직원과 공유할 수 있는 23가지 웰빙 수요일 팁

웰니스 웬즈데이는 건강한 라이프스타일을 위해 노력해야 한다는 완벽한 알림을 제공합니다. 사업주는 종종 휴식을 취하고 웰빙에 집중할 핑계가 필요합니다. 직원들과 웰빙 팁을 공유하면 전체 직장을 더 건강하게 만들 수 있습니다. 다음은 전달할 몇 가지 웰빙 수요일 아이디어입니다.

1 . 명상 연습

명상은 많은 입증된 이점을 제공합니다. 스트레스를 완화하고 집중력을 향상시키며 창의력을 향상시킬 수 있습니다. 매일 호흡 운동이나 안내 휴식에 시간을 할애하도록 장려하십시오. 몇 분이라도 도움이 될 수 있습니다.

2. 운동 루틴 계획하기

피트니스는 단순히 살을 빼는 방법이 아닙니다. 견고한 운동 프로그램은 또한 더 많은 에너지, 더 높은 자존감, 기분 개선으로 이어질 수 있습니다. 팀원들이 자신이 즐기는 방법을 찾아 일상 생활에 적용하도록 격려하십시오.

3. 카페인 섭취 줄이기

과도한 카페인은 불안을 증가시킬 수 있습니다. 그리고 오후에 카페인 부스트를 즐기는 것은 잠재적으로 수면을 방해할 수 있습니다. 디카페인, 허브차 또는 물로 전환하면 정신 건강과 수면 기능에 도움이 될 수 있습니다.

4. 점심 시간에 운동하기

신체 활동은 시간이 많이 소요될 필요가 없습니다. 하루 중 작은 시간에 건강한 습관을 만드십시오. 예를 들어, 점심 시간에 산책을 하거나 간단한 요가 세션을 하십시오.

5. 신선한 과일과 채소 먹기

작은 단계는 시간이 지남에 따라 식단을 극적으로 개선할 수 있습니다. 아무 것도 자르지 않고 매 끼니마다 신선한 농산물을 더하면 됩니다. 이러한 음식에는 수많은 영양소가 포함되어 있고 포만감을 더 많이 느끼므로 나중에 쓰레기가 들어갈 공간이 줄어듭니다.

6. 수면위생 실천하기

수면을 개선하기 위해 노력하면 스트레스 수준을 낮추고 뇌 기능을 개선할 수 있습니다. 야간 루틴을 만들고 화면을 끄고 밤에 방을 어둡고 조용하게 유지하십시오.

7. 요가를 해보세요

요가는 힘을 키우고 정신 건강을 향상시킬 수 있는 영향이 적은 옵션입니다. 수업을 듣거나 온라인에서 비디오 운동을 찾으십시오.

8. 설탕 섭취 줄이기

설탕은 대부분의 사람들의 식단에서 큰 부분을 차지합니다. 대신 자연적으로 에너지 수준을 향상시키기 위해 단 음료와 단 음료를 줄이십시오.

9. 일과 삶의 균형을 완성하세요

가족, 친구 및 지역 사회와 시간을 보내는 것은 정신 건강에 중요합니다. 아무리 집중해서 일을 해도 기기를 끄고 즐기거나 속도를 늦추고 휴식을 취하는 시간을 만드십시오.

10. 장치에서 분리

소셜 미디어와 이메일에 지속적으로 연결되는 것은 추가적인 스트레스와 자극으로 이어질 수 있습니다. 주말이나 저녁 식사 또는 가족 시간에는 휴대전화를 다른 방에 두거나 완전히 꺼서 휴식을 취하세요.

11. 걸음 수 세기

전용 운동은 건강한 체중을 유지하고 심혈관 건강을 향상시키는 유일한 방법은 아닙니다. 사무실로의 짧은 도보와 같은 일상 생활에서의 움직임도 웰빙 목표에 기여할 수 있습니다. 피트니스 트래커를 사용하여 하루에 몇 걸음을 걸었는지 계산하면 더 많은 움직임을 하도록 동기를 부여할 수 있습니다.

12. 치과 위생 개선

치아 건강은 심장 건강에 기여하고 당뇨병과 같은 다양한 상태의 가능성을 낮출 수 있습니다. 매일 칫솔질과 치실을 사용하고 1년에 두 번 치과를 방문하여 충치와 잇몸 질환의 가능성을 줄이십시오.

13. 감사를 연습하라

가진 것에 감사하는 마음은 기분을 좋게 하고 더 행복한 세상으로 인도할 수 있습니다. 매일 아침이나 저녁에 감사한 일 세 가지를 적어서 이것을 일상으로 만드십시오.

14. 수분 섭취량 추적

당신은 매일 충분한 양의 물을 드십니까? 대부분의 사람들은 확실하지 않으므로 책상이나 스마트폰에서 메모를 확인하세요. 그런 다음 필요에 따라 수분을 늘립니다.

15. 그린 스무디 즐기기

그린 스무디에는 수많은 영양이 포함될 수 있습니다. 매일 균형 잡힌 간식을 위해 과일, 채소, 씨앗, 견과류 버터 및 단백질을 추가하십시오.

16. 하루 종일 스트레칭

하루 종일 책상에 앉아 있으면 척추와 관절에 좋지 않습니다. 직원들에게 1시간에 한 번 정도 일어나서 스트레칭을 하거나 걷도록 알림을 보냅니다.

17. 새로운 기술 배우기

체력과 마찬가지로 두뇌도 근력과 회복력을 향상시키기 위해 운동이 필요합니다. 악기를 배우거나, 새로운 언어를 연습하거나, 어려운 퍼즐을 완성하는 등 수많은 방법이 있습니다.

18. 일정에 휴식을 취하십시오

휴식을 취하기 위해 주말이나 긴 휴가를 기다리지 마십시오. 일정의 일부를 차단하여 조용히 앉아서 식사를 하거나, 자연을 즐기거나, 집에서 느긋하게 휴식을 취하십시오.

19. 새로운 취미 시작하기

삶의 즐거움을 늘리고 스트레스를 줄이기 위해 재미있는 일을 하십시오. 그림을 그리거나, 클럽에 가입하거나, 중고 상점에서 수집품을 검색해 보십시오.