5 способов справиться с выгоранием фрилансера

Если вы фрилансер или профессионал, которого заинтересовала эта статья, вы, скорее всего, испытали эмоциональное выгорание. Вы, наверное, уже знаете, что такое выгорание, и, возможно, мне не нужно объяснять дальше.

В двух словах, выгорание — это чрезмерное истощение, которое мы, как профессионалы, чувствуем из-за нашей работы. Это сочетание физического и умственного истощения сказывается на нашей продуктивности и личной жизни.

Как фрилансеры, у нас часто так много дел, что это заставляет нас работать долгие часы. Нахождение баланса между заботой о себе и недопущением выгорания во фрилансе является ключом к тому, чтобы вы продолжали делать то, что любите, и не сдавались.

Итак, вы испытываете выгорание во фрилансе? Давайте читать дальше, чтобы узнать, и узнать, как избежать этого.

Выгорание во фрилансе реально: вот почему

Всемирная организация здравоохранения классифицировала выгорание как профессиональное явление в 2019 году. ВОЗ определила три основных аспекта выгорания:

• чувство истощения энергии или истощения;
• повышенная психическая дистанцированность от работы или чувство негативизма или цинизма, связанные с работой; а также
• снижение профессиональной эффективности.

По данным Nature Reviews Cardiology, у взрослых, подвергающихся стрессу, в 1,1–1,6 раза повышен риск возникновения ишемической болезни сердца и инсульта. Таким образом, выгорание увеличивает вероятность вашей преждевременной кончины.

Опрос 1000 человек, проведенный Deloitte, показал, что 77% респондентов испытали эмоциональное выгорание на своей текущей работе. Кроме того, по данным Gallup, высокоактивные команды повышают прибыльность вашей фирмы на 21%.

Эти данные свидетельствуют о том, что выгорание — это не только проблема самочувствия сотрудников, но и негативное влияние на их производительность.

Как фрилансеры, у которых нет постоянных трудовых договоров, мы можем не иметь права на такие льготы, как страховка или оплачиваемый отпуск. Вместо этого многие фрилансеры преодолевают выгорание и справляются с ним за свой счет и по собственной воле. Это делает выгорание более серьезной проблемой для фрилансеров, чем для обычных сотрудников.

5 способов избежать выгорания во фрилансе

Многие менеджеры, кажется, застряли в старом взгляде на производительность: чем больше вы делаете, тем более продуктивны вы. Однако это приводит к бессонным ночам и пропуску приема пищи.

У фрилансеров есть способы избежать выгорания, выполняя свои обязанности перед многочисленными клиентами. Ваше благополучие так же важно, как и получение оплаты за ваши проекты. Вот несколько способов избежать выгорания фрилансера:

1. Сосредоточьтесь на своем здоровье

Ваше психическое и физическое здоровье взаимосвязаны. Умственный перерыв от ваших задач очень полезен для вашего физического благополучия. Более здоровые люди счастливее и продуктивнее, когда возвращаются за свои рабочие места.

Вот несколько советов, как оставаться здоровым, работая фрилансером:

• Делайте упражнения чаще. Как фрилансер, у вас есть лучшее преимущество — гибкий график. Это означает, что вы можете планировать свои дни в тренажерном зале и бегать трусцой чаще, чем наемные работники.
• Ешьте здоровее. Как фрилансеры, ваши возможности не ограничиваются тем, что подают в офисной столовой. Купите немного зелени на местном фермерском рынке и составьте для себя план питания.
• В зависимости от того, какую работу вы выполняете в качестве фрилансера, ваша повседневная жизнь может отличаться от повседневных дел других фрилансеров. Если вы проводите весь день, сгорбившись перед ноутбуком, запишитесь на прием к мануальному терапевту или физиотерапевту, который поможет исправить вашу осанку.
• Избегайте употребления слишком большого количества кофеина. Встаньте пораньше и приготовьте себе полезный завтрак. В то время как кофе может дать вам необходимое повышение производительности, слишком много его может вызвать бессонницу, беспокойство, беспокойство и даже неприятные язвы желудка.
• Спите 7-8 часов в день. Запланируйте свои дедлайны с помощью жесткого, фиксированного, высеченного на камне графика сна. Непоследовательный график сна разрушает ваши биологические часы и здоровье. Многие студенты и рабочие становятся жертвами плохого качества сна.

Сосредоточенность на своем здоровье делает вас более активным и устойчивым к выгоранию во фрилансе. Удивительно, как простая забота о себе может сделать вас более мощным фрилансером.

2. Поддерживайте баланс между работой и личной жизнью

Вы бы хотели провести различие между работой и личной жизнью днем ​​и ночью. Как фрилансеры, наше гибкое время также может быть нашим проклятием. Мы понимаем мысль о гибком графике и, как следствие, склонны откладывать дела на потом и иметь абсолютно случайные личные и рабочие часы.

Смысл фриланса в том, чтобы лучше контролировать свою личную и рабочую жизнь, а не стирать грань между ними. Как это предотвращает выгорание фрилансера?

Четко разграничивая работу и отдых, вы становитесь более продуктивным на работе и более расслабленным в нерабочее время, вместо того, чтобы весь день превращался в скопление часов работы и отдыха, перемешанных вместе.

Вот как вы можете поддерживать баланс между работой и личной жизнью в качестве фрилансера.

• Установите конкретные рабочие часы, а оставшиеся часы посвятите своему благополучию. Было бы полезно, если бы у вас все еще оставалось время для себя, своих друзей и семьи.
• Перед этим рабочим временем сделайте то, что вам нужно для утренней рутины. Это включает в себя приготовление завтрака, прогулку с собакой, пробежку — все, что поможет вам хорошо начать свой день.
• Стремитесь закончить задачу в течение рабочего времени, чтобы вам не приходилось часто превышать эти часы.
• Сведите к минимуму отвлекающие факторы в установленные вами рабочие часы. Работайте над тем, чтобы присутствовать и наслаждаться временем с друзьями, семьей или любым хобби, которое вам нравится.
• Когда вы назначаете временные рамки своим клиентам, всегда предоставляйте им разумные сроки с учетом ваших личных часов. Не перегружайте свой график без необходимости — в конце концов, вы сами себе начальник.
• Наградите себя за продуктивный день. После того, как вы закончите, посмотрите какой-нибудь Netflix или приготовьте что-нибудь вкусное.
• Соблюдайте обеденные перерывы. Не заставляйте себя 7 или 8 часов подряд. Вам нужно время, чтобы отдохнуть, расслабиться и перезарядиться.
• Используйте множество внештатных инструментов, чтобы ускорить рабочий процесс. Например, внештатный писатель может использовать генератор набросков, а видеоредактор может использовать последнюю версию Adobe Premiere.

Следование приведенным выше пунктам снизит выгорание фрилансера и сделает вас еще более вовлеченным в ваши проекты. Важным аспектом баланса между работой и личной жизнью является правильное управление временем. Вы не можете просто расслабиться в рабочее время, а затем свободно заниматься в нерабочее время без чувства вины. Научитесь управлять своим временем, чтобы правильно сбалансировать работу и личную жизнь.

Баланс между работой и личной жизнью не должен быть просто корпоративной ответственностью перед своими сотрудниками. Это должно быть заботой каждого человека, включая фрилансеров.

3. Займитесь хобби

Хобби — это то, чем вы занимаетесь вне работы, что отвлекает вас от работы. У многих из нас наверняка уже есть хобби, будь то вязание, видеоигры, спорт или Netflix. Но если вы трудоголик, у вас, вероятно, нет отдушины, которая мешала бы вам думать о работе.

Вот несколько отличных идей для хобби:

• Упражнения и хорошее самочувствие
• Уход за домашним животным
• Обучение игре на инструменте
• Спорт и отдых
• Фильмы и видеоигры
• Волонтерство в приюте для животных или бездомных

Ваши увлечения не являются контрпродуктивными. Соблюдение правильного баланса между работой и личной жизнью повышает вашу продуктивность. Ваши увлечения только гарантируют, что вы наслаждаетесь аспектом «жизни» баланса между работой и личной жизнью. Просто убедитесь, что прежде чем заняться своим хобби, вы закончили свою работу на день.

4. Продавайте свои услуги

Давайте перейдем к изменению того, как вы делаете вещи. Для фрилансера одной из самых больших проблем является привлечение клиентов. Это занимает значительную часть нашей повседневной жизни, особенно если мы еще не построили нашу сеть.

Маркетинг ваших услуг создаст для вас потенциальных клиентов, сводя к минимуму работу, которую вы должны вложить в привлечение клиентов. Это позволяет вам больше сосредоточиться на создании качественной работы, сокращении рабочего времени и снижении вероятности выгорания фрилансера.

Недостаточно присоединиться к биржам фриланса, таким как Upwork и SolidGigs. Но мы вернемся к этому позже. Как вы продвигаете свои услуги в качестве фрилансера?

• Создание портфолио сайта. Как фрилансер, вы занимаетесь своим делом. Вы сами себе компания. И ключом к успеху в бизнесе в эпоху цифровых технологий является полезный веб-сайт. Клиенты могут обратиться к вашему веб-сайту для вашего широкого спектра знаний.
• Создайте маркетинговую кампанию. Вы бы хотели, чтобы люди знали, что ваш бизнес существует. В идеале вы должны инвестировать свои услуги в SEO и маркетинг в социальных сетях, поскольку это те места (социальные сети и поисковые системы), где потенциальные клиенты тратят время на поиск соответствующих услуг. Создание подробного маркетингового бюджета может помочь вам на пути к большему и лучшему.
• Собирайте отзывы клиентов и используйте их в маркетинговых материалах. Это послужит вашим сарафанным радио, помимо вашей качественной работы.
• Во время простоя подготовьте некоторый контент для контент-маркетинга вашего внештатного бизнеса. Контент-маркетинг может увеличить спрос на продукт и убедить тех, кто ищет ваш тип услуг, пойти с вами.

Проведение маркетинговой кампании с правильной целью для ваших услуг снижает необходимость личного обращения к потенциальным клиентам. Эффективность маркетинговой кампании можно проверять раз в неделю вместо того, чтобы рассылать холодные электронные письма каждый день.

Если вы хотите уменьшить выгорание фрилансера и повысить качество своей работы, продвигайте себя.

5. Увеличьте цену

Если вы еще не заряжаете достаточно, чтобы поддерживать свои потребности, вы должны это сделать. Фриланс-индустрия конкурентоспособна, и большинство компаний выбирают тех, кто предлагает самую низкую цену. Однако этого не должно быть, если вы уверены в своих навыках, поэтому предыдущий совет советовал вам продвигать себя.

Подача самых низких ставок не будет выгодна для вас. У вас может быть больше шансов попасть в проект, но это будет происходить за счет того, что вы заработаете сумму, которую действительно заслуживаете.

Слишком низкая тарификация также повлияет на восприятие вашей работы потенциальными клиентами. Вместо этого установите ставку, которая будет поддерживать ваши потребности и позволит вам отложить что-то для себя, сократив при этом необходимость работать сверхурочно.

Более высокая оплата не только сокращает время, необходимое для работы, чтобы жить нормальной жизнью, но также позволяет выполнять работу качественно. Эта качественная работа привлечет больше потенциальных клиентов, готовых платить более высокие ставки. Но как вы убедите компании платить такую ​​сумму за ваши услуги?

• Как упоминалось ранее, рекламируйте свои навыки и способности. Покажите потенциальным клиентам свой опыт еще до того, как приступите к реализации их проекта.
• Покажите компаниям, что вы заботитесь об их росте. Сделайте деловые предложения, связанные с вашим опытом.
• Взимайте больше с ваших крупных клиентов. У крупных клиентов обычно большие потребности и больший риск, поэтому не стоит недооценивать свою работу.
• Поймите свою ценность. Ищите базовый уровень в вашей отрасли (например, свадебные фотографы, видеоредакторы, авторы контента) и оцените свою ценность. Если средний показатель составляет 25 долларов в час, и вы считаете себя более эффективным, чем средний, возможно, вы можете брать 27 долларов в час. Если ваши клиенты вернутся, вы будете знать, что установили хорошее соотношение цены и качества работы.
• Вы можете взимать более высокую плату, если вы прошли онлайн-курсы, получили сертификаты и награды, а также профессиональные рекомендации.

Если вы пойдете на Upwork и начнете войну за клиентов, вы не только нанесете ущерб индустрии фрилансеров, но и обесцените свои навыки. Кроме того, вы увеличиваете частоту выгорания.

Эти советы предназначены не только для предотвращения выгорания фрилансера. Они также необходимы для того, чтобы стать эффективным фрилансером и стать лучшим человеком, чья личность не запятнана стрессом и выгоранием. Но что, если у вас уже есть фриланс-выгорание? Что, если вы уже вялый, немотивированный и ленивый?

У вас уже есть выгорание во фрилансе? Вот несколько советов по восстановлению

Возможно, вы переутомились, если испытываете выгорание во фрилансе, истощаете ли вы свою физическую энергию или тратите недостаточно личного времени.

Сделай перерыв

Во-первых, бросьте все дела и сделайте перерыв. Как только вы почувствуете, что на вас накатывает усталость, отойдите от рабочего места и потянитесь. Если вы продлите агонию, пострадает не только ваше здоровье, но и ухудшится качество вашей работы, если вы будете продолжать работать, несмотря на усталость.

Недостаточно смотреть любимое шоу или лежать в постели. Если ваш разум возвращается к работе, это просто ваше физическое тело отдыхает. Ваш разум все еще работает, что противоречит цели физического перерыва.

Перерыв также включает в себя внимание к своему здоровью, как упоминалось в предыдущем совете. Идея перерыва состоит в том, чтобы на мгновение отвлечь вас от работы. Вот как можно «отдохнуть».

• Иметь выходной. Посвятите этот день чему угодно, только не работе.
• Проведите день с друзьями и семьей.
• Занимайтесь спортом и занимайтесь спортом.
• Выйди на улицу.
• Получите достаточный сон.

Вы поймете, когда почувствуете себя хорошо отдохнувшим. Когда вы вернетесь к своему проекту, вы будете гораздо более энергичными и мотивированными для получения качественной продукции.

Обратитесь к профессионалу

Выгорание во фрилансе может привести к сердечным заболеваниям и депрессии. Хуже, если ваш ведет к обоим. Чтобы предотвратить эти крайние случаи, обратитесь к профессионалу, когда вы чувствуете, что что-то не так. Вот некоторые признаки того, что фрилансер выгорает:

• Головные боли
• Бессонница
• Боль в груди
• Потеря аппетита
• Раздражительность

Это касается не только выгорания фрилансеров. Как правило, вам следует обратиться за помощью к врачу или терапевту, если вы заметили, что с вами что-то не так. Это предотвратит ухудшение того, что вы чувствуете. Вы даже можете подхватить что-то раньше, если обратитесь за помощью сейчас.

Подпишитесь на медицинскую страховку

Как фрилансеры, мы не работаем под присмотром одной компании. Следовательно, мы вряд ли получим те преимущества для здоровья, которыми пользуются работники, нанятые компаниями. Как личности, в интересах нашего благополучия и благополучия тех, кто нас окружает, иметь страховой план. Это сведет к минимуму финансовые потери от критических заболеваний, которые могут возникнуть в результате эмоционального выгорания.

Хотя медицинская страховка не предотвращает эмоциональное выгорание фрилансера, она не позволяет выгоранию усугубляться и наносить ущерб вашему здоровью. В зависимости от вашего плана вы будете застрахованы от наиболее распространенных эффектов эмоционального выгорания.

Как фрилансер, у вас, вероятно, уже есть коллега в вашей сети, продающий страховку. Отправьте им сообщение и спросите ваши варианты.

Остановите выгорание фрилансеров на своем пути

Выгорание во фрилансе сказывается на вашем здоровье и продуктивности. Борьба с ним улучшит ваше общее самочувствие и повысит качество ваших проектов.

Сосредоточьтесь на своем здоровье, поддерживайте баланс между работой и личной жизнью и займитесь хобби. Не забывайте, даже если вы можете быть лучшим фрилансером в своей отрасли, вы все равно человек с человеческими потребностями. Удовлетворяйте эти потребности, и вы справитесь с выгоранием фрилансера. Лучшее самочувствие и самочувствие также означают повышение производительности.

В соответствии с вашими повседневными операциями в качестве фрилансера продвигайте свои услуги, чтобы клиенты знали о вашем опыте. Это также снижает потребность в работе с клиентами, которая может занять больше времени, чем вы можете сэкономить.

Поскольку вы рекламируете свой опыт, взимайте более высокую плату в соответствии с вашим набором навыков. Это сокращает количество времени, которое вам придется работать, эффективно борясь с выгоранием фрилансера.

Если у вас выгорание во фрилансе, сделайте перерыв и обратитесь к профессионалу. Поищите страховой план, который обезопасит вас от острых последствий эмоционального выгорания. Следуйте этим шагам, и вы эффективно защитите себя от эмоционального выгорания.

Поддержать разговор...

Более 10 000 из нас ежедневно общаются в нашей бесплатной группе Facebook, и мы будем рады видеть вас там. Присоединяйтесь к нам!