フリーランスの燃え尽き症候群に対処するための5つの方法

あなたがこの記事に興味をそそられたフリーランサーまたは専門家であれば、おそらくフリーランスの燃え尽き症候群を経験したことがあるでしょう。 あなたはおそらく燃え尽き症候群が何であるかをすでに知っているでしょう、そして私はこれ以上説明する必要がないかもしれません。

一言で言えば、燃え尽き症候群は、私たちの仕事のラインのために私たちが専門家として感じる圧倒的な疲労感です。 それは私たちの生産性と個人的な生活に打撃を与える肉体的および精神的疲労の組み合わせです。

フリーランサーとして、私たちはしばしば私たちの皿にたくさんの物を持っているので、それは私たちを長時間働くように駆り立てます。 自分の世話をすることと、フリーランスの燃え尽き症候群に達しないことのバランスを見つけることは、あなたが好きなことをやり続け、あきらめないことを確実にするための鍵です。

それで、あなたはフリーランスの燃え尽き症候群を経験していますか？ 読んで調べて、そうしないようにする方法を見つけましょう。

フリーランスの燃え尽き症候群は本物です：これが理由です

世界保健機関は、2019年に燃え尽き症候群を職業現象として分類しました。WHOは燃え尽き症候群の3つの主要な側面を特定しました。

• エネルギーの枯渇または倦怠感;
• 自分の仕事からの精神的な距離の増加、または自分の仕事に関連する否定的または冷笑的な感情。 と
• 専門家としての効力の低下。

Nature Reviews Cardiologyによると、ストレスを受けた成人は、冠状動脈性心臓病や脳卒中の発症リスクが1.1倍から1.6倍高くなります。 したがって、基本的に、燃え尽き症候群はあなたの早すぎる死の可能性を高めます。

デロイトの1000人の調査によると、回答者の77％が現在の仕事で燃え尽き症候群を経験しました。 さらに、Gallupによると、非常に熱心なチームは、会社の収益性が21％向上することを意味します。

これらのデータは、燃え尽き症候群が従業員の健康問題であるだけでなく、従業員のパフォーマンスにも悪影響を与えることを示唆しています。

正規の従業員契約を結んでいないフリーランサーとして、保険や有給休暇などの福利厚生が受けられない場合があります。 代わりに、多くのフリーランサーは燃え尽き症候群を介して力を与え、彼ら自身の費用と意志で彼らに対処します。 これは、燃え尽き症候群を通常の従業員よりもフリーランサーにとってより重大な問題にします。

フリーランスの燃え尽き症候群を回避する5つの方法

多くのマネージャーは、生産性に対する古い見方に固執しているようです。実行すればするほど、生産性が向上します。 しかし、これは眠れない夜と食事を逃すことにつながります。

フリーランサーとして、多くのクライアントへの義務を果たしながら、フリーランスの燃え尽き症候群を回避する方法があります。 あなたの幸福はあなたのプロジェクトの報酬を得るのと同じくらい重要です。 フリーランスの燃え尽き症候群を回避するいくつかの方法は次のとおりです。

1.あなたの健康に焦点を当てる

あなたの精神的および肉体的健康は相互に関連しています。 あなたの仕事から精神的な休憩を取ることはあなたの肉体的な幸福のために多くをします。 健康な人は、デスクに戻ったときに幸せで生産性が高くなります。

フリーランスで働きながら健康を維持するためのヒントをいくつか紹介します。

• より頻繁に運動します。 フリーランサーとして、あなたはすべての中で最高の利益を持っています–柔軟な時間。 つまり、ジムの日をスケジュールして、サラリーマンよりも頻繁にジョギングをすることができます。
• より健康的に食べる。 フリーランサーとして、あなたの選択肢はオフィスのカフェテリアで提供されているものに限定されません。 あなたの地元のファーマーズマーケットからいくつかの野菜を手に入れて、あなた自身のために食事の計画を立ててください。
• あなたがフリーランサーとして提供する仕事の種類に応じて、あなたの日々は他のフリーランサーとは異なって見えるかもしれません。 ラップトップの前で一日中しゃがんで過ごす場合は、姿勢を正すのを手伝ってくれるカイロプラクターまたは理学療法士に予約を入れてください。
• カフェインを飲みすぎないようにしてください。 早く起きて、健康的な朝食を自分で用意してください。 コーヒーは必要な生産性の向上をもたらすかもしれませんが、コーヒーが多すぎると不眠症、落ち着きのなさ、不安、さらには不快な胃潰瘍を引き起こす可能性があります。
• 1日7〜8時間の睡眠をとってください。 厳格な、固定された、石に設定された睡眠スケジュールで締め切りをスケジュールします。 一貫性のない睡眠スケジュールはあなたの体内時計と健康を台無しにします。 多くの学生や労働者は睡眠の質の悪さの餌食になります。

あなたの健康に焦点を合わせると、あなたはより活発になり、フリーランスの燃え尽き症候群に抵抗します。 自分の面倒を見るだけで、あなたを強力なフリーランサーにできるのは驚くべきことです。

2.ワークライフバランスを維持する

あなたはあなたの仕事とあなたの個人的な生活の間で昼と夜の区別をしたいと思うでしょう。 フリーランサーとして、私たちの柔軟な時代は私たちの呪いにもなり得ます。 私たちは柔軟な時間の考えを理解し、その結果、先延ばしになり、完全にランダムな個人時間と労働時間を持っている傾向があります。

フリーランスのポイントは、2つの間の境界線を曖昧にするのではなく、個人的な生活と仕事の生活をより細かく制御できるようにすることです。 これはどのようにしてフリーランスの燃え尽き症候群を防ぎますか？

仕事と遊びを明確に区別することで、一日が仕事と遊びの時間の集まりになるのではなく、仕事での生産性が向上し、時間外でリラックスできるようになります。

フリーランサーとして仕事と生活のバランスを保つ方法は次のとおりです。

• 具体的な労働時間を設定し、残りの時間をあなたの幸福に捧げます。 あなた自身、あなたの友人、そしてあなたの家族のためにまだ時間があればそれは助けになるでしょう。
• それらの労働時間の前に、あなたがあなたの朝のルーチンのためにする必要があることをしてください。 これには、朝食の作成、犬の散歩、ジョギングなどが含まれます。それが何であれ、1日の良いスタートを切るのに役立ちます。
• 勤務時間内にタスクを完了することを目指してください。そうすれば、それらの時間を頻繁に超える必要はありません。
• 個人的に設定した勤務時間中の注意散漫を最小限に抑えます。 友人、家族、または好きな趣味で存在し、時間を楽しむことに取り組んでください。
• クライアントに時間枠を与えるときは、個人的に設定した時間を考慮して、常に妥当なタイムラインをクライアントに提供してください。 必要がない場合は、スケジュールを過負荷にしないでください。結局のところ、あなたはあなた自身の上司です。
• 生産的な一日のためにあなた自身に報酬を与えてください。 1日と呼んだら、Netflixを視聴するか、おいしい料理を作ってください。
• 昼休みを観察します。 7時間または8時間まっすぐに自分を押し込まないでください。 休憩し、リラックスして、充電する時間が必要です。
• 多くのフリーランスツールを使用して、ワークフローをスピードアップします。 たとえば、フリーランスのライターはアウトラインジェネレーターを使用したり、ビデオエディターは最新バージョンのAdobePremiereを使用したりできます。

上記の箇条書きに従うと、フリーランスの燃え尽き症候群が減り、プロジェクトへの関与がさらに高まります。 ワークライフバランスの重要な側面は、適切な時間管理です。 あなたはただあなたの労働時間を緩め、そしてあなたの時間外を罪悪感なしで自由に歩き回ることはできません。 あなたの仕事と生活のバランスを適切にとるためにあなたの時間を管理することを学びなさい。

仕事と生活のバランスは、従業員の企業責任だけではありません。 フリーランサーを含め、すべての個人の関心事である必要があります。

3.趣味を始める

趣味とは、仕事以外で行うことで、仕事に集中できません。 編み物、ビデオゲーム、スポーツ、Netflixなど、私たちの多くはおそらくすでに趣味を持っています。 しかし、あなたが働き者なら、おそらくあなたは仕事について考えることを妨げる出口を持っていません。

ここにいくつかの素晴らしい趣味のアイデアがあります：

• 運動と健康
• ペットのお手入れ
• 楽器を演奏することを学ぶ
• スポーツとレクリエーション
• 映画やビデオゲーム
• 動物やホームレスの避難所でのボランティア

あなたの趣味は逆効果ではありません。 適切なワークライフバランスを守ることで、生産性が向上します。 あなたの趣味はあなたが仕事と生活のバランスの「人生」の側面を楽しむことを確実にするだけです。 趣味にふける前に、その日の仕事を終えていることを確認してください。

4.サービスを売り込む

物事のやり方を変えることに移りましょう。 フリーランサーとしての最大の課題の1つは、クライアントを獲得することです。 特にネットワークをまだ構築していない場合、それは私たちの日常のかなりの部分を占めます。

あなたのサービスをマーケティングすることはあなたのために潜在的な顧客を生み出し、あなたが顧客を引き付けるために投入しなければならない仕事のインプットを最小限に抑えます。 これにより、質の高い仕事を作成し、労働時間を短縮し、フリーランスの燃え尽き症候群の可能性を減らすことに集中できます。

UpworkやSolidGigsなどのフリーランスマーケットプレイスに参加するだけでは不十分です。 しかし、それについては後で説明します。 フリーランサーとしてどのようにサービスを売り込みますか？

• Webサイトポートフォリオを作成します。 フリーランサーとして、あなたはあなた自身のビジネスです。 あなたはあなた自身の会社です。 そして、デジタル時代のビジネスの成功への鍵は、役立つウェブサイトです。 クライアントはあなたの幅広い専門知識についてあなたのウェブサイトを参照することができます。
• マーケティングキャンペーンを作成します。 あなたは人々にあなたのビジネスが存在することを知ってもらいたいでしょう。 理想的には、SEOとソーシャルメディアマーケティングにサービスを投資する必要があります。これらは、見込み客が関連サービスを探すのに時間を費やす場所（ソーシャルメディアと検索エンジン）だからです。 詳細なマーケティング予算を設定すると、より大きく、より良いものへの道を歩むのに役立ちます。
• クライアントの声を収集し、マーケティングの担保に使用します。 これは、質の高い仕事に加えて、口コミとして役立ちます。
• ダウンタイム中に、フリーランスビジネスのコンテンツマーケティング活動のためにいくつかのコンテンツを準備します。 コンテンツマーケティングは、製品の需要を増やし、あなたのタイプのサービスを探している人々にあなたと一緒に行くように説得することができます。

あなたのサービスに適切な目的でマーケティングキャンペーンを実施することは、潜在的なクライアントに個人的にアプローチする必要性を減らします。 マーケティングキャンペーンのパフォーマンスは、毎日コールドメールを送信する代わりに、週に1回チェックされる場合があります。

フリーランスの燃え尽き症候群を減らし、仕事の質を高めたい場合は、自分で売り込みましょう。

5.価格を上げる

ニーズを維持するのに十分な充電がまだ行われていない場合は、充電する必要があります。 フリーランス業界は競争が激しく、ほとんどの企業は最低入札額を採用しています。 ただし、自分のスキルに自信がある場合は、これが当てはまらないはずです。したがって、以前のヒントでは、自分を売り込むように指示しています。

最低入札額を送信しても、メリットはありません。 あなたはプロジェクトを上陸させる可能性が高いかもしれませんが、それはあなたが本当に値する金額を稼ぐことを犠牲にしてやってくるでしょう。

充電が低すぎると、潜在的なクライアントのあなたの仕事に対する認識にも影響します。 代わりに、あなたのニーズを維持し、長時間働く必要性を減らしながら、あなた自身のために何かを取っておくことを可能にするレートを設定してください。

高い充電は、通常の生活を送るために必要な時間を短縮するだけでなく、質の高い仕事を生み出すこともできます。 その質の高い仕事はあなたのより高い料金を支払うことをいとわないより多くの見込み客を引き付けるでしょう。 しかし、どのようにして企業にあなたのサービスにその金額を支払うように説得しますか？

• 前に述べたように、あなたのスキルと能力を売り込みましょう。 あなたが彼らのプロジェクトをする前に、潜在的なクライアントにあなたの専門知識を示してください。
• あなたが彼らの成長を気にかけている会社を示してください。 あなたの専門知識に関連するビジネス提案をします。
• より大きなクライアントにもっと請求してください。 通常、クライアントが大きいほど、ニーズもリスクも大きくなります。そのため、作業を過小評価しないでください。
• あなたの価値を理解してください。 業界内のベースライン（結婚式の写真家、ビデオ編集者、コンテンツライターなど）を探し、その価値を評価します。 平均が1時間あたり25ドルで、平均よりも効率的であると確信している場合は、おそらく1時間あたり27ドルを請求できます。 クライアントが戻ってきたら、仕事の質に対する価格の比率を適切に設定したことがわかります。
• オンラインコース、取得した証明書と賞、および専門家の推奨事項を受講した場合は、より高い料金を請求できます。

Upworkに行ってクライアントの入札戦争に参加する場合、フリーランサー業界を傷つけるだけでなく、スキルを切り下げていることになります。 その上、燃え尽き症候群の頻度を増やしています。

これらのヒントは、フリーランスの燃え尽き症候群を防ぐためだけのものではありません。 彼らはまた、効率的なフリーランサーであり、ストレスや燃え尽き症候群によって性格が損なわれないより良い個人であるために不可欠です。 しかし、すでにフリーランスの燃え尽き症候群がある場合はどうなりますか？ あなたがすでに鈍く、やる気がなく、怠惰に感じている場合はどうなりますか？

すでにフリーランスの燃え尽き症候群がありますか？ 回復するためのヒントをいくつか紹介します

フリーランスの燃え尽き症候群を経験している場合は、身体的なエネルギーを消耗したか、十分な個人的な時間を費やしていないかにかかわらず、過労になっている可能性があります。

休憩する

まず、あなたがしていることをすべてやめて、休憩します。 倦怠感を感じ始めたら、ワークステーションから離れてストレッチします。 苦痛を長引かせると健康を害するだけでなく、倦怠感があっても働き続けると仕事の質が低下します。

お気に入りのショーを見たり、ベッドに横になったりするだけでは十分ではありません。 あなたの心があなたの仕事に戻ってさまようならば、それはあなたの肉体が休んでいるだけです。 あなたの心はまだ働いています、それは物理的な休憩を取るという目的を打ち負かします。

前のヒントで述べたように、休憩を取ることはあなたの健康に集中することも含みます。 休憩のアイデアは、あなたを一時的に仕事から遠ざけることです。 「休憩」する方法は次のとおりです。

• 休みを。 この日は仕事以外のことに専念してください。
• お友達やご家族と1日をお過ごしください。
• 運動してスポーツをする。
• 外に出なさい。
• 十分な睡眠をとってください。

あなたがよく休んでいると感じるときあなたは知っているでしょう。 プロジェクトに戻ると、高品質の出力を生成するためのエネルギーと意欲が大幅に向上します。

専門家に会う

フリーランスの燃え尽き症候群は、心臓病やうつ病につながる可能性があります。 あなたのが両方につながる場合はさらに悪いです。 これらの極端な例を防ぐために、何かが正しくないと感じたときは専門家に相談してください。 フリーランスの燃え尽き症候群が引き継いでいる兆候は次のとおりです。

• 頭痛
• 不眠症
• 胸痛
• 食欲減少
• 過敏性

フリーランスのバーンアウトだけではありません。 原則として、何かがおかしいことに気付いた場合は、医師またはセラピストに相談してください。 これはあなたが感じているものが何であれ悪化するのを防ぎます。 今助けを求めるなら、あなたは早く何かを捕まえるかもしれません。

健康保険に加入する

フリーランサーとして、私たちは単一の会社の世話の下で働いていません。 したがって、企業に雇用されている労働者が享受する健康上のメリットは得られない可能性があります。 個人として、私たちが保険プランを持っていることは私たちの幸福と私たちの周りの人々の最善の利益です。 これにより、燃え尽き症候群に起因する可能性のある重大な病気の経済的犠牲を最小限に抑えることができます。

健康保険はフリーランスの燃え尽き症候群を防ぐことはできませんが、燃え尽き症候群が悪化して健康に悪影響を与えるのを防ぎます。 あなたの計画に応じて、あなたは最も一般的な燃え尽き症候群に対して保険をかけられます。

フリーランサーとして、あなたはおそらくすでにあなたのネットワーク内に保険を販売している同僚がいます。 彼らにメッセージを送って、あなたのオプションを尋ねてください。

そのトラックでフリーランスの燃え尽き症候群を停止します

フリーランスの燃え尽き症候群はあなたの健康と生産性に打撃を与えます。 それと戦うことはあなたの全体的な健康を改善しそしてあなたのプロジェクトの質をより良くするでしょう。

健康に気を配り、仕事と生活のバランスを保ち、趣味を取りましょう。 あなたがあなたの業界で最高のフリーランサーであるかもしれないとしても、あなたはまだ人間のニーズを持った人間であることを忘れないでください。 これらのニーズに注意してください。そうすれば、フリーランスの燃え尽き症候群と戦うことができます。 健康と幸福のより良い状態はまた、生産性の向上を意味します。

フリーランサーとしての日常業務に従って、クライアントがあなたの専門知識を知っているようにサービスを売り込みます。 これにより、時間のかかるクライアントへの働きかけの必要性も減ります。

あなたはあなたの専門知識を売り込むことになるので、あなたのスキルセットに応じてより高く請求してください。 これにより、作業にかかる時間が短縮され、フリーランスの燃え尽き症候群と効果的に戦うことができます。

フリーランスの燃え尽き症候群になった場合は、休憩して専門家に相談してください。 燃え尽き症候群の急性の影響に対してあなたを確実にするための保険プランを探してください。 これらの手順に従うと、フリーランスの燃え尽き症候群から効果的に免疫されます。

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