幫助您應對自由職業倦怠的 5 種方法

如果您是一名自由職業者或專業人士，並且本文激起了您的興趣，那麼您很可能經歷過自由職業倦怠。 您可能已經知道什麼是倦怠，我可能不需要進一步解釋。

簡而言之，倦怠是我們作為專業人士由於我們的工作而感到的不堪重負的疲憊。 這是身體和精神疲憊的結合，對我們的生產力和個人生活造成了影響。

作為自由職業者，我們經常有很多事情要做，以至於我們不得不長時間工作。 在照顧好自己和不讓自由職業者倦怠之間找到平衡，是確保你繼續做你喜歡做的事情而不放棄的關鍵。

那麼，您是否正在經歷自由職業倦怠？ 讓我們繼續閱讀以找出答案，並發現如何避免這樣做。

自由職業倦怠是真實的：這就是為什麼

世界衛生組織在 2019 年將職業倦怠歸類為一種職業現象。世衛組織確定了職業倦怠的三個主要方面：

• 能量耗盡或疲憊的感覺；
• 增加與工作的心理距離，或與工作相關的消極或憤世嫉俗的感覺； 和
• 降低職業效能。

根據 Nature Reviews Cardiology 的數據，壓力大的成年人患冠心病和中風的風險增加 1.1 至 1.6 倍。 所以基本上，倦怠會增加你過早死亡的可能性。

德勤對 1000 人的調查發現，77% 的受訪者在當前工作中經歷過倦怠。 此外，根據蓋洛普的說法，高度敬業的團隊意味著您公司的盈利能力提高了 21%。

這些數據表明，倦怠不僅是員工的健康問題，還會對員工的績效產生負面影響。

作為沒有定期僱員合同的自由職業者，我們可能無權享受保險或帶薪休假等福利。 取而代之的是，許多自由職業者通過倦怠來獲得力量，並以自己的代價和意願與他們打交道。 這使得職業倦怠成為自由職業者比普通員工更嚴重的問題。

5種避免自由職業倦怠的方法

許多經理似乎都停留在看待生產力的舊方式中：你做的越多，你的生產力就越高。 然而，這會導致不眠之夜和錯過飯菜。

作為自由職業者，在履行我們對眾多客戶的職責時，有一些方法可以避免自由職業者倦怠。 您的幸福與為您的項目獲得報酬同樣重要。 以下是避免自由職業倦怠的幾種方法：

1. 關注您的健康

您的身心健康是相互關聯的。 從你的任務中休息一下對你的身體健康有很大的幫助。 當他們回到辦公桌時，更健康的人會更快樂，更有效率。

以下是一些在自由職業者工作時保持健康的提示：

• 多運動。 作為一名自由職業者，您擁有最大的好處——靈活的工作時間。 這意味著你可以安排你的健身日，比受薪員工更頻繁地慢跑。
• 吃得更健康。 作為自由職業者，您的選擇不僅限於辦公室自助餐廳的服務。 從當地農貿市場購買一些蔬菜，並為自己制定膳食計劃。
• 根據您作為自由職業者提供的工作類型，您的日常工作可能與其他自由職業者不同。 如果您整天無精打采地坐在筆記本電腦前，請與可以幫助糾正您姿勢的脊椎按摩師或物理治療師預約。
• 避免喝太多咖啡因。 早起，為自己準備一頓健康的早餐。 雖然咖啡可能會給你帶來所需的生產力提升，但喝太多會導致失眠、煩躁、焦慮，甚至胃潰瘍。
• 每天保證 7-8 小時的睡眠。 使用嚴格、固定、一成不變的睡眠時間表來安排你的最後期限。 不一致的睡眠時間表會破壞您的生物鐘和健康。 許多學生和工人成為睡眠質量差的犧牲品。

專注於您的健康使您更加活躍，並且能夠抵抗自由職業倦怠。 令人驚訝的是，簡單地照顧好自己可以讓你更像一個強大的自由職業者。

2. 保持工作與生活的平衡

你會想要區分你的工作和個人生活。 作為自由職業者，我們靈活的時間也可能是我們的詛咒。 我們理解靈活工作時間的想法，因此，往往會拖延，並且個人和工作時間完全隨機。

自由職業者的目的是更好地控制您的個人和工作生活，而不是模糊兩者之間的界限。 這如何防止自由職業者倦怠？

通過明確區分工作和娛樂，您在工作中變得更有效率，並且在這些時間之外更加放鬆，而不是一整天的工作和娛樂時間混在一起。

以下是作為自由職業者如何保持工作與生活平衡的方法。

• 設定具體的工作時間，並將剩餘的時間用於您的幸福。 如果您還有時間陪伴自己、朋友和家人，那將會有所幫助。
• 在這些工作時間之前，做你早上例行需要做的事情。 這包括做早餐、遛狗、慢跑——無論是什麼都可以幫助你開始新的一天。
• 力爭在工作時間內完成任務，這樣您就不必經常超過這些時間。
• 在您個人設定的工作時間內盡量減少分心。 努力與朋友、家人或任何你喜歡的愛好共處並享受時光。
• 當您給客戶一個時間表時，請始終根據您個人設定的時間為他們提供合理的時間表。 如果沒有必要，不要讓你的日程表超負荷——畢竟你是你自己的老闆。
• 獎勵自己一個富有成效的一天。 收工後，看一些 Netflix 節目或做點好吃的。
• 觀察午休時間。 不要強迫自己連續 7 或 8 個小時。 你需要時間休息、放鬆和充電。
• 使用許多自由工具來加快您的工作流程。 例如，自由作家可以使用大綱生成器，或者視頻編輯可以使用最新版本的 Adob​​e Premiere。

遵循上面的要點將降低您的自由職業倦怠，並使您更加參與您的項目。 工作與生活平衡的一個重要方面是適當的時間管理。 你不能只是在你的工作時間鬆懈然後自由地去你的非工作時間無罪。 學會管理你的時間，以適當地平衡你的工作與生活。

工作與生活的平衡不應該只是對員工的企業責任。 這應該是每個人的關注點，包括自由職業者。

3.培養愛好

愛好是你在工作之外做的事情，讓你的注意力不去工作。 我們中的許多人可能已經有了愛好，無論是針織、視頻遊戲、運動還是 Netflix。 但是，如果你是一個工作狂，你可能沒有阻止你思考工作的出路。

以下是一些很棒的愛好創意：

• 運動與健康
• 照顧寵物
• 學習演奏樂器
• 運動和休閒
• 電影和視頻遊戲
• 在動物收容所或無家可歸者收容所做志願者

你的愛好不會適得其反。 觀察適當的工作與生活平衡可以提高您的工作效率。 您的愛好只會確保您享受工作與生活平衡的“生活”方面。 請確保在沉迷於自己的愛好之前，您已經完成了一天的工作。

4.推銷你的服務

讓我們繼續改變你做事的方式。 作為一名自由職業者，最大的挑戰之一是獲得客戶。 它佔據了我們日常工作的很大一部分，尤其是在我們尚未建立網絡的情況下。

營銷您的服務將為您帶來潛在客戶，從而最大限度地減少您為吸引客戶而投入的工作投入。 這使您可以更專注於創造高質量的工作，減少工作時間，並減少自由職業者倦怠的機會。

僅僅加入 Upwork 和 SolidGigs 等自由市場是不夠的。 但我們稍後會談到。 作為自由職業者，您如何推銷您的服務？

• 創建網站投資組合。 作為一名自由職業者，你是你自己的事。 你是你自己的公司。 在數字時代，商業成功的關鍵是一個有用的網站。 客戶可以參考您的網站，了解您的廣泛專業知識。
• 創建營銷活動。 您希望人們知道您的業務存在。 理想情況下，您應該將您的服務投資於搜索引擎優化和社交媒體營銷，因為這些是潛在客戶花時間尋找相關服務的地方（社交媒體和搜索引擎）。 制定詳細的營銷預算可以幫助您走上更大更好的道路。
• 收集客戶推薦並將其用於營銷材料。 除了您的優質工作之外，這將成為您的口碑。
• 在您的停機時間，為您的自由職業者的內容營銷工作準備一些內容。 內容營銷可以增加對產品的需求，並說服那些尋找您的服務類型的人與您合作。

為您的服務開展具有正確目標的營銷活動減少了親自接觸潛在客戶的需要。 可以每週檢查一次營銷活動的績效，而不是每天通過電子郵件發送。

如果您想減少自由職業者的倦怠並提高工作質量，請推銷自己。

5. 提高定價

如果您的收費不足以滿足您的需求，那麼您應該這樣做。 自由職業者行業競爭激烈，大多數公司都會選擇出價最低的公司。 但是，如果您對自己的技能有信心，情況就不應該如此，因此前面的提示告訴您推銷自己。

提交最低出價不會對您有利。 您可能有更好的機會獲得該項目，但這將以犧牲您真正應得的金額為代價。

收費過低也會影響潛在客戶對你作品的看法。 取而代之的是，設定一個能夠維持您的需求並允許您為自己留出一些東西的費率，同時減少您延長工作時間的需要。

收取更高的費用不僅可以減少您過正常生活所需的工作時間，還可以讓您完成高質量的工作。 高質量的工作將吸引更多願意支付更高價格的潛在客戶。 但是，您將如何說服公司為您的服務支付這筆費用？

• 如前所述，推銷你的技能和能力。 在你做他們的項目之前，向潛在客戶展示你的專業知識。
• 向公司展示您關心他們的成長。 提出與您的專業知識相關的業務建議。
• 向您的大客戶收取更多費用。 更大的客戶通常會帶來更大的需求和更大的風險——所以不要低估你的工作。
• 了解你的價值。 在您的行業中尋找基線（例如，婚禮攝影師、視頻編輯、內容作家），並衡量您的價值。 如果平均每小時 25 美元，並且您認為自己比平均效率更高，也許您可以收取每小時 27 美元的費用。 如果您的客戶回來了，您就會知道您已經設定了一個良好的性價比。
• 如果您參加過在線課程、獲得證書和獎勵以及專業推薦，您可以收取更高的費用。

如果你去 Upwork 並為客戶參與競標戰，你不僅會傷害自由職業者行業，還會貶低你的技能。 最重要的是，你正在增加你筋疲力盡的頻率。

這些技巧不僅僅是為了防止自由職業者倦怠。 他們對於成為一名高效的自由職業者和一個更好的個人來說也是必不可少的，他們的個性不會因壓力和倦怠而受損。 但是，如果您已經對自由職業者感到倦怠怎麼辦？ 如果你已經行動遲緩、沒有動力和懶惰怎麼辦？

已經有自由職業倦怠？ 這裡有一些恢復的技巧

如果您正在經歷自由職業倦怠，無論您消耗了體力還是沒有花費足夠的個人時間，您都可能過度勞累。

休息一下

首先，放下你正在做的一切，休息一下。 一旦您開始感到疲勞，請從工作站退後並伸展一下。 如果你延長痛苦，不僅你的健康會受到影響，而且如果你在疲勞的情況下堅持工作，你的工作質量也會下降。

看你最喜歡的節目或躺在床上是不夠的。 如果你的思緒又回到你的工作上，那隻是你的身體在休息。 你的思想仍在工作，這違背了身體休息的目的。

休息還涉及關注您的健康，如前面的提示中所述。 休息的想法是讓你暫時離開工作。 以下是您可以“休息一下”的方法。

• 休息一天。 將這一天奉獻給工作以外的任何事情。
• 與您的朋友和家人共度一天。
• 鍛煉和做一些運動。
• 到外面去。
• 獲得充足的睡眠。

當您感到休息良好時，您就會知道。 當你回到你的項目時，你會更有活力和動力來產生高質量的輸出。

找專業人士

自由職業倦怠會導致心髒病和抑鬱症。 如果你的導致兩者都更糟。 為了防止這些極端情況發生，當您覺得有什麼不對勁時，請去看專業人士。 以下是自由職業倦怠正在接管的一些跡象：

• 頭痛
• 失眠
• 胸痛
• 食慾不振
• 易怒

這不僅僅是為了自由職業者的倦怠。 作為一般規則，如果您發現有什麼不對勁的地方，您應該諮詢醫生或治療師尋求幫助。 這將防止你的感覺變得更糟。 如果您現在尋求幫助，您甚至可能會提前發現一些東西。

註冊健康保險

作為自由職業者，我們不會在一家公司的照料下工作。 因此，我們不太可能獲得公司僱用的工人所享有的健康福利。 作為個人，制定保險計劃符合我們和我們周圍人的最大利益。 這將最大限度地減少可能因倦怠而導致的重大疾病的經濟損失。

雖然健康保險不能防止自由職業者倦怠，但它可以防止職業倦怠變得更糟並對您的健康造成損害。 根據您的計劃，您將為最常見的倦怠效應投保。

作為一名自由職業者，您的網絡中可能已經有一位同事在銷售保險。 向他們發送消息並詢問您的選擇。

停止自由職業者的職業倦怠

自由職業倦怠會損害您的健康和生產力。 與它作鬥爭將改善您的整體健康狀況並提高項目的質量。

關注您的健康，保持工作與生活的平衡，並培養一種愛好。 不要忘記，即使您可能是您所在行業中最好的自由職業者，您仍然是一個有人類需求的人。 滿足這些需求，你就會對抗自由職業者的倦怠。 更好的健康和幸福狀態也意味著生產力的提高。

根據您作為自由職業者的日常運營，推銷您的服務，以便客戶了解您的專業知識。 這也減少了可能需要更多時間的客戶外展需求。

由於您將推銷您的專業知識，因此根據您的技能收取更高的費用。 這減少了你必須工作的時間，有效地對抗自由職業者的倦怠。

如果您對自由職業者感到倦怠，請休息一下並去看專業人士。 尋找保險計劃，以確保您免受倦怠的嚴重影響。 遵循這些步驟，您將有效地使自己免受自由職業倦怠的影響。

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