Möchten Sie Achtsamkeitsoptionen für Ihre Mitarbeiter? Probieren Sie diese 10 Tipps aus

Veröffentlicht: 2019-10-31

Zur Arbeit zu gehen bedeutete früher, stundenlang zu schuften, ohne sich einen Moment Zeit für sich selbst zu nehmen.

Und meistens fühlte es sich an, als würde man bedeutungsvolle Lebensmomente gegen mühsame Arbeitsaufgaben eintauschen.

Heute jedoch verbessern Mitarbeiter und Unternehmen die Arbeitsbedingungen durch einen Gesundheitstrend: Achtsamkeit.

Das Wort „Achtsamkeit“ wurde in letzter Zeit häufig von Fitness-Gurus und Prominenten verwendet, aber viele sind immer noch verwirrt darüber, was es wirklich ist.

Was ist überhaupt Achtsamkeit?

Nach einer Definition der University of California, Berkeley, ist Achtsamkeit die Fähigkeit, unsere Gedanken, Gefühle, Körperempfindungen und die Umgebung von Moment zu Moment durch eine sanfte, nährende Linse bewusst wahrzunehmen.

Durch den Einsatz von Achtsamkeitstechniken, insbesondere bei der Arbeit, können Sie Stress abbauen, Ihr Immunsystem stärken und Ihre Produktivität steigern.

10 Achtsamkeitstechniken

Um Ihnen dabei zu helfen, Ihr volles Einhorn-Potenzial auszuschöpfen, finden Sie hier 10 Achtsamkeitstechniken, die Sie bei der Arbeit üben können!

1. Setzen Sie sich zu Beginn eines jeden Tages eine Absicht.

Um sich auf einen erfolgreichen Tag einzustellen, sollten Sie sich eine Absicht aufschreiben, um konzentriert zu bleiben.

Ihre Absicht könnte ein Arbeitsziel oder etwas Persönlicheres sein, wie z. B. „Ich werde heute jedes Hindernis als positive Lernerfahrung betrachten.“

Sie können die Absicht entweder auf einen Post-it-Zettel schreiben und auf Ihren Computer kleben, oder Sie können ihn während der Arbeit für sich wiederholen.

Auf diese Weise erhalten Sie ein mentales Mantra, das Ihnen hilft, den Tag zu überstehen. Diese Achtsamkeitstechnik fordert Sie auch auf, bei sich selbst nachzufragen und Verhaltensweisen in Betracht zu ziehen, die Sie ändern können, um mehr mit sich selbst in Einklang zu kommen.

2. Machen Sie Ihre Arbeit sinnvoll.

Es kann schwierig sein, während der Arbeit achtsam zu sein, wenn Sie Ihre Arbeit nicht genießen.

Deshalb müssen Sie einen Sinn in dem finden, was Sie tun.

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um darüber nachzudenken: Warum haben Sie sich entschieden, sich auf die Stelle zu bewerben?

Welche Momente des Tages bereiten Ihnen Freude?

Schnappen Sie sich ein Blatt Papier und schreiben Sie eine Liste mit Dingen, die Ihre Arbeit sinnvoll machen.

Auf diese Weise können Sie, wenn Sie einen anstrengenden Tag haben, auf die Liste zurückblicken und sich daran erinnern, wofür Sie jeden Tag aufstehen.

3. Lernen Sie, präsent zu sein.

Ganz gleich, in welcher Umgebung Sie arbeiten, es ist einfach, den Arbeitsabläufen nachzugehen, ohne nachzudenken.

Wenn Sie tagträumen oder von Ihrer Arbeit abdriften, machen Sie eine Pause, um sich mit Ihrer Umgebung zu befassen.

Es gibt ein paar Fragen, mit denen du dich erden und im Moment präsent werden kannst. Was ist eine Aufgabe, an der Sie arbeiten können? Was um Sie herum vor sich geht; wer ist da, was haben sie vor, welche geräusche hörst du? Was hast du heute schon erreicht?

Wenn Sie sich die Zeit nehmen, sich selbst und Ihre Arbeit zu beobachten, werden Sie sich neu konzentrieren, die Konzentration steigern und Ihnen einen zweiten Wind geben, um den Tag stark zu beenden.

4. Machen Sie eine Meditationspause.

Gestresst? Meditiere es aus.

Obwohl es bei Achtsamkeit normalerweise darum geht, sich auf Ihre Gedanken einzustellen, müssen Sie manchmal Ihren Kopf frei bekommen, um sich auf das Wesentliche zu konzentrieren.

Machen Sie während des Tages eine zehnminütige Pause, um draußen zu sitzen und sich einen kurzen Podcast oder eine Meditations-App anzuhören, um Ihren Geist zurückzusetzen.

Sobald Sie zur Arbeit zurückkehren, fühlen Sie sich erfrischt und bereit, wieder an die Arbeit zu gehen.

5. Konzentrieren Sie sich jeweils auf eine Aufgabe.

Haben Sie schon einmal versucht, drei Dinge gleichzeitig zu tun? Wenn Sie dies tun, werden einige der Aufgaben gut erledigt?

Wahrscheinlich nicht.

Es ist wichtig, sich beim Üben von Achtsamkeit immer nur auf eine Sache zu konzentrieren.

Wenn Sie versuchen, zu viel Arbeit auf einmal zu erledigen, werden Sie überwältigt und sind nicht in der Lage, die Aufgaben so gut wie möglich zu erledigen.

Erstellen Sie zunächst eine Liste der zu erledigenden Aufgaben und ordnen Sie sie nach Wichtigkeit.

Wenn Sie dann von der Arbeit nach Hause fahren, können Sie erfüllt auf den Tag zurückblicken.

6. Üben Sie sich in einer Wachstumsmentalität.

Alle erfolgreichen Unicorns haben eines gemeinsam: Sie alle haben ein Growth Mindset.

Anstatt zu sagen, dass Sie sich nicht ändern können, arbeiten Sie daran, Ihre Fähigkeiten und Ihr Leben zu verbessern.

Das ist natürlich leichter gesagt als getan.

Um eine Wachstumsmentalität zu üben, versuchen Sie, sich kleine Ziele zu setzen.

Es ist auch wichtig, wenn auch herausfordernd, Ihre Schwächen zu finden und anzuerkennen; Dies gibt Ihnen die Möglichkeit, diese selbstkritische Stimme abzuschalten, die Sie manchmal zurückhalten kann.

Die Durchsetzung einer Wachstumsmentalität wird Ihnen helfen, achtsamer auf Ihr tägliches Verhalten zu sein und gleichzeitig Ihr Selbstwertgefühl sowohl innerhalb als auch außerhalb der Arbeit zu verbessern.

7. Umarme deine Gefühle.

Manchmal verwechseln Menschen Achtsamkeit mit einem ständigen Gefühl und Ausdruck von Frieden und Glück.

Aber mal ehrlich: Kann man immer glücklich sein?

Emotionen zu haben, sogar negative Emotionen, ist ein normaler und üblicher Teil des Lebens. An den meisten Tagen durchlaufen Menschen mehrere verschiedene Emotionen. Deshalb ist es beim Praktizieren von Achtsamkeit wichtig zu lernen, wie man seine Gefühle annimmt

Es ist schwierig, aber deine Gefühle anzuerkennen – einfach dazusitzen und dir zu sagen: „Ich fühle mich gerade wütend“ – ist der erste Schritt, um das Gefühl loszulassen.

Wenn Sie versuchen, Ihre Emotionen zu ignorieren oder zu verdrängen, werden sie Sie weiterhin stören, Ihre Produktivität beeinträchtigen und, was noch wichtiger ist, Ihr Wohlbefinden beeinträchtigen.

Diese Achtsamkeitstechnik ist nützlich für stressige Arbeitstage. Nimm deinen Stress an und übe dann weiter andere Achtsamkeitstechniken, wie Meditation, um die Emotionen loszulassen und wieder auf Kurs zu kommen.

8. Mittagessen zu Mittag essen.

Viele Menschen machen eine Pause, um einen schnellen Happen zu sich zu nehmen – setzen sich dann aber hin, um ihn zu essen, während sie weiterarbeiten.

Bevor sie es wissen, ist diese 30-minütige Pause vorbei und sie haben ihre Mahlzeit oder Arbeit noch nicht beendet.

Nehmen Sie einfach Ihre Mittagspause, um zu Mittag zu essen.

Schau nicht auf dein Handy, denke nicht an die Arbeit und lies keine E-Mails!

Nutzen Sie Ihre Mittagspause, um sich zu entspannen und zu Mittag zu essen, um neue Energie zu tanken und Ihnen einen Energieschub zu geben. Wenn Sie sich kurz umsehen, können Sie sich nur besser konzentrieren, wenn Sie wieder bei der Arbeit sind.

9. Strecken.

Bei Achtsamkeit geht es nicht nur darum, im Einklang mit Ihren Gedanken zu sein – es geht auch darum, sich Ihres physischen Körpers bewusst zu sein!

Egal, ob Sie am Computer arbeiten oder den ganzen Tag auf den Beinen sind, machen Sie eine Pause und dehnen Sie sich.

Achten Sie besonders auf die Körperteile, die schmerzen oder verspannt sind, damit Sie sich auch nach der Rückkehr an Ihren Schreibtisch weiter um sich selbst kümmern können.

10. Schreiben Sie Ihre Leistungen auf.

Manchmal merkt man erst, wie viel man bei der Arbeit erreicht hat, wenn man all die positiven Dinge aufschreibt, die passiert sind.

Nimm dir einen Moment Zeit, bevor du nach Hause gehst, um deinen Tag durchzugehen und alle Erfolge aufzuschreiben, die du hattest. Dadurch fühlen Sie sich besser in Bezug auf Ihren Tag, Ihre Produktivität und Ihren Zweck. Es lässt Sie atmen und den Tag loslassen, damit Sie sich den Abend nicht darum kümmern müssen.

Vergessen Sie nicht, Ihre Erfolgsliste auf Ihrem Schreibtisch liegen zu lassen, um sie am nächsten Morgen zu lesen, und bereiten Sie sich sofort auf einen weiteren erfolgreichen Tag vor!

Achtsamkeit bei der Arbeit zu üben ist einfach

Manchmal ist die Arbeit stressig. Das haben wir alle schon durchgemacht; Die Tage sind lang, die Arbeit häuft sich an und es kann sich anfühlen, als würde sie nie fertig werden!

Aber mit diesen 10 einfachen Achtsamkeitstechniken sind Sie gut gerüstet, um einen produktiven Arbeitstag zu haben, der auch für Ihre geistige Gesundheit produktiv ist.

Die Berücksichtigung Ihrer eigenen Gesundheit und Ihres Wohlbefindens ist der erste Schritt, um gute Arbeit zu leisten, und Achtsamkeit ist ein großartiger erster Schritt, um dorthin zu gelangen!

Wiederveröffentlicht mit Genehmigung. Orginal hier.

Bild: Depositphotos.com

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