従業員と共有する23ウェルネス水曜日のヒント

ウェルネス水曜日は、健康的なライフスタイルに向けて取り組むための完璧なリマインダーを提供します。 事業主は、休憩を取り、健康に集中するための言い訳を必要とすることがよくあります。 また、ウェルネスのヒントを従業員と共有することで、職場全体をより健康にすることができます。 ウェルネス水曜日のアイデアをいくつかご紹介します。

1 。 瞑想の練習

瞑想は多くの証明された利点を提供します。 ストレスを解消し、集中力を高め、創造性を高めることさえできます。 毎日、呼吸法やガイド付き休憩に時間を費やすことを奨励します。 数分でも効果があります。

2.ワークアウトルーチンを計画します

フィットネスは単に体重を減らす方法ではありません。 しっかりとした運動プログラムは、より多くのエネルギー、より高い自尊心、そして気分の改善にもつながる可能性があります。 チームメンバーに、楽しんでいる方法を見つけて、それを日常業務に取り入れるように促します。

3.カフェインの摂取量を減らします

過剰なカフェインは不安を増大させる可能性があります。 そして午後にカフェインブーストを楽しむことは潜在的に睡眠を混乱させる可能性があります。 デカフ、ハーブティー、または水に切り替えると、メンタルヘルスと睡眠機能がサポートされる場合があります。

4.昼休みの運動

身体活動に時間がかかる必要はありません。 あなたの一日を通して時間の小さなポケットに健康的な習慣を構築します。 たとえば、昼休みに散歩したり、簡単なヨガセッションを行ったりします。

5.新鮮な果物と野菜を食べる

小さなステップは、時間の経過とともに劇的にあなたの食事療法を改善することができます。 何かを切り取る代わりに、各食事に新鮮な食材を追加するだけです。 これらの食品にはたくさんの栄養素が含まれており、より満腹感を感じるので、後でがらくたの余地が少なくなります。

6.睡眠衛生の練習

睡眠を改善するために働くことは、ストレスレベルを下げ、脳機能を改善することができます。 毎晩のルーチンを作成し、画面をシャットオフし、夜は部屋を暗く静かに保ちます。

7.ヨガを試す

ヨガは、体力を高め、メンタルヘルスを改善することができる影響の少ないオプションです。 クラスを試すか、オンラインでビデオワークアウトを見つけてください。

8.砂糖の摂取量を減らします

砂糖はほとんどの人の食事の大きな部分を占めています。 代わりに、自然にエネルギーレベルを改善するために、お菓子や甘い飲み物を減らしてください。

9.仕事と生活のバランスを完璧にする

家族、友人、地域社会との時間を過ごすことはメンタルヘルスにとって重要です。 仕事にどれだけ集中していても、デバイスの電源を切って楽しんだり、ゆっくりと休んだりする時間を作りましょう。

10.デバイスからプラグを抜きます

ソーシャルメディアや電子メールに絶えず接続していると、余分なストレスや刺激につながる可能性があります。 週末、夕食時、家族の時間帯は、電話を別の部屋に置いたままにするか、完全に電源を切って休憩してください。

11.歩数を数える

専用のトレーニングは、健康的な体重を維持し、心臓血管の健康を改善する唯一の方法ではありません。 あなたのオフィスへの短い散歩のようなあなたの日常生活の動きもあなたの健康目標に貢献することができます。 フィットネストラッカーを使用して、1日の歩数を数えると、より多くの動きで作業するようになります。

12.歯科衛生を改善する

歯科の健康は心臓の健康に貢献し、糖尿病のようなさまざまな状態の可能性を下げることができます。 毎日ブラシとデンタルフロスを使い、虫歯や歯周病の可能性を減らすために、年に2回歯科医を訪ねてください。

13.感謝の気持ちを実践する

あなたが持っているものに感謝することはあなたの気分を改善し、より幸せな世界につながることができます。 これをあなたのルーチンに組み込むために、毎朝または夕方に感謝している3つのことを書き留めてください。

14.水分摂取量を追跡します

あなたは毎日十分な水を飲みますか？ ほとんどの人は確信が持てないので、机やスマートフォンでメモを追跡してください。 次に、必要に応じて水分補給を増やします。

15.グリーンスムージーをお楽しみください

グリーンスムージーには、大量の栄養素が含まれている可能性があります。 果物、野菜、種子、ナッツバター、タンパク質を毎日加えて、バランスの取れたスナックを作りましょう。

16.一日中ストレッチ

一日中机に座っていると、背骨や関節に悪影響を及ぼします。 従業員に、1時間に1回起きてストレッチしたり、歩いたりするようにリマインダーを送信します。

17.新しいスキルを学ぶ

体力と同じように、脳は筋力と回復力を向上させるために運動する必要があります。 これを行うにはたくさんの方法があります—楽器を学ぶ、新しい言語を練習する、または挑戦的なパズルを完成させる。

18.スケジュールに休憩を組み込む

週末や長い休暇まで休むのを待たないでください。 カレンダーの一部をブロックして、座って静かに食事をしたり、自然を楽しんだり、家の周りでくつろいだりできます。

19.新しい趣味を始める

あなたの人生の楽しみを増やし、ストレスを減らすために何か楽しいことをしてください。 絵を描いたり、クラブに参加したり、古物商で収集品を探したりしてみてください。