23 Wellness Wednesday เคล็ดลับในการแบ่งปันกับพนักงาน

Wellness Wednesday เป็นเครื่องเตือนใจที่สมบูรณ์แบบในการทำงานเพื่อมุ่งสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี เจ้าของธุรกิจมักต้องการข้ออ้างในการหยุดพักและให้ความสำคัญกับสุขภาพ และการแบ่งปันเคล็ดลับด้านสุขภาพกับพนักงานจะทำให้สถานที่ทำงานของคุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น ต่อไปนี้เป็นแนวคิดเกี่ยวกับ Wellness Wednesday ที่จะส่งต่อ

1 . ฝึกสมาธิ

การทำสมาธิให้ประโยชน์ที่พิสูจน์แล้วมากมาย สามารถบรรเทาความเครียด เพิ่มสมาธิ และเพิ่มความคิดสร้างสรรค์ได้ ส่งเสริมให้ใช้เวลากับการหายใจหรือพักผ่อนตามคำแนะนำในแต่ละวัน แม้เพียงไม่กี่นาทีก็มีประโยชน์

2. วางแผนการออกกำลังกายเป็นประจำ

ฟิตเนสไม่ได้เป็นเพียงวิธีการลดน้ำหนัก โปรแกรมการออกกำลังกายที่หนักแน่นยังสามารถนำไปสู่พลังงานที่มากขึ้น ความนับถือตนเองที่สูงขึ้น และอารมณ์ที่ดีขึ้น ส่งเสริมให้สมาชิกในทีมหาวิธีที่พวกเขาชอบและนำไปปฏิบัติเป็นกิจวัตรประจำวันของพวกเขา

3. ลดการบริโภคคาเฟอีนของคุณ

คาเฟอีนที่มากเกินไปอาจเพิ่มความวิตกกังวลได้ และการเพลิดเพลินกับคาเฟอีนที่เพิ่มขึ้นในตอนบ่ายอาจรบกวนการนอนหลับได้ การเปลี่ยนไปใช้คาเฟอีน ชาสมุนไพร หรือน้ำเปล่าอาจช่วยส่งเสริมสุขภาพจิตและการทำงานของการนอนหลับ

4. ออกกำลังกายในช่วงพักกลางวันของคุณ

การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องใช้เวลานาน สร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพในช่วงเวลาสั้นๆ ตลอดทั้งวัน ตัวอย่างเช่น ไปเดินเล่นหรือเล่นโยคะในช่วงพักกลางวัน

5. กินผลไม้สดและผัก

ขั้นตอนเล็ก ๆ สามารถปรับปรุงอาหารของคุณได้อย่างมากเมื่อเวลาผ่านไป แทนที่จะตัดอะไรออกไป ให้เติมผักผลไม้สดให้มากขึ้นในแต่ละมื้อ อาหารเหล่านี้ประกอบด้วยสารอาหารมากมายและทำให้คุณรู้สึกอิ่มมากขึ้น จึงมีพื้นที่สำหรับขยะน้อยลงในภายหลัง

6. ฝึกสุขอนามัยการนอน

การทำงานเพื่อปรับปรุงการนอนหลับสามารถลดระดับความเครียดและปรับปรุงการทำงานของสมองได้ สร้างกิจวัตรยามค่ำคืน ปิดหน้าจอ และทำให้ห้องของคุณมืดและเงียบในตอนกลางคืน

7. ลองโยคะ

โยคะเป็นตัวเลือกที่มีผลกระทบต่ำซึ่งสามารถสร้างความแข็งแกร่งและปรับปรุงสุขภาพจิตได้ ลองเข้าชั้นเรียนหรือค้นหาวิดีโอออกกำลังกายออนไลน์

8. ลดการบริโภคน้ำตาลของคุณ

น้ำตาลเป็นส่วนสำคัญของอาหารของคนส่วนใหญ่ ลดของหวานและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเพื่อเพิ่มระดับพลังงานตามธรรมชาติแทน

9. ทำให้สมดุลระหว่างชีวิตและงานของคุณสมบูรณ์แบบ

การใช้เวลากับครอบครัว เพื่อนฝูง และชุมชนมีความสำคัญต่อสุขภาพจิต ไม่ว่าคุณจะจดจ่ออยู่กับงานแค่ไหน ให้สร้างช่วงเวลาที่คุณปิดอุปกรณ์และสนุกกับตัวเอง หรือช้าลงและพักผ่อน

10. ถอดปลั๊กออกจากอุปกรณ์ของคุณ

การเชื่อมต่อกับโซเชียลมีเดียและอีเมลอย่างต่อเนื่องอาจนำไปสู่ความเครียดและการกระตุ้นที่เพิ่มขึ้น หยุดพักในวันหยุดสุดสัปดาห์หรือระหว่างอาหารค่ำหรือเวลาครอบครัวโดยทิ้งโทรศัพท์ไว้อีกห้องหนึ่งหรือปิดโทรศัพท์โดยสิ้นเชิง

11. นับก้าวของคุณ

การออกกำลังกายโดยเฉพาะไม่ใช่วิธีเดียวที่จะรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงและปรับปรุงสมรรถภาพของหัวใจและหลอดเลือด การเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันของคุณ เช่น การเดินเข้าไปในสำนักงานในระยะสั้นๆ สามารถส่งผลต่อเป้าหมายด้านสุขภาพของคุณได้ ใช้ตัวติดตามฟิตเนสเพื่อนับจำนวนก้าวที่คุณเดินในแต่ละวัน ดังนั้นคุณจึงมีแรงจูงใจที่จะเคลื่อนไหวมากขึ้น

12. ปรับปรุงสุขอนามัยฟัน

สุขภาพฟันมีส่วนสำคัญต่อสุขภาพของหัวใจและช่วยลดโอกาสการเกิดโรคต่างๆ เช่น โรคเบาหวาน แปรงฟันและใช้ไหมขัดฟันทุกวัน และไปพบทันตแพทย์ปีละสองครั้งเพื่อลดโอกาสฟันผุและโรคเหงือก

13. ฝึกความกตัญญูกตเวที

การรู้สึกขอบคุณสำหรับสิ่งที่คุณมีสามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณและนำไปสู่โลกที่มีความสุขมากขึ้น เขียนสามสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณทุกเช้าหรือเย็นเพื่อสร้างเป็นกิจวัตรของคุณ

14. ติดตามปริมาณน้ำของคุณ

คุณดื่มน้ำเพียงพอในแต่ละวันหรือไม่? คนส่วนใหญ่ไม่แน่ใจ ดังนั้นให้จดบันทึกจากโต๊ะทำงานหรือในสมาร์ทโฟนของคุณ จากนั้นเพิ่มความชุ่มชื้นตามต้องการ

15. เพลิดเพลินกับสมูทตี้สีเขียว

สมูทตี้สีเขียวสามารถให้สารอาหารมากมาย เพิ่มผลไม้ ผัก เมล็ดพืช เนยถั่ว และโปรตีนสำหรับอาหารว่างที่สมดุลในแต่ละวัน

16. ยืดเส้นยืดสายตลอดวัน

การนั่งอยู่ที่โต๊ะทั้งวันไม่ดีต่อสุขภาพกระดูกสันหลังและข้อต่อของคุณ ส่งการเตือนพนักงานให้ลุกขึ้นและยืดกล้ามเนื้อหรือเดินทุกๆ ชั่วโมง

17. เรียนรู้ทักษะใหม่

เช่นเดียวกับสมรรถภาพทางกาย สมองของคุณต้องการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่น มีหลายวิธีในการทำเช่นนี้ — เรียนรู้เครื่องดนตรี ฝึกภาษาใหม่ หรือไขปริศนาที่ท้าทาย

18. สร้างการแบ่งลงในกำหนดการของคุณ

อย่ารอจนถึงวันหยุดสุดสัปดาห์หรือวันหยุดยาวเพื่อพักผ่อน ปิดกั้นบางส่วนของปฏิทินของคุณเพื่อนั่งกินเงียบๆ เพลิดเพลินกับธรรมชาติ หรือเพียงแค่นั่งเล่นรอบ ๆ บ้าน

19. เริ่มงานอดิเรกใหม่

ทำอะไรสนุกๆ เพื่อเพิ่มความสนุกในชีวิตและลดความเครียด ลองวาดภาพ เข้าร่วมชมรม หรือค้นหาของสะสมในร้านขายของมือสอง