23 العافية الأربعاء نصائح لمشاركتها مع الموظفين

يوفر يوم الأربعاء العافية تذكيرًا مثاليًا للعمل نحو أسلوب حياة صحي. غالبًا ما يحتاج أصحاب الأعمال إلى عذر لأخذ فترات راحة والتركيز على العافية. ومشاركة النصائح الصحية مع الموظفين يمكن أن تجعل مكان عملك بأكمله أكثر صحة. إليك بعض أفكار يوم الأربعاء العافية لتمريرها.

1 . مارس التأمل

يقدم التأمل العديد من الفوائد المثبتة. يمكن أن يخفف التوتر ويحسن التركيز ويزيد من الإبداع. شجع على قضاء الوقت في عمل التنفس أو الراحة الموجهة كل يوم ؛ حتى بضع دقائق يمكن أن تكون مفيدة.

2. خطة للتمرين الروتيني

اللياقة البدنية ليست مجرد وسيلة لفقدان الوزن. يمكن أن يؤدي برنامج التمرين القوي أيضًا إلى مزيد من الطاقة وزيادة احترام الذات وتحسين الحالة المزاجية. شجع أعضاء الفريق على إيجاد طريقة يستمتعون بها وادخلها في روتينهم اليومي.

3. قلل من تناول الكافيين

يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكافيين إلى زيادة القلق. ويمكن أن يؤدي الاستمتاع بتناول جرعة زائدة من الكافيين في فترة ما بعد الظهيرة إلى اضطراب النوم. قد يساعد التحول إلى تناول الشاي منزوع الكافيين أو الشاي العشبي أو الماء في دعم الصحة العقلية ووظيفة النوم.

4. تمرن في استراحة الغداء

لا يلزم أن يكون النشاط البدني مضيعة للوقت. قم ببناء عادات صحية في الجيوب الصغيرة من الوقت خلال يومك. على سبيل المثال ، يمكنك المشي أو القيام بجلسة يوجا سريعة في استراحة الغداء.

5. تناول الخضار والفواكه الطازجة

يمكن أن تؤدي الخطوات الصغيرة إلى تحسين نظامك الغذائي بشكل كبير بمرور الوقت. بدلًا من الاستغناء عن أي شيء ، أضف المزيد من المنتجات الطازجة إلى كل وجبة. تحتوي هذه الأطعمة على أطنان من العناصر الغذائية وتجعلك تشعر بالشبع ، لذلك هناك مساحة أقل للوجبات السريعة في وقت لاحق.

6. ممارسة عادات النوم

العمل على تحسين النوم يمكن أن يخفض مستويات التوتر ويحسن وظائف المخ. قم بعمل روتين ليلي ، أغلق الشاشات ، وحافظ على غرفتك مظلمة وهادئة في الليل.

7. جرب اليوجا

تعتبر اليوجا خيارًا منخفض التأثير يمكنه بناء القوة وتحسين الصحة العقلية. جرب فصلًا دراسيًا أو ابحث عن تمرين فيديو عبر الإنترنت.

8. قلل من تناول السكر

السكر جزء كبير من الوجبات الغذائية لمعظم الناس. قلل من تناول الحلويات والمشروبات السكرية لتحسين مستويات الطاقة بشكل طبيعي بدلاً من ذلك.

9. اتقن التوازن بين العمل والحياة

يعد قضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء والمجتمع أمرًا مهمًا للصحة العقلية. بغض النظر عن مدى تركيزك على العمل ، حدد أوقاتًا تغلق فيها الأجهزة وتستمتع بها أو تبطئ من سرعتك وتستريح.

10. افصل من أجهزتك

يمكن أن يؤدي الاتصال المستمر بوسائل التواصل الاجتماعي والبريد الإلكتروني إلى مزيد من التوتر والتحفيز. خذ فترات راحة في عطلة نهاية الأسبوع أو أثناء العشاء أو وقت العائلة من خلال ترك هاتفك في غرفة أخرى أو إيقاف تشغيله تمامًا.

11. عد خطواتك

إن التمرين المخصص ليس هو الطريقة الوحيدة للحفاظ على وزن صحي وتحسين لياقة القلب والأوعية الدموية. يمكن للحركة في حياتك اليومية ، مثل المشي القصير إلى مكتبك ، أن تساهم أيضًا في تحقيق أهدافك الصحية. استخدم متتبع اللياقة البدنية لحساب عدد الخطوات التي تخطوها كل يوم ، حتى تكون متحمسًا للعمل بمزيد من الحركة.

12. تحسين صحة الأسنان

تساهم صحة الأسنان في صحة القلب ويمكن أن تقلل من فرص الإصابة بأمراض مختلفة مثل مرض السكري. نظف أسنانك بالفرشاة والخيط يوميًا وقم بزيارة طبيب أسنانك مرتين سنويًا لتقليل فرصة الإصابة بتسوس الأسنان وأمراض اللثة.

13. ممارسة الامتنان

يمكن للشعور بالامتنان لما لديك أن يحسن مزاجك ويؤدي إلى عالم أكثر سعادة. اكتب ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان لكل صباح أو مساء لتضمين ذلك في روتينك.

14. تتبع كمية المياه الخاصة بك

هل تشرب كمية كافية من الماء كل يوم؟ معظم الناس ليسوا متأكدين ، لذا تابع ملاحظة على مكتبك أو في هاتفك الذكي. ثم زيادة الترطيب حسب الحاجة.

15. استمتع بمشروب أخضر

يمكن أن تحتوي العصائر الخضراء على أطنان من التغذية. أضف الفواكه والخضروات والبذور وزبدة المكسرات والبروتين للحصول على وجبة خفيفة متوازنة كل يوم.

16. تمارين الإطالة طوال اليوم

يضر الجلوس على المكتب طوال اليوم بعمودك الفقري ومفاصلك. أرسل تذكيرات للموظفين للاستيقاظ والتمدد أو المشي مرة واحدة كل ساعة.

17. تعلم مهارة جديدة

تمامًا كما هو الحال مع اللياقة البدنية ، يحتاج عقلك إلى التمرين لتحسين القوة والمرونة. هناك العديد من الطرق للقيام بذلك - تعلم آلة موسيقية ، أو مارس لغة جديدة ، أو أكمل الألغاز الصعبة.

18. بناء فواصل في الجدول الزمني الخاص بك

لا تنتظر حتى عطلة نهاية الأسبوع أو عطلة طويلة للراحة. قم بحجب أجزاء من التقويم الخاص بك للجلوس وتناول الطعام بهدوء أو الاستمتاع بالطبيعة أو مجرد الاسترخاء حول المنزل.

19. ابدأ هواية جديدة

افعل شيئًا ممتعًا لزيادة الاستمتاع بحياتك وتقليل التوتر. جرب الرسم أو انضم إلى نادٍ أو ابحث في المتاجر المستعملة عن المقتنيات.