菲尼克斯太陽隊的史蒂夫·里斯：睡眠不足讓我們變得更不快樂、更沉重，並使雇主損失數百萬美元的生產力

已發表: 2019-11-16

上週在 Constellation Connected Enterprise 活動中，我為我的朋友和 CRM Playaz 合作夥伴 Paul Greenberg 代言。我主持了一個關於體育商業方面的小組討論，其中包括：

Daniel Brusilovsky – 金州勇士隊消費者產品和技術總監
Jerry Drobny – 舊金山巨人隊戰略收入服務副總裁
Jason Lumsden – 波士頓紅襪隊 IT 戰略總監
Steve Reese——菲尼克斯太陽隊的首席信息官
Ricky Volante – 歷史籃球聯盟的聯合創始人兼首席執行官

每個小組成員都談到了體育業務的不同方面。他們都被證明非常有趣。所有人都揭開了球隊在場外發生的事情的面紗。如果您想查看面板，可以在此處觀看。

睡眠剝奪的影響

Steve Reese 擔任菲尼克斯太陽隊的首席信息官。他討論了一個有趣的話題。他談到了與團隊教練的談話如何導致睡眠研究。這項研究不僅影響了球員。但它影響了組織中的所有員工。這包括他。所以我和史蒂夫擠在一起進行更深入的討論。我們談到了睡眠如何改變了他個人的生活。然後我們討論了它是如何改變整個組織的。

在下面查看我們談話的編輯記錄。聽完整的對話。觀看視頻或單擊下面的嵌入式 SoundCloud 播放器。

尋找答案

Steve Reese：大約兩年半前，我們當時的首席運動教練，一個名叫 Aaron Nelson 的人來找我。並說他想看看有什麼技術可以同時解決睡眠和脂肪問題。我們讓一些球員到達訓練營時有點超重。想看看是否有可用的設備可以幫助我們在非常快的時間內減掉脂肪。讓我告訴你。除了正確的方法，沒有捷徑。我們會直奔主題，但是-

小型企業趨勢：我可以使用它。

Steve Reese：是的……但為了安全起見。我們發現，睡眠和脂肪之間確實有很多聯繫。所以在亞倫和我談論這個的時候，我們達成了協議。那就是無論我們為球員做什麼，我也想包括在工作人員中。

我不僅在體育本身而且在美國企業界看到的一件事是，我們忙於為其他人服務。我們真的忘記了為自己花時間。這很像一個父母，你有孩子，你很忙。但是偶爾爸爸媽媽需要出去。只是約會之夜或睡覺並做任何事情。

挖掘數據

所以在此之前，Aaron 同意無論進行什麼測試，無論我們進行什麼研究，最初都會包括我自己。然後，當我們深入研究數據時，我們開始發現我們真的很想包括很大一部分前台員工。我們發現了非常有趣的事情。在我們的研究期間。那就是如果你只看自己的睡眠指標。 50% 的美國人睡眠不足。這還不到七個小時的睡眠時間。而我，如果我沒記錯的話。早在 1942 年，美國人的平均睡眠時間約為 8 小時，略高於這個時間。

小型企業趨勢：八小時？

Steve Reese：今天的平均睡眠時間是六個小時或更少。所以我們發現我們確實有一個需要處理的睡眠問題。因此，如果只是睡覺並稍微快樂一點，我們可能會過得很好。但我們發現，在生產力方面有很多影響。

睡眠不足的普通人一年離開辦公室會失去 7 天的工作效率。患有阻塞性睡眠呼吸暫停症的人，這是一個完全不同的話題，我們可以在我們的發現中進入，這將使他們的公司每年花費近 3500 美元的額外醫療福利。 30% 的美國人口患有中度至重度睡眠呼吸暫停。

睡眠不足

因此，有了所有這些事情，我們開始展望未來，最讓我震驚的數字是當你只有六個小時或更短時間時，這確實是我們關注的數字，因為我們最初的睡眠訓練營作為菲尼克斯太陽隊前台的一部分，我們所做的是我們要求志願者，任何想參加睡眠訓練營的人都可以進來。我們所擁有的是我們最初的 21 名參與者，其中一個睡了 5 個平均每晚半小時。

小企業趨勢：哇。

Steve Reese：前三個月，其他人都比這少。他們不到五個小時。同樣令人難以置信的是，當您每晚睡眠不足六個小時時，這就是我們想要關注的風險之一。我們發現你的情緒中心，你的杏仁核的反應性提高了 60%。所以史蒂夫里斯，你給他，你知道的，睡不到六個小時，可以這麼說，在我開始康復之前我平均是這樣。

睡眠不足對情緒的影響

我大約有五個小時，每晚四個半小時。我情緒化了 60%。但是你的前額葉皮層，大腦的另一個部分，允許你踩剎車和停下來，因為你是一個模因類的白痴，它的反應性降低了 70%。所以你真的有這種雙重效果，你更容易反應，你阻止自己變得卑鄙的能力更難。所以對我來說，這確實首先成為了處理健康問題的使命。

然後它變成了處理文化和表現的任務，我覺得比如傷病統計數據和其他各種東西的表現對球員來說就像對前台來說一樣。我們只是有不同的應用程序。所以我們想做的是讓前台的我們所有人都免於懷疑，然後說，嘿，我們非常關心您的健康和幸福，讓我們看看是否有辦法可以移動那根針從每晚睡六個小時或者說六個半小時。你知道，有總比沒有好。所以我們開始沿著這條路走下去。

查看最終結果

小型企業趨勢：那麼最終結果是什麼？

Steve Reese：我們發現我們基本上對每個人都進行了評分，這都是主觀的。我們根據幸福感、生產力和專注力對每個人進行評分。每個人都說，好吧，我現在感覺好像我有工具，當我躺在床上時，我可以躺在床上……馬特沃克是一位出色的睡眠科學家必須給予大量的信任。他有一本書叫我們為什麼睡覺。他在加州大學伯克利分校工作。他負責他們的睡眠科學家研究。

所以對我們來說，最終是每個在場的人都覺得他們的幸福感上升了。他們的控制力稍微好一點。但是當你改變像睡眠這樣的行為並且對它有這樣的恥辱，對它的偏見時，改變它需要很長時間。我知道我的睡眠習慣花了兩年時間才完全符合要求。

試圖控制生活

我們舉辦了 90 天、120 天的訓練營，但這些參與者可能需要一年、一年半的時間才能恢復正常的衛生習慣。但我們希望至少為他們提供適當的工具來啟動並管理它。老實說，你有他們生活的一部分，這是完全失控的。並賦予他們控制它的能力。

當你可以說，我躺在床上，我有八個小時的睡眠機會，我可能在床上，但我只睡四個小時，這是非常有力量的。所以它能夠增加它。這真的是馬特沃克非常推崇的，有能力在麻袋裡，在床上。現在，我如何最好地利用這段時間？這可能就是我們試圖通過我們傳遞的無數工具來訓練的東西，可能是我們做的 15 到 20 種工具，我們在訓練營開始時傳遞給每個人他們需要的策略。

小型企業趨勢：在您感覺到變化開始之前有多久？

史蒂夫里斯：是的，我會說這是一個很好的 30 天。我有兩個問題。一個問題是我無法入睡。所以，這對我來說很容易糾正。另一個是我在半夜四點三點鐘醒來，壓力很大。所以，我們很好地遇到了同樣的兩個大問題。

睡眠不足對減肥的影響

我很快增加到大約六個半小時。然後我只花了一點時間就跳過了那個七個小時的數字。但我會說在 90 天內我開始感覺非常非常好。在九個月內，我覺得自己真的走上了正軌。在最初的九個月裡，我最終瘦了，體重接近 25 磅，腰帶長了三英寸半。所以如果你經歷了這個並且你開始減肥，別擔心，你將不得不扔掉你的衣服重新開始。這可能不是一件好事。

小型企業趨勢：因此，這是一件好事。

史蒂夫里斯：所以你必須有一個好的裁縫在你的騎行中。我最終減掉了近 60% 的體脂。

小企業趨勢：太神奇了。

史蒂夫·里斯：現在我一開始並沒有承受很大的重量，但能夠讓它有機地脫落，所以部分原因是你體內有這些化學物質，當它被稱為生長素釋放肽。一種叫做瘦素。 Ghrelin 告訴你我餓了。瘦素說我吃飽了。所以當你睡得很好時，你最終會得到更多的瘦素，這在你的大腦中說，我很飽，而胃飢餓素減少了。

睡眠如何影響飲食

所以發生的事情是我的睡眠開始接管。可以這麼說，我的味蕾開始真正發生了變化；我不再想吃我喜歡的薯片，而且我可以整天吃它們，但我去吃午飯，老實說，我只是覺得蒸西蘭花是這頓飯的一部分。

所以這是一個雙重效果，他們不僅睡得更多，我的生長素釋放肽更少，瘦素更多，而且我似乎自然地吃得更好。這不是我有意識地想到的。然後我有了更多的精力，所以我更加努力地鍛煉。所以當我把這三樣東西加起來時，結果是 25 磅，而且我有些人在我之前就開始注意到了。因此，這很棒。

小型企業趨勢：他們就像，這裡發生了什麼？ 你在做什麼？

史蒂夫里斯：所以這開始引起其他人的注意，說你在做什麼？ Aaron Nelson 和我，我們經歷了近 25、30 種產品和我們試圖弄清楚的事情，我們可以睡覺嗎？我試過了，我被催眠了。那很有趣。我是感覺剝奪坦克，顱電刺激，只是各種各樣的東西。有些事情被擱置了。當我們都完成它時，有些事情有點突出。但我們所做的大部分事情都是非常低成本的，而且只是調整，這真是太好了。

從改善的願望開始

所以我想說的是，不一定有一種技術或任何一種靈丹妙藥。最重要的是你願意說，好吧，我要解決這個問題。我該怎麼做？然後把你自己看作是一隻實驗室老鼠，弄清楚我將如何繼續前進，然後弄清楚什麼是有效的，什麼是無效的。因此，對於每個人來說，情況都會有所不同。

小企業趨勢：對。

史蒂夫里斯：但對我來說，我最終做的是當我，通常沒有咖啡因的下午。當你喝咖啡因時，它的半衰期為五個小時。所以如果我在中午喝它，它會在五點鐘達到高峰，然後一直持續到大約 10 點。所以我想在中午之後，好吧，就是這樣。沒有更多的咖啡因。很簡單，不花錢。

小企業趨勢：對。

睡眠不足對您生活的影響

Steve Reese：如果你被剝奪了睡眠，那將是一個艱難的過程，因為你將不得不爭取一點時間。然後我也得到了一副濾藍光眼鏡。

所以現在我有更多的精力。下班後回家鍛煉。我戴上藍光過濾眼鏡，這對褪黑激素的產生有很大幫助，因為那樣的話，藍光不會進入眼睛並停止褪黑激素的產生，例如，您的 iPad 可以將褪黑激素的產生延遲近90 分鐘。

綜上所述，這些都是非常非常簡單的事情。然後在我上床睡覺和醒來時保持一致。那些類型的事情和那些類型的事情最終成為我們所做工作的關鍵。所以這是一次美妙的旅程。

解決導致睡眠不足的問題

第二個問題是四點早起。所以我開始做的就是在那裡，我開始參加 CES 並參加所有的心理健康研討會，試圖看看為 PTSD、心理健康做了哪些事情，如果我們正在讓患有創傷後應激障礙的人平靜下來，也許它會讓我平靜下來。

小企業趨勢：對。

Steve Reese ：所以我遇到了一家名為 NuCalm，NUCALM 的公司。 NuCalm 擁有的是一個顱電刺激設備或 CES 設備，他們所做的就是你把它戴上，然後將它與雙耳節拍結合起來，在脖子上塗一點奶油，這會降低你的腎上腺素，腎上腺素的量你有。

然後我會在凌晨四點這樣做。我醒來，我會戴上 NuCalm，然後我會回到床上，然後它會讓我平靜下來。這讓我能夠繼續不浪費我需要的兩個小時。所以我就是這樣，這就像從五個小時，五個半小時的戲劇性跳躍，然後把我推到七，七個半小時。

優化專業人才

小企業趨勢：您在小組討論中說過很多關於體育特許經營權的事情，他們花費大量資源來優化實際的專業人才。

史蒂夫·里斯：對。

小型企業趨勢：但您認為在這方面幫助企業方面的實際人員同樣重要。

史蒂夫里斯：對，對。

Small Business Trends：當這個行業似乎只關注人才時，你為什麼這樣做，為什麼這樣做如此重要？

Steve Reese：嗯，我會從兩個方面來看待它。首先，我看過一些非常成功的球隊，讓我們以我在田納西泰坦隊的時候為例，這是一個很好的例子。我們回到你的家鄉亞特蘭大參加了第 34 屆超級碗。

小企業趨勢：是的，我記得。

史蒂夫里斯：第 34 屆超級碗。

小型企業趨勢：這是怎麼回事？

史蒂夫里斯：是的，完全正確。這背後有一個故事，我稍後會告訴你。那一年發生了什麼，我最終實施了一個視頻編輯系統，為我們的團隊節省了大量時間。所以發生的事情不僅最終讓我們的教練更快樂，也讓我們的員工更快樂。

提高效率是方程式的一部分

因此，在與我們當時的防守協調員格雷格·威廉姆斯交談時，他發表的其中一個聲明是，多年來一直困擾著我的是，當我對我們做了什麼進行了年終評估時那是好的，壞的和醜陋的。他說，“伙計，你在視頻編輯系統上為我節省了很多時間。我有更多的時間回家睡覺。這讓我成為了一個更好的父親，讓我成為了一個更好的教練，幫助我更好地與球員相處。”

因此，當你看到非常統一的前廳時，我有種感覺，有時如果他們稍微好一點，可能會好半個百分點，那個百分之一，球員們只是覺得愛，他們得到的服務好一點。這給了他們更多上場的動力。

所以我覺得那是一群支持球員的人，如果我們恢復得更好，你希望把它傳遞給球員和其他工作人員。但這也有一些非常艱難的成本。因此，我們在睡眠訓練營中所做的一件事就是從一開始就進行睡眠呼吸暫停測試，這就是其中的一部分。

看全國數字

因此，30% 的美國人口患有中度至重度睡眠呼吸暫停。所以我們要做的是有一個名為Drowzle的應用程序。它來自一家名為 Resonea 的公司。這是亞利桑那州斯科茨代爾的一家初創公司。我們所做的是我們在三個晚上的過程中對每個人進行睡眠呼吸暫停測試，以作為我們測試的一部分。

然後會發生什麼，這個應用程序會傾聽他們的聲音，它會被傳遞給 Drowzle 的首席醫療官，然後他們會回來說，“嘿，我們對正在發生的事情有疑問。你有一些睡眠呼吸暫停。” 所以如果有人患有睡眠呼吸暫停症，那真的是開始的地方，因為你可以做所有你想做的睡眠事情，但如果他們患有睡眠呼吸暫停症，那就是一個很好的選擇。所以這就是我們停下來的地方。

所以睡眠呼吸暫停，當你看到它時，平均雇主每年會花費 3500 美元。因此，如果 30% 的人口只是計算數字，但最終結果是，如果你為所有 NBA 前台都採取睡眠呼吸暫停，那將是一個大約 1400 萬美元的問題。

睡眠不足對成本的影響

所以我的問題是從雇主的角度來看，以埃克森美孚或殼牌公司或任何一家大公司為例，你拿這個數字說，如果我們只是治療睡眠呼吸暫停，那麼降低我們的醫療成本會更好嗎？關心，因為我們現在已經解決了這個問題，這似乎違反直覺，但它確實是這樣工作的。

所以我的真正希望是，不僅在體育娛樂領域，而且在一般情況下，人們真的會考慮成本，如果你把你的員工壓在地上，你會認為你變得更有效率。但在某些方面，也許你不是因為他們不那麼合作。他們記錄的疲憊時間是 30%。

增加整體性能

因此，您最終會提前 30% 達到疲勞。因此，如果您每天工作 8 小時，每天 10 小時。你可能會被兩個人氣得喘不過氣來。當你早上來的時候，你可能已經筋疲力盡了。所以這些都不僅僅適用於球場上的球員。但也給我們在前台。而這些，每一點都增加了球員的表現。

小企業趨勢：對。

史蒂夫·里斯：如此高的表現也確實在我個人的觀點中轉化為球員的表現。

這是與思想領袖的一對一訪談系列的一部分。 成績單已編輯出版。 如果是音頻或視頻採訪，請點擊上面的嵌入式播放器，或通過 iTunes 或通過 Stitcher 訂閱。