5 maneiras de ajudá-lo a lidar com o burnout freelance

Se você é um freelancer ou profissional cujo interesse foi despertado por este artigo, provavelmente já experimentou o esgotamento de freelancers. Você provavelmente já sabe o que é burnout, e talvez eu não precise explicar mais.

Em poucas palavras, o burnout é a exaustão que sentimos como profissionais devido à nossa linha de trabalho. É uma combinação de exaustão física e mental que afeta nossa produtividade e vida pessoal.

Como freelancers, muitas vezes temos tanto trabalho que nos leva a trabalhar longas horas. Encontrar o equilíbrio entre cuidar de si mesmo e não atingir o esgotamento freelancer é a chave para garantir que você continue fazendo o que ama e não desista.

Então você está experimentando o esgotamento freelance? Vamos ler para descobrir e descobrir como evitar fazê-lo.

O esgotamento freelance é real: eis o porquê

A Organização Mundial da Saúde classificou o burnout como um fenômeno ocupacional em 2019. A OMS identificou as três principais dimensões do burnout:

• sentimentos de esgotamento ou exaustão de energia;
• aumento da distância mental do trabalho, ou sentimentos de negativismo ou cinismo relacionados ao trabalho; e
• eficácia profissional reduzida.

De acordo com a Nature Reviews Cardiology, adultos estressados ​​​​têm um risco aumentado de 1,1 a 1,6 vezes de doença cardíaca coronária e acidente vascular cerebral. Então, basicamente, o esgotamento aumenta a probabilidade de sua morte prematura.

A pesquisa da Deloitte com 1.000 pessoas descobriu que 77% dos entrevistados experimentaram burnout em seu trabalho atual. Além disso, de acordo com a Gallup, equipes altamente engajadas significam 21% mais lucratividade para sua empresa.

Esses dados sugerem que o burnout não é apenas um problema de bem-estar dos funcionários, mas também afeta negativamente o desempenho dos funcionários.

Como freelancers que não têm contratos regulares de funcionários, podemos não ter direito a benefícios como seguro ou férias pagas. Em vez disso, muitos freelancers superam o esgotamento e lidam com eles às suas próprias custas e vontade. Isso torna o burnout um problema mais crítico para freelancers do que para funcionários regulares.

5 maneiras de evitar o burnout freelancer

Muitos gerentes parecem estar presos à velha maneira de ver a produtividade: quanto mais você faz, mais produtivo você é. No entanto, isso leva a noites sem dormir e refeições perdidas.

Como freelancers, existem maneiras de evitar o esgotamento dos freelancers enquanto cumprimos nossos deveres para com nossos muitos clientes. Seu bem-estar é tão importante quanto ser pago por seus projetos. Aqui estão algumas maneiras de evitar o esgotamento freelance:

1. Concentre-se em sua saúde

Sua saúde mental e física estão interligadas. Fazer uma pausa mental em suas tarefas faz muito pelo seu bem-estar físico. Pessoas mais saudáveis ​​são mais felizes e mais produtivas quando voltam para suas mesas.

Aqui estão algumas dicas para se manter saudável enquanto trabalha como freelancer:

• Exercite-se com mais frequência. Como freelancer, você tem o melhor benefício de todos – horários flexíveis. Isso significa que você pode agendar seus dias de academia e fazer jogging com mais frequência do que os funcionários assalariados.
• Coma mais saudável. Como freelancers, suas opções não se limitam ao que está sendo servido no refeitório do escritório. Pegue algumas verduras no mercado do seu agricultor local e faça um plano de refeições para si mesmo.
• Dependendo do tipo de trabalho que você oferece como freelancer, seu dia-a-dia pode ser diferente de outros freelancers. Se você passar o dia todo curvado na frente do laptop, marque uma consulta com um quiroprático ou fisioterapeuta que possa ajudar a corrigir sua postura.
• Evite beber muita cafeína. Acorde cedo e prepare um café da manhã saudável para você. Embora o café possa lhe dar o aumento de produtividade necessário, muito dele pode causar insônia, inquietação, ansiedade e até úlceras estomacais desconfortáveis.
• Durma de 7 a 8 horas por dia. Programe seus prazos com um horário de sono rígido, fixo e fixo. Um horário de sono inconsistente arruina seu relógio biológico e sua saúde. Muitos estudantes e trabalhadores são vítimas de má qualidade do sono.

Concentrar-se em sua saúde o torna mais ativo e resistente ao esgotamento freelance. É incrível como simplesmente cuidar de si mesmo pode torná-lo um freelancer mais poderoso.

2. Mantenha um equilíbrio entre vida profissional e pessoal

Você gostaria de uma distinção entre o dia e a noite entre seu trabalho e sua vida pessoal. Como freelancers, nossos horários flexíveis também podem ser nossa maldição. Entendemos o pensamento de horários flexíveis e, como resultado, tendemos a procrastinar e ter horários pessoais e de trabalho totalmente aleatórios.

O objetivo do freelancer é ter mais controle sobre sua vida pessoal e profissional, não para borrar a linha entre os dois. Como isso evita o esgotamento freelance?

Ao distinguir claramente entre trabalho e lazer, você se torna mais produtivo no trabalho e mais relaxado fora dessas horas, em vez de seu dia inteiro se tornar apenas um aglomerado de horas de trabalho e lazer misturadas.

Veja como você pode manter um equilíbrio entre vida profissional e pessoal como freelancer.

• Defina horas de trabalho concretas e dedique as horas restantes ao seu bem-estar. Ajudaria se você ainda tivesse tempo para você, seus amigos e sua família.
• Antes dessas horas de trabalho, faça o que você precisa fazer para sua rotina matinal. Isso inclui fazer o café da manhã, passear com o cachorro, correr – o que quer que o ajude a começar bem o seu dia.
• Procure terminar uma tarefa dentro do seu horário de trabalho, para que você não precise exceder essas horas com frequência.
• Minimize as distrações durante suas horas de trabalho definidas pessoalmente. Trabalhe em estar presente e aproveitar o tempo com amigos, familiares ou qualquer hobby que você goste.
• Quando você fornecer um prazo para seus clientes, sempre forneça a eles um cronograma razoável, considerando suas horas definidas pessoalmente. Não sobrecarregue sua agenda se não for necessário – afinal, você é seu próprio chefe.
• Recompense-se por um dia produtivo. Depois de encerrar o dia, assista a Netflix ou cozinhe algo legal.
• Observar os intervalos de almoço. Não se esforce por 7 ou 8 horas seguidas. Você precisa de tempo para descansar, relaxar e recarregar.
• Use as muitas ferramentas freelance para acelerar seu fluxo de trabalho. Por exemplo, um escritor freelance pode usar um gerador de esboços ou um editor de vídeo pode usar a versão mais recente do Adobe Premiere.

Seguir os pontos acima diminuirá o desgaste do freelancer e fará com que você se envolva ainda mais com seus projetos. Um aspecto importante do equilíbrio entre vida profissional e pessoal é o gerenciamento adequado do tempo. Você não pode simplesmente afrouxar suas horas de trabalho e depois sair livremente de suas horas de folga sem culpa. Aprenda a gerenciar seu tempo para equilibrar sua vida profissional adequadamente.

O equilíbrio entre vida profissional e pessoal não deve ser apenas uma responsabilidade corporativa para seus funcionários. Deve ser a preocupação de cada indivíduo, incluindo freelancers.

3. Crie um hobby

Um hobby é algo que você faz fora do trabalho que mantém sua mente fora do trabalho. Muitos de nós provavelmente já têm hobbies, seja tricô, videogames, esportes ou Netflix. Mas se você é um workaholic, provavelmente não tem uma válvula de escape que o impeça de pensar no trabalho.

Aqui estão algumas ótimas ideias de hobbies:

• Exercício e bem-estar
• Cuidar de um animal de estimação
• Aprendendo a tocar um instrumento
• Esportes e recreação
• Filmes e videogames
• Voluntariado no abrigo de animais ou sem-teto

Seus hobbies não são contraproducentes. Observar um equilíbrio adequado entre vida profissional e pessoal aumenta sua produtividade. Seus hobbies apenas garantem que você aproveite o aspecto “vida” do equilíbrio entre vida profissional e pessoal. Apenas certifique-se de que antes de entrar em seus hobbies, você terminou seu trabalho do dia.

4. Comercialize seus serviços

Vamos mudar a maneira como você faz as coisas. Como freelancer, um dos maiores desafios é conseguir clientes. Ele ocupa uma parte significativa do nosso dia-a-dia, especialmente se ainda não construímos nossa rede.

O marketing de seus serviços gerará clientes em potencial para você, minimizando o trabalho que você precisa para atrair clientes. Isso permite que você se concentre mais na criação de um trabalho de qualidade, diminuindo suas horas de trabalho e reduzindo as chances de esgotamento profissional.

Não é suficiente que você participe de mercados freelance como Upwork e SolidGigs. Mas vamos chegar a isso mais tarde. Como você comercializa seus serviços como freelancer?

• Crie um portfólio de sites. Como freelancer, você é seu próprio negócio. Você é sua própria empresa. E uma chave para o sucesso dos negócios na era digital é um site útil. Os clientes podem consultar seu site para conhecer sua ampla gama de conhecimentos.
• Crie uma campanha de marketing. Você gostaria que as pessoas soubessem que sua empresa existe. Idealmente, você deve investir seus serviços em SEO e marketing de mídia social, pois esses são os locais (mídias sociais e mecanismos de pesquisa) onde os clientes em potencial passam tempo procurando serviços relevantes. Configurar um orçamento de marketing detalhado pode ajudá-lo em seu caminho para coisas maiores e melhores.
• Colete depoimentos de clientes e use-os como material de marketing. Isso servirá como seu boca-a-boca, além de seu trabalho de qualidade.
• Durante seu tempo de inatividade, prepare algum conteúdo para os esforços de marketing de conteúdo do seu negócio freelance. O marketing de conteúdo pode aumentar a demanda por um produto e convencer quem procura o seu tipo de serviço a ir com você.

Conduzir uma campanha de marketing com o objetivo certo para seus serviços reduz a necessidade de abordar pessoalmente os clientes em potencial. O desempenho de uma campanha de marketing pode ser verificado uma vez por semana, em vez de enviar e-mails frios todos os dias.

Se você deseja reduzir o desgaste dos freelancers e aumentar a qualidade do seu trabalho, comercialize-se.

5. Aumente seus preços

Se você ainda não está cobrando o suficiente para sustentar suas necessidades, deveria. A indústria freelancer é competitiva, com a maioria das empresas indo com aqueles que oferecem o menor lance. No entanto, isso não deve ser o caso se você estiver confiante com suas habilidades, daí a dica anterior dizendo para você se comercializar.

Enviar os lances mais baixos não será benéfico para você. Você pode ter uma chance melhor de conseguir o projeto, mas isso será feito às custas de ganhar a quantia que você realmente merece.

Cobrar muito baixo também afetará a percepção do seu trabalho por parte dos clientes em potencial. Em vez disso, defina uma taxa que sustente suas necessidades e permita que você reserve algo para si mesmo, reduzindo sua necessidade de trabalhar horas extras.

Cobrar mais alto não apenas reduz a quantidade de tempo que você precisa para trabalhar para viver uma vida normal, mas também permite que você produza um trabalho de qualidade. Esse trabalho de qualidade atrairá mais clientes em potencial dispostos a pagar suas taxas mais altas. Mas como você vai convencer as empresas a pagar esse valor pelo seu serviço?

• Como mencionado anteriormente, comercialize suas habilidades e capacidades. Mostre aos clientes em potencial sua experiência antes mesmo de fazer o projeto deles.
• Mostre às empresas que você se importa com o crescimento delas. Faça sugestões de negócios relacionadas à sua experiência.
• Cobrar mais seus clientes maiores. Clientes maiores geralmente vêm com necessidades maiores e mais riscos - portanto, não subestime seu trabalho.
• Entenda o seu valor. Procure uma linha de base em seu setor (por exemplo, fotógrafos de casamento, editores de vídeo, redatores de conteúdo) e avalie seu valor. Se a média é de $ 25 por hora e você acredita ser mais eficiente do que a média, talvez possa cobrar $ 27 por hora. Se seus clientes retornarem, você saberá que definiu uma boa relação preço-qualidade do trabalho.
• Você pode cobrar mais caro se tiver feito cursos on-line, recebido certificados e prêmios e recomendações profissionais.

Se você for ao Upwork e se envolver em uma guerra de lances por clientes, não estará apenas prejudicando a indústria de freelancers, mas também desvalorizando suas habilidades. Além disso, você está aumentando a frequência com que está esgotado.

Essas dicas não são apenas para evitar o esgotamento freelance. Eles também são essenciais para ser um freelancer eficiente e um indivíduo melhor, cuja personalidade não seja manchada pelo estresse e pelo esgotamento. Mas e se você já tiver burnout freelance? E se você já estiver lento, desmotivado e se sentindo preguiçoso?

Já tem burnout freelance? Veja algumas dicas para recuperar

Você pode ter se sobrecarregado se estiver passando por um esgotamento freelancer, se você esgotou sua energia física ou não gastou tempo pessoal suficiente.

Dar um tempo

Primeiro, largue tudo o que estiver fazendo e faça uma pausa. Quando começar a sentir a fadiga chegar até você, afaste-se da sua estação de trabalho e estique-se. Não apenas sua saúde será prejudicada se você prolongar sua agonia, mas sua qualidade de trabalho se deteriorará se você insistir em trabalhar apesar do cansaço.

Não basta assistir ao seu programa favorito ou deitar na cama. Se sua mente vagueia de volta ao seu trabalho, é apenas seu corpo físico descansando. Sua mente ainda está funcionando, o que anula o propósito de fazer uma pausa física.

Fazer uma pausa também envolve focar em sua saúde, como mencionado em uma dica anterior. A ideia de uma pausa é afastá-lo momentaneamente do trabalho. Veja como você pode “dar um tempo”.

• Tenha um dia de folga. Dedique este dia a tudo menos ao trabalho.
• Passe um dia com seus amigos e familiares.
• Exercite-se e pratique alguns esportes.
• Sair.
• Durma adequadamente.

Você saberá quando se sentir bem descansado. Você estará muito mais energizado e motivado para produzir resultados de qualidade quando voltar ao seu projeto.

Consulte um profissional

O esgotamento autônomo pode levar a doenças cardíacas e depressão. Pior se o seu leva a ambos. Para evitar esses casos extremos, consulte um profissional quando sentir que algo não está certo. Aqui estão alguns sinais de que o burnout freelance está tomando conta:

• Dores de cabeça
• Insônia
• Dor no peito
• Perda de apetite
• Irritabilidade

Não é apenas para burnouts freelance. Como regra geral, você deve consultar um médico ou terapeuta para obter ajuda se perceber que algo não está bem com você. Isso evitará que o que você está sentindo piore. Você pode até pegar algo mais cedo se procurar ajuda agora.

Inscreva-se no seguro de saúde

Como freelancers, não trabalhamos sob os cuidados de uma única empresa. Portanto, provavelmente não obteremos os benefícios de saúde que os trabalhadores empregados pelas empresas desfrutam. Como indivíduos, é do interesse do nosso bem-estar e daqueles que nos rodeiam que tenhamos um plano de seguro. Isso minimizará o custo financeiro de doenças críticas que podem resultar do esgotamento.

Embora o seguro de saúde não impeça o esgotamento profissional, ele impede que o esgotamento se agrave e prejudique sua saúde. Dependendo do seu plano, você estará seguro contra os efeitos de burnout mais comuns.

Como freelancer, você provavelmente já tem um colega em sua rede vendendo seguros. Envie-lhes uma mensagem e peça suas opções.

Pare o esgotamento freelance em suas faixas

O esgotamento freelance afeta sua saúde e produtividade. Combatê-lo melhorará sua saúde geral e melhorará a qualidade de seus projetos.

Concentre-se em sua saúde, mantenha um equilíbrio entre vida profissional e pessoal e adote um hobby. Não se esqueça, mesmo que você seja o melhor freelancer do seu setor, você ainda é um ser humano com necessidades humanas. Atenda a essas necessidades e você combaterá o esgotamento dos freelancers. Um melhor estado de saúde e bem-estar também significa aumento da produtividade.

De acordo com suas operações diárias como freelancer, comercialize seus serviços para que os clientes conheçam sua experiência. Isso também reduz a necessidade de contato com o cliente, que pode levar mais tempo do que você pode dispensar.

Como você estaria comercializando sua experiência, cobre mais alto e de acordo com seu conjunto de habilidades. Isso reduz a quantidade de tempo que você teria para trabalhar, combatendo efetivamente o esgotamento dos freelancers.

Se você ficar esgotado como freelancer, faça uma pausa e consulte um profissional. Procure um plano de seguro para protegê-lo contra os efeitos agudos do esgotamento. Siga estas etapas e você se imunizará efetivamente contra o esgotamento freelancer.

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