的日程安排，而不是過度勞累自己。 其中很多都歸結為調度。

現實地看待您的周轉時間。 您是否背靠背地預訂項目而沒有出錯的餘地？ 那是自找麻煩。 開始填補你的最後期限，並為自己建立一些利潤。 這樣，您就有額外的時間來處理所有突然出現的意外問題。 另外，如果您最終不需要額外的時間，您可以通過提早交付讓您的客戶更加開心！

另一個日程安排技巧——如果你需要靈活的日程安排，這一點尤其重要（例如，如果你是在家的父母或網頁設計不是你的主要工作）——是設置內部截止日期早於真正的截止日期。 力爭在實際到期前 2 或 3 天達到您的里程碑； 這樣，如果出現問題或碰壁，就不會危及按時完成任務的能力。

“安排得更好”硬幣的另一面是對你將要承擔的事情更有選擇性。 學會對會佔用你太多時間或精力的機會說“不”。 如果您發現自己在做很多小項目，請重新考慮您的策略； 與大量小型演出相比，從事較少的大型項目更容易。

在日常的基礎上，更好地控制您的日程安排。 找到一個有幫助的時間管理系統。 練習新的習慣，讓你感覺自己在掌控自己的一天，而不是任由任何打擊你的事情擺佈，並不斷感覺自己處於分流狀態。

繼續運行待辦事項列表，這樣您就可以直接投入工作，而不是每次坐下時都重新認識並可能分心。 安排時間塊來完成一項任務，並且只完成一項任務。 避免在這些時間段內被打斷，也不要嘗試同時處理多項任務。 有空間一次專注於一件事會讓它更令人滿意和愉快，你會更有效率。

一旦你掌握了你的工作時間表，就要注意你的休息時間。 讓您的非工作生活不可商量。 為自己安排時間，不要讓工作侵占它。 定期退出社交媒體和電腦時間。 您需要定期從工作中抽出時間，讓您的身心自我修復。 不要吝嗇你的非工作時間。

最後，考慮轉變思維方式。 儘管我們都喜歡認為自己是不可或缺的，但我們往往不是。 即使您不在該委員會，該委員會仍將繼續運作。 即使您不是折疊毛巾的人，毛巾也可以折疊得令人滿意。 Twitter-verse 將繼續產生比任何人都可以處理的更多信息，即使您不在現場監控它。

關於倦怠的最終想法

倦怠是發生在我們許多人身上的事情。 學會識別早期預警信號，這樣您就可以在過度疲憊之前開始修復您的身心。 一般來說，良好的自我保健是從倦怠中恢復的基礎。

避免倦怠的關鍵是以這樣一種方式管理您的日程安排，以便您能夠在不過度勞累的情況下保持生產力。 在工作之外維持你的生活，這對於不斷融合界限的企業家來說可能很棘手，但對於防止倦怠的出現有很長的路要走。 一旦你感覺到自己已經筋疲力盡，盡可能放慢速度將幫助你快速恢復。

生存或避免倦怠的最佳秘訣是什麼？